Jak usunąć brzuch po dostawie (z ilustracjami)

Podczas ciąży jest całkowicie naturalny, aby uzyskać wagę, ale po dostarczeniu prawdopodobnie będziesz chciał wrócić do swojej postaci do ciąży i tego samego poziomu szkolenia fizycznego. Jednak ćwiczenie jest tylko jednym kawałkiem układanki: Zmiana diety i stylu życia odgrywają również ważną rolę, aby przynieść ciało do tonu po dostarczeniu. Może pomóc w osiągnięciu realistycznych wyników i pamiętaj, że gwałtowna utrata masy ciała może być szkodliwa dla zdrowia. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje na temat ćwiczeń, diety i stylu życia, które pomogą Ci pozbyć się brzucha po ciąży.

Kroki

Część 1 z 3:

Trening brzuszny mięśni

jeden. Smak miednicy. Po ciąży może być dość trudne do wykonania ćwiczenia, więc stopniowo zwiększyć obciążenie, co jest absolutnie bezpieczne dla zdrowia. Tasse Pelvis - świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha, nie gasząc ich.

Leżeć na plecach, kolana wygięte.
Plecy powinny w pełni dotykać podłogi, odkształcić mięśnie brzucha i lekko podnieś miednicę.
Pozostań w tej pozycji 10 sekund.
Powtórz to ćwiczenie 5 razy i stań się stopniowo do 10 - 20 powtórzeń.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 2

2. Skręcać. Po ciąży skręcanie może być dobrym przejściem z tajskich zboczów do bardziej złożonych ćwiczeń.

Leżeć na plecach, nogi na podłodze wygięte na kolanach, ręce przed piersią lub lekko dotykają świątyń.

Używanie tylko mięśni brzucha, podnieś ramiona (górne ciało) do kolan. Podczas podnoszenia, wydech.

Przytrzymaj na górze, a następnie wdech, przejdź do pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi.

Powtarzać.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 3

3. Obudowa do podnoszenia. Kiedy czujesz, że skręcisz dla ciebie - zbyt łatwe ćwiczenia, idź do ogłoszeń.

Leżeć na plecach, nogi na podłodze wygięte w kolanach, ręce na piersi.

Utwórz stopy na kanapie lub innych stabilnych mebli.

Z pozycji leżącej, podnieś ciało, całkowicie rozdzierając z tyłu z podłogi, do pozycji posiedzenia.

Utrzymać właściwą postawę i zachowaj plecy.

Powtarzać.

Zacznij od 3-10 powtórzeń, zwiększając liczbę powtórzeń z każdym treningiem.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 4

cztery. Planck. Skręcanie i wyciągi obudowy są skierowane głównie na zewnętrznej warstwie mięśni brzucha, ale ważne jest również szkolenie mięśni wewnętrznych do postawy i stabilności.

Leżeć na brzuchu, przedramię na podłodze, zgnij ręce w dziennikach pod kątem prostym.

Wspinać się z podłogi, biorąc klatkę piersiową i brzuch z podłogi. Twoje punkty kontaktu z podłogą powinny być tylko przedramiona i skarpetki stóp.

Trzymaj plecy prosto, nie pozwól, aby miednica spadła lub w górę.

To ćwiczenie jest znane jako deska. Trenuje twoje wewnętrzne mięśnie (w t.DO. mięśnie brzucha) trzymają ciało w określonej pozycji. Trzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Początkujący są zalecane do wykonywania nieco podejścia do 30 sekund.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 5

pięć. Szkolenie wszystkich mięśni. Podczas ciąży, siedzący styl życia jest najczęściej prowadzony z powodu obciążenia fizycznego i emocjonalnego. Ale po ustaleniu mięśni prasowych brzusznych można przejść do treningów całego ciała, a dalsze skupienie się na szkoleniu prasowym. Wypróbuj zestaw ćwiczeń, które mięśnie prasy brzusznej w połączeniu z innymi częściami ciała. Najlepsze ćwiczenia dla prasy to te, które sprawiają, że wszystkie mięśnie prasy brzusznej do utrzymania kręgosłupa. Jest to przede wszystkim kucącym i wierszem.

Część 2 z 3:

Dieta odchudzania

jeden. Świadcz więcej kalorii niż konsumować. Aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż konsumować. Gdy niedobór kalorii, twoje ciało zużywa energię przechowywaną w komórkach tłuszczowych, zmniejszając ich objętość. Z czasem prowadzi to do utraty wagi. I odwrotnie, nawet jeśli intensywnie zajmujesz sporty, przejadanie się i niewłaściwe odżywianie może zapobiec utraty wagi i przynieść ciało do tonu, ze względu na fakt, że liczba kalorii, które jesz z jedzeniem przekroczyć kwotę kalorii, którą ty wydać.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 7

2. Bądź realistą. Przez dziewięć miesięcy ciąży zdobyłeś 11-15 kg., polecany przez lekarzy, a potrwa to w tym samym czasie, aby je zresetować. Nie wchodź na sztuczki obiecujące natychmiastową utratę wagi. Użyj umiarkowanego ćwiczenia i zdrowego odżywiania, aby uzyskać lepsze wyniki.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 8

3. Nie siadaj na diecie za wcześnie. Przed aktywną rozpoczęciem utraty wagi, poczekaj przynajmniej do sześciu tygodniowego badania poporodowego. Jeśli karmisz piersią, zaleca się odczekać dwa miesiące przed aktywną dietą. Upewnij się, że masz wystarczającą energię, aby opiekować się noworodkiem, ponieważ jeśli zaczniesz dietę zbyt szybko, może zatrzymać odzyskiwanie.

Utrata masy ciała w zdrowym tempie w dwóch miesiącach da dobrą laktację dziecka.

Karmienie piersią może również pomóc w schudnieniu. Kiedy wytwarzane mleko, kalorie są spożywane, a także karmienie piersią oparzenia kalorii.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 9

cztery. Unikaj pustych kalorii. Puste kalorie, w tym wiele rodzajów cukru, prostych węglowodanów i szkodliwych tłuszczów promujących wzrost wagi. Pomimo faktu, że mogą być zawarte w niektórych twoich ulubionych produktach, odmawiają lodów, pieczenia i większość innych przetworzonych żywności, aby zwiększyć swoje szanse na szybsze osiągnięcie ze szkolenia.

Jeśli lubisz słodko, wymień ciasta i lody na owoce i jagody. Owoce naturalnie mają słodki smak i ma szereg właściwości odżywczych, od wysokich witamin i zawartości przeciwutleniającej.

Unikaj "białych" produktów, takich jak białe chleb i biały ryż, które były wybielone i pozbawione składników odżywczych. Zamiast tego wybierz chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, quinoa i nieograniczone płatki owsiane.

Zakupowane supermarkety z krawędzi, a nie z sklepu. Ponieważ wiele świeżych pokarmów jest przechowywanych w formie zamarzniętej i stale uzupełniane, najczęściej znajdują się na obrzeżach sklepów spożywczych. Więc unikniesz wyrafinowanego cukru i tłuszczów zawartych w wielu zapakowanych produktach w nawierzchni.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 10

pięć. Dieta roślinna. Wysoka zawartość białka roślinnego i niskiej zawartości tłuszczu przyczyniającej się do utraty wagi, zmniejszyć choroby sercowo-naczyniowe i mają wiele innych świadczeń zdrowotnych. Przejście do diety warzywnej może pomóc w schudnieniu, a także zachować zdrowie po ciąży.

Jedz więcej zielonych warzyw. Zieloni, kapusta, szpinak, mangold pełen zdrowych włókien, witamin i elementów śladowych.

Zjedz owoc. Owoce mogą pomóc w opuszczeniu słodkiego, a także zapewnić różne witaminy i składniki odżywcze, w tym potas, włókno dietetyczne, witaminę C i kwas foliowy.

Eksperyment z nowymi przepisami. Wiele osób na całym świecie przylegają do diety wegetariańskiej. Zawierać kilka nowych dań w diecie, które są zarówno pyszne, jak i pożywne.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 11

6. Zwróć uwagę na rozmiar części. Zwłaszcza po ciąży jest ważne, aby jeść mniejsze części, które mogą pomóc zmniejszyć wagę. Nie musisz już jeść "dla dwojga", i musi regulować swoje odżywianie z powodu tych zmian.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 12

7. Jedz mniej nocy. Prawdopodobieństwo przejadania się jest późnym wieczorem, jeśli masz śmiesznie obiad rano. Ponadto późnym wieczorem najprawdopodobniej będziesz miał przekąskę z wysokim cukrem, tłuszczami i zwykłymi węglowodanami przez niezdrowe produkty.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 13

osiem. Śniadanie. Śniadanie odwróci metabolizm, który pozwoli Ci bardziej skutecznie trawić żywność i zmniejszyć głód w ciągu dnia. Pomoże to również nie przejadać się i nie neguje całego postępu, które osiągnąłeś za pomocą ćwiczeń.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 14

dziewięć. Pij więcej wody. Prosta woda wypełni niezbędną równowagę wodną w organizmie i pomoże w przywróceniu po ciąży. Pozwoli to również określić więcej do ustalenia, czy naprawdę jesteś głodny, albo po prostu chcę "żuć". Ponadto woda spala więcej kalorii niż woda w pomieszczeniach wody, ze względu na energię wydaną na ogrzewanie wody do temperatury ciała.

Część 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Wypłukać. Trudno jest spać zalecił osiem godzin z noworodkiem w domu, ale nadal musisz spróbować jak najwięcej. Narodziny dziecka jest ciężka praca, a ty musisz dać umysłowi i wystarczająco dużo czasu na przywrócenie. Sleep przywraca ciało po wysiłku, więc uzyskasz maksymalną korzyść ze szkoleniem, a także strawioną żywność bardziej efektywnie.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 16

2. Radzić sobie ze stresem. Kontroluj poziom stresu po ciąży może być wyzwaniem, ale ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia ogólnego zdrowia. Nadmierny stres przyczynia się do akumulacji tłuszczu w obszarze brzucha, zapobiegając swoim celem wniesienie mięśni brzucha w ton. Niski stres przeciwnie przyczynia się do ogólnej utraty masy ciała i ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Zarządzanie stresowi pozwoli Ci skupić się na ćwiczeniach i diecie, co oznacza, że łatwiej jest spalić tłuszcz.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 17

3. Podziel odpowiedzialności. Z małym dzieckiem, trudno jest skutecznie podzielić obowiązki rodzicielskie i wychowywanie dzieci. Niemniej jednak zrobić wszystko sam - zlekceważenie własnego zdrowia. Uważaj na wsparcie drugiej połowy, rodziny lub profesjonalistów, podzielić opiekę nad dzieckiem. Podziel obowiązki, takie jak zmieniające się pieluchy, gotowanie, odpoczynek, recepcja u lekarza, między tobą a tymi, którzy są gotowi pomóc. Pozwoli to skupić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Obraz zatytułowany brzuch po ciąży Krok 18

cztery. Rzuć do picia. Oprócz wielu innych negatywnych skutków zdrowotnych, konsumpcja alkoholu może znacznie spowolnić utratę wagi, nawet jeśli siedzisz na diecie i regularnie traine. Łatwy do zapomnienia, ile kalorii są zawarte w napojach alkoholowych i pić wszystkie osiągnięcia ze szkoleń i diety. Ponadto alkohol stymuluje apetyt, powodując, kiedy możesz nawet czuć głód.

Rada

Jedz produkty o wysokiej zawartości włókien, takich jak fasola, brązowy ryż, otręby i owsy, ustalają trawienie i mogą pomóc w utraty wagi.
Planowanie z dietą i liczącą kalorie mogą być przydatne, ale pamiętaj, że zawsze masz wystarczającą żywność, aby utrzymać zdrowie. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią, nigdy nie zaniedbaj.

Ostrzeżenie

Bądź realistyczny w twoich oczekiwań, nie krzywdz się, jedz zbyt mało i siedząc na twardej diecie.
Nie przesadź. Po rozpoczęciu treningu i diety łatwo jest zostać poniesione i zapomnieć, że wszystko powinno być z umiarem.