Jak leczyć złamane serce (z ilustracjami)

Złamane serce - naprawdę bolesne i bolesne doświadczenie. Jednocześnie, nawet jeśli wydaje ci się, że cały świat upadł, to nie znaczy, że w przyszłości nie może być jasna i wypełniona chwilami miłości. Pomimo faktu, że uzdrowienie ran jest wymagany czas, moment niewątpliwie przyjdzie do momentu, gdy znów znajdziesz świat mentalny. W międzyczasie należy użyć wielu metod, które przyczyniają się do gojenia złamanego serca.

Kroki

Część 1 z 2:

Weź swoje złamane serce

jeden. Daj woli swoje emocje. Po zerwaniu związku, najbardziej naturalnie doświadczył różnych emocji - z głębokiego smutku do ślepego wściekłości. Jeśli nagle wyprzedzisz smutek, daj jej wyjście, a w końcu staniesz się łatwiejszy. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że emocje nie powinny określać, jak mieszkasz. Jeśli jesteś smutny, zanurz się w tej emocji, pozwól jej rozlać i przejść dalej. Jeśli pozwolisz sobie zanurzyć się w osadniku bólu, albo nieustannie powstrzymasz moje emocje, może prowadzić do ataku serca, a także sprowokuje niepotrzebny poziom stresu.

Dotyczy to również łez. Jeśli czujesz atak szlochów, nie próbuj go tłumić. Oczywiście istnieją sytuacje, w których łzy powodują dyskomfort (na przykład, jeśli jesteś w pracy, studia lub sklep. W takich przypadkach byłoby dobre na kilka sposobów Nie pozwól się wybuchnąć w ludzi.

Rada specjalisty

Amy chan

Cauche według relacji Chan - założyciel RATERAP Breakup Bootcamp, obóz redukcyjny, w którym podejście naukowe i duchowe do uzdrawiania jest praktykowane po zakończeniu relacji. Jej zespół psychologów i coachingu w zaledwie 2 lat pracy pomogły setki ludzi, a obóz był naznaczony CNN, Vogue, The New York Times and Fortune. Jej debiutanta książki "Breakup Bootcamp" ("Obóz Broken Hearts") zostaną opublikowane przez Harpercollins Wydawnictwo w styczniu 2020 r.

Amy chan
Trener przez relacje

Po łamaniu normalnie czuję silny ból i strach. Amy Chan, założyciel RATE REVERUP Bootcamp, mówi: "Według neurobiologa Yaaku PankSEPP, odmowa jego ukochanego mężczyzny i separacji od niego może zanurzyć nas w" prymitywnej paniki ". Nawet jeśli separacja nie przenosi niebezpieczeństwa fizycznego, nasz mózg postrzega tę utratę komunikacji jako zagrożenie dla naszego istnienia ".

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 2

Uwolnij negatywne myśli. Jeśli przetrwoniłeś rozstanie, możesz mieć myśli, że wszyscy wokół chce cię skrzywdzić lub że świat jest ciemnym i nieprzyjaznym miejscem. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to prawdą - zawsze są ludzie, którzy są gotowi cię kochać, a wiele pięknych chwil, które można doświadczyć na tym świecie. Aby pozbyć się tych negatywnych myśli, skoncentruj się na tym, co lubisz, otaczają się przez ludzi i rzeczy dostarczających radość. Doskonały sposób na zwalczanie negatywnych myśli jest medytacja.

Jeśli czujesz, że wpadniesz w stan negatywny, należy zwrócić uwagę na coś rozrywkowego i kojącego. Idź na spacer do oddychania świeżym powietrzem, zadzwoń do najlepszego przyjaciela lub dziewczynę, aby dowiedzieć się, jak się masz, lub zaczynają planować interesujący projekt.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 3

3. Porozmawiaj z kimś o tym, co przechodzicie. Niezwykle przydatne jest ubierać swoje uczucia słowami. Porozmawiaj z członkiem rodziny, inny lub psycholog o wszystkim, co dzieje się z tobą. Prawdopodobieństwo, że obserwator osób trzecich będzie w stanie pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia i opracować plan, jak przetrwać ten okres z wysoką głowicą.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 4

cztery. Nie rejestruj się. Kiedy osoba, której ufasz, na przykład, twój byłym, nagle cię boli, możesz zacząć rzucać swoją wartość. Nie pozwól sobie jeździć na tej śliskiej ścieżce - twoja wartość jest bez wątpienia. Przypomnij sobie, jakie są twoje mocne, Co wiesz, jak dobrze robić, co robisz z przyjemnością i tak dalej. Skoncentruj swoją energię wokół tego, co daje możliwość dobrze pomyśleć o sobie. Ukończ przygotowanie wideo, na którym pracowałeś, przeczytaj dobrą książkę lub rozpocznij przygotować się do maratonu. Wszystko to pomoże Ci zdać sobie sprawę, że pomimo bolesnego doświadczenia, jesteś wystarczająco silny, aby przezwyciężyć swój stan złamanego serca.

Rada specjalisty

"Każdego wieczoru znajdziesz czas, aby przypomnieć sobie dobre cechy, które masz, a o tym, na co zasługujesz miłość".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychotheraphetMosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo i Klinika Psychoterapeutyczna i Konsultacyjna w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 5

pięć

Unikaj zajęć związanych z przeszłością. Z reguły najlepiej nie skupić się na przeszłości - zwłaszcza po rozstaniu. Oznacza to, że warto pozostać z dala od wszystkiego, co przypomnie o relacjach i spowoduje poważne uczucia. Zrób listę tego, co jest związane z tymi relacjami i staraj się robić wszystko, aby uniknąć tych rzeczy. Na przykład wiadomości ze stron sieci społecznościowych twojego pierwszego mogą spowodować bolesne uczucia - wyślij go na czarną listę.

W przypadku innych rzeczy, które warto uniknąć, słuchacze "twoich" piosenek, przeglądając swoje wspólne zdjęcia, odwiedzając miejsca, które mają szczególne znaczenie dla twojego związku i tym podobnych.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 6

Nie zapomnij zająć się sobą. Być może jedyną rzeczą, którą chcesz, jest leżeć w łóżku przez cały dzień, ale musisz śledzić swoje zdrowie. Nie zapomnij o jedzeniu i staraj się robić ćwiczenia od czasu do czasu - sport, przy okazji, zwiększa poziom serotoniny, który z kolei pomaga odczuwać znacznie szczęśliwszy. Jedz tyle, ile możesz zjeść, i zachować apetyt, zachęcając się z ulubionym jedzeniem (lody, czekolada, sałatka ze świeżych warzyw - wszystko, co lubisz).

Pamiętaj - Jeśli zdecydujesz się rozpieścić się zimnym piwem, winem lub oszałamiającym koktajlem alkoholowym, należy unikać stanu zatrucia. Pomimo faktu, że stan zatrucia i jakiś powiązany relaks wydają się być doskonałym antidotum na zatruty ból serca, utrata kontroli nad sobą - ostatnia rzecz, którą teraz potrzebujesz. Ponadto stan zatrucia prowokuje obfite łzy i straszny kac, co spowoduje, że nawet najgorsze uczucia w porównaniu do tego, co teraz czujesz.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 7

7. Otaczaj się miłością i śmiechem. Pomimo faktu, że osoba, która, jak myślałeś, kochała cię, opuściłeś twoje życie, wielu ludzi, którzy są gotowi zrobić wszystko, aby dać ci trochę miłości. Po rozstaniu harmonogram, aby spędzić weekend z rodziną - dają ci ramiona, w których tak bardzo potrzebujesz. Zorganizuj imprezę ze znajomymi, idź do kina z kimś z krewnych - lista funkcji jest nieskończona. Pozwól sobie odpocząć, śmiejąc się i poczuć miłość innych.

Złamane serce bardzo często powoduje, że pragnienie bycia samym. Pomimo faktu, że niezwykle ważne jest zapewnienie sobie samego czasu sam ze sobą za refleksję i zwolnienie z emocji, na pewno będzie podejmować wysiłki i wydostać się z domu, zobacz, że ludzie, którzy mogą ci pomóc przez to, co się dzieje.

Rada specjalisty

Amy chan

Amy chan
Trener przez relacje

Spróbuj zostać zajęty. Amy Chan, założyciel REwaR RootCamp, mówi: "Po przerwie, spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną i korzystać z ostrożnych działań, takich jak ćwiczenia, nawet jeśli nie chcesz. Jeśli oddasz swoje ciało, powie ci izolować siebie i zatrzymaj się tam, albo nadużywać słodkich lub słonych potraw. Musisz podjąć decyzję o kontrolę siebie ".

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 8

osiem. Bądź przygotowany na to, co będzie złe dni. Nie bądź zły i nie obwiniaj, jeśli myślałeś, że zacząłeś radzić sobie o wiele lepiej, a następnego dnia przerywasz. Niektóre dni będą trudniejsze. Nie obwiniaj się za smutek, którego doświadczyłeś w takich przypadkach na całej ścieżce gojenia. Złamane serce - dziwna rzecz, która nie podlega odzyskaniu w ciągu jednego dnia. W tamtych czasach, kiedy doświadczasz smutku, gniewu lub poczucia straty, poczuć się i ruszaj dalej.

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Ból oznacza, że nadal musisz się rozwijać. Psychoterapeuta rodziny Moshe Ratson mówi: "Proszę zaakceptować wyszukiwanie miłości zawsze przenosi ryzyko złamanego serca na końcu. Jeśli jej pozwolisz, ból nie pozwoli ci przejść dalej i cieszyć się możliwościami, które spotykają się na swojej drodze. Jednak w przypadku żalu i uzdrowienia potrzebujesz czasu, więc ważne jest pokazanie cierpliwości ".

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 9

dziewięć. Unikaj "Gry w byłym". Zerwałeś - bez wątpienia. Bez względu na to, jak próbujesz osłodzić pigułkę - wszystkie te "nie chodzi o ciebie, chodzi o mnie" lub "jesteś zbyt dobry dla mnie" - istota przesłania pozostaje niezmieniona: Twój ukochany nie chce kontynuować relacji. Nie trać czasu na te gry w nadziei, że wrócą do powrotu. Próbuje uczynić go zazdrosnym, ciągłym połączeniami i porozmawiać o przerwie - utratę twojego cennego czasu. Umieścić energię, aby rozpocząć nowe życie.

Część 2 z 2:

Pójść dalej

jeden. Zminimalizuj kontakty ze swoim byłym. Nawet jeśli nie masz możliwości wykluczenia kontaktów całkowicie (na przykład studiujesz w jednej szkole lub masz zwykłych przyjaciół), możesz - i powinien - zminimalizować liczbę kontaktów. Nie wysyłaj dawnych agresywnych wiadomości i nie dzwonią do niego we łzach. Nigdy nie Zadzwoń do niego w szczęce. Wszystkie takie działania doprowadzą do tego, co będziesz gorsze. Lepiej spróbuj unikać spotkania i innych kontaktów.

Jeśli jesteś zmuszony do zobaczenia, na przykład, uczysz się w jednej klasie, nie poddawaj się pragnieniem sięgania na nim i nase, błagając o powrót lub po prostu krzyczeć "?????". Lepiej zabierz się w rękę i zignoruj swój pierwszy, albo neutralnie mile widziany na spotkaniu bez wchodzenia do dalszej interakcji. Nie pozwól, aby twój byłego zobaczenia twoich rozczochranych uczuć.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 11

2. Ignorowany z życia twojego dawnego. Czy w prawdziwym życiu, czy w sieciach społecznościowych, pierwsi powinno być na twoich czarnych listach. Poproś znajomych, którzy nie mówią ci, że widzieli twojego byłego lub słyszeli o nim. Usuń go z listy znajomych w sieciach społecznościowych. Pomimo faktu, że trudno jest to zrobić, przyniesie korzyści.

Jeśli masz zwykłych przyjaciół, spróbuj, jak najdalej, unikaj spędzania czasu z nim. Poznaj przyjaciółki oddzielnie, w małej firmie lub ustawić dzień spotkań wyłącznie z przyjaciółmi / przyjaciółmi. Nigdy jednak nie poproś swoich przyjaciół, aby przestać zaprzyjaźnić się ze swoim byłym. Ultimatum zawsze prowadzi do wojny, która nie jest tego warta.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 12

3. Wypróbuj nowe działania. Jako przysłowie "stary na próg, nowy na progu", jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie nowego życia - jest znalezienie nowego rodzaju aktywności. Nadszedł czas, aby stworzyć jasne, pełne życia to przyszłość. Zawsze chciałeś nurkować? Koszykówka? Rzeźba? Zrób to! Dołącz do zespołu sportowego lub zarejestruj się na klasach głównych. Nie tylko przeżyjesz nowe doświadczenie, ale także spotkać nowych interesujących ludzi, którzy lubią to samo jak ty (i którzy kiedykolwiek nie słyszali o twoim byłym).

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 13

cztery. Unikaj smutnych piosenek i sentymentalnych filmów. Teraz absolutnie nie czas na wyświetlenie "pamiętnika" lub randki z romantycznymi balladami. Słuchaj muzyki, która cię brwia i podnosi nastrój, zapomnieć o liście utworów, które słuchałeś w pierwszych dniach po zerwaniu. Niech wszystko to brzmi nieco dziwne, ale łatwiej będzie się poruszyć, jeśli nie tylko nie tylko nie dostać wyrafinowanego smutku i smutku, ale także określić dla siebie czarna lista utworów, które przypominają ci o swoim dawnym.

W rzeczywistości dotyczy to wszystkich rodzajów rozrywki - filmów romantycznych, książek, grach - wszystko, co czekują romans lub skazanie relacji miłosnych, podczas gdy powinieneś zapisać się na czarną listę.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 14

pięć. Skupić się na pomoc innym osobom. Jeden z najlepszych sposobów na przetrwanie goryczy straty i pójdzie dalej - aby wyprowadzić swoją sytuację na tle. Zamiast zanurzyć się we własnych problemach, pomagaj innym radzić sobie z ich. Zarejestruj się wolontariusza do lokalnej organizacji charytatywnej, zadzwoń do przyjaciela przechodzącego przez trudny okres życia, ale po prostu pomóżcie swojej matce, aby zrobić w domu, aby zmienić rozłączenie mebli - pomóż innym pomogą uświadomić sobie, że pomimo złamanego serca, jesteś daleko od najgorsza sytuacja.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 15

Ćwicz, aby rozlać emocje. Zajęcia na siłowni - jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie poziomu stresu i przezwyciężenia stanu uciskanego. Trening do potu, produkujesz serotoninę, co powoduje przypływ poczucia szczęścia i pomaga odpocząć. Zacznij robić ćwiczenia w domu lub zarejestruj się w klubie sportowym, w którym planowałeś iść dłużej niż jeden rok.

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 16

7. Życzę swojego byłego. Jednym z najpoważniejszych kroków w stanie pomóc Ci naprawdę rozpocząć nowe życie - tylko życzę ci szczęścia dla osoby, z którą się zerwałeś. Nie trzeba rozmawiać z nim / jej twarzy - wystarczy po prostu powiedzieć o sobie: "Mam nadzieję, że ___ jest w porządku". Nie musisz mu wybaczyć na fakt, że złamał twoje serce, nie jest konieczne i dążą do zapomnienia tego, co trzeba przejść. Jednak bardzo ważne jest, aby puścić swój gniew i smutek - jest to zdrowy i pozytywny krok naprzód.

Jeśli chcesz zostać ze swoimi byłymi przyjaciółmi, upewnij się, że nie próbujesz stworzyć portu na romantyczną miłość. Jeśli na widok pierwszego, wciąż rzuciście w ogniu lub nadal wyobrażasz sobie nawzajem, lepiej nie próbować utrzymać przyjaznych relacji. A kiedy stajesz się przyjaciółmi, pamiętaj, że będziesz prawie niemożliwy do pozostania z wspomnień związku - to normalne, co najważniejsze, wyślij ciepłe uczucia w przyjaźni (i nie ma mowy jeszcze).

Obraz zatytułowany przetrwać złamane serce krok 17

osiem

Otwarte w kierunku nowych funkcji. Nie oznacza to, że powinieneś natychmiast przebiegać w kierunku nowego związku, zwłaszcza jeśli rozumiesz, że jest to związek, aby wypełnić pustkę, która powstała, i nic specjalne środków. Więc ryzykujesz powodując ból innej osobie. Lepiej się nie spieszyć, nawet jeśli spotykasz kogoś, kto potencjalnie prezentuje ci poważne zainteresowanie.

Rada

Pamiętaj, że złamane serce nie jest uzdrawiające w ciągu jednego dnia - ten proces wymaga czasu, ale w końcu poczujesz smak życia.
Każdy dzień przypomina sobie, że jesteś osobą specjalną.