Jak uratować jasny umysł i pewność siebie

Pamięć może prowadzić osobę w każdym wieku. Na szczęście istnieją sposoby na utrzymanie jasnego umysłu, a tym samym poprawiają światopogląd. Również jasność umysłu pomaga skutecznie radzić sobie z sytuacjami i wziąć więcej mądrych decyzji z wiekiem. Używaj różnych sposobów, aby ocalić jasny umysł i pozytywne nastawienie.

Kroki

Część 1 z 4:

Wzmocnić umiejętności poznawcze

jeden. Codzienne zajęcia wychowania fizycznego. Wywieranie fizyczne jest niezwykle przydatne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Pomagają zapobiegać depresji i wzmocnić układ odpornościowy. Wszystko inne, zajęcia wychowania fizycznego pomagają wraz z wiekiem, aby zachować jasność umysłu.

Ludzie, którzy pokonali linię 40 lat, codzienne treningi pomagają wspierać zdrowie kory kory kory ewidencyjnej. W ramach badania mężczyźni starzeli się z dobrym treningiem aerobowym przekroczyli mężczyzn o niższym poziomie szkolenia w zadaniach decyzyjnych.

Obraz zatytułowany Trzymaj ostry umysł i dobrą postawę krok 2

2. Zdrowe odżywianie. Brain and Heart Health jest jednym z kluczowych czynników utrzymania naszej pamięci w procesie starzenia się, co często przyczynia się do zapobiegania demencji. Odrzuć tłuszcze nasycone i przejściowe, które powodują uszkodzenie naczyń krwionośnych mózgu, a także używać następujących produktów:

Przydatne tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w rybach łososia.

Przeciwutleniacze, które przyczyniają się do optymalnej pracy mózgu. Nawet czarna czekolada będzie przydatna!

Duża liczba owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które zmniejszają ryzyko udaru.

Alkohol w umiarkowanych ilościach. To nie jest błąd: małe dawki alkoholu pomagają dorosłym, aby zapobiec demencji z powodu utrzymania zdrowego poziomu cholesterolu i insuliny we krwi. Jednocześnie ważne jest, aby nie nadużywać: z nadmiernym stosowaniem alkoholu, nastąpi odwrotny efekt, w wyniku którego można nawet stracić pamięć (tak zwane "awarie w pamięci").

Obraz zatytułowany spalić tłuszcz i pozostań zdrowy krok 11

3. Zdrowy Night Syn. Przepełnienia kupuje zdolności umysłowe, a odpoczynkowy mózg jest w stanie pracować w trybie optymalnym.

W procesie snu mózg zachowuje wspomnienia dzienne, więc odpoczynek pomaga usprawnić zwykłe szczegóły życia codziennego.

Możesz nawet trwać trochę po studiowaniu nowych lub ważnych informacji do zapamiętania informacji przez długi czas.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobry etap 4

cztery. Liczenia w Ume. Matematyka rozwija umiejętności logicznych myślenia i rozwiązywania problemów. Twoja sesja treningowa może być prostymi przykładami, które można rozwiązać w umyśle lub na kartce papieru. Wiele osób nie korzystało z podziału w kolumnie ze szkoły. Odśwież swoją wiedzę.

W supermarkecie spróbuj policzyć koszty towarów w koszyku. Nie potrzebujesz maksymalnej dokładności. Okrągłe ceny do liczb całkowitych. Dowiedz się na kasie, jak dokładne były twoje liczenia!

Obraz zatytułowany Zastosowanie dla Medicaid Krok 12

pięć. Kontynuuj dowiedz się. Naukowcy Harvarda odkryli, że z wiekiem kontynuacja edukacji przyczynia się do wzmocnienia pamięci. Kontynuuj samokształcenie, jeśli już ukończyłeś instytucję edukacyjną.

Uzupełnij margines wiedzy w lokalnej bibliotece. Tutaj możesz zrelaksować się, Spotkaj się z myślami i skup się na szkole. Jeśli masz wolny czas, usiądź z książką w parku lub ulubionej kawiarni. Wspieraj ostrość umysłu i pozytywnego światopoglądu.

Odwiedź kursy w lokalnej instytucji edukacyjnej. Optymalny wybór będzie takimi zajęciami, które wymagają aktywności psychicznej i społecznej, takich jak fotografia lub robótki. Pomoże to również zapoznać się z nowymi ludźmi, a nawet znaleźć nowych przyjaciół!

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobry etap 6

6. Napił mięśni psychicznych. Rozwijaj logikę, zdolność do rozwiązywania problemów, radzenia sobie z aspektami psychicznymi z puzzami i złożonych zadań umysłowych. Tak więc napięcie psychiczne rozwija racjonalne umiejętności myślenia i pozwala odczuwać zaufanie do rozwiązywania problemów.

Zdecyduj krzyżówki. Ludzie w wieku, którzy często rozwiązują krzyżówki, lepiej radzić sobie z różnymi testami poznawczymi. Naukowcy nie mogą podać dokładnej odpowiedzi, niezależnie od tego, czy krzyżówki naprawdę rozwijają zdolności umysłowe lub osoby o wysokich zdolnościach umysłowych lepiej decydują się na krzyżówki z powodu ich umiejętności, ale taki zawód nie zaszkodzi!

Grać w gry komputerowe. Według jednego badania gra zwana Neuroracer pomógł uczestnikom wieku, aby poprawić zdolność do natychmiastowej pracy z kilkoma zadaniami, pamięci krótkoterminowej i uwagi. Jeśli nie lubisz gier komputerowych, to tradycyjne gry takie jak Most także pomocny na myśl.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobrą postawę krok 7

7. Fajne wszystkie twoje uczucia. Naukowcy ujawnili, że stymulacja wszystkich naszych zmysłów aktywuje różne części mózgu i umożliwia poprawę pamięci. W ramach jednego badania uczestnicy lepiej pamiętali takie obrazy, których demonstracja towarzyszyła pewien zapach.

W praktyce może to znaczyć Zastosowanie metod świadomości Aby zauważyć poglądy, zapachy, gusta, odczucia i dźwięki pomagają lepiej pamiętać o takich wydarzeniach.

Możesz być również dotknięty Mint Candy, ponieważ olej z mięty pieprzowej pomaga poprawić pamięć i czujność. Podczas czytania nowych informacji lub studiów materiału, zacznij się do mięty Cukierki.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobrą postawę krok 8

osiem. Użyj innej ręki do codziennych zadań. Jest to złożone wyzwanie, zwłaszcza przy próbie pisania lub drukowania, ale takie ćwiczenie powoduje, że osoba skupiają się i angażuje się w obu półkulami mózgu.

Usiądź przy stole i zacznij pisać źle. Początkowo możesz dostać doodle, ale natychmiast zauważysz napięcie w ramionach i ostatecznie możesz rozwinąć tę zdolność. To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla pacjentów z padaczką.

Część 2 z 4:

Zapisz pozytywne ustawienie

jeden. Znajdź swój specjalny talent. Opracowanie nowych talentów i umiejętności może być na każdym etapie życia. Wzmacnia pewność siebie.

Zacznij narciarstwo lub granie w golfa, stać się członkiem chóru lub amatorskiego humorystycznego klubu. Utrzymuj swoje oczekiwania i nie dążą do doskonałości. Tylko zabawę i poznawaj nowych ludzi, ale nie zapomnij stosować pewnych wysiłków.
Umiejętności, takie jak języki obce lub programowanie również znacząco wpływają na przejrzystość umysłu.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobrą postawę krok 10

Znajdź sposób na kreatywne samodzielność. Kreatywność jest przydatna do ostrości umysłu i dobrego nastroju z wielu powodów: sprawy twórcze zmuszają nas do myślenia i napięcia mięśni psychicznych, a wyniki takiej pracy mogą wzmocnić wiarę w siebie i poczucie radości w życiu codziennym.

Próbować skomponować wiersz, szyć, Naucz się grać w instrumencie muzycznym, ciesz się ogrodnictwem lub rysować. Jeśli nie uważasz się za mężczyznę sztuki, spróbuj piec lub zachowaj dziennik, aby wyrazić się inaczej.

Zastosuj kreatywne podejścia w sprawach codziennych, takich jak zakupy z umiarkowanym budżetem lub nowymi przepisami z określonymi ograniczeniami produktów. Zachowaj pozytywne podejście do zdolności do tworzenia wiernych rozwiązań w codziennych sytuacjach.

Obraz zatytułowany Trzymaj ostry umysł i dobrą postawę krok 11

3. Pomagać innym. Wraz z wiekiem pomagając innym pomaga znaleźć nowy cel i znaleźć się, co przyczynia się do pozytywnego nastawienia i spojrzenie na proces starzenia.

Pomóż bezdomnym, stać się wolontariuszem w domu opieki i pomóż lokalnym mieszkańcom pisać listy lub pracować z dziećmi i młodzieżą w organizacji religijnej. Jeśli są regularne zadania wolontariuszy, łatwiej będzie się zapoznać i pomóc innym.

Obraz zatytułowany Trzymaj ostry umysł i dobrą postawę krok 12

cztery. Zmień swoje poglądy na rzeczy. Rzeczywiście, z wiekiem, osoba traci zdolność do robienia wszystkiego, co można łatwo podać w młodości. Nie ma potrzeby widzi w tej porażce. Zmień swoje myśli i skup się na tym, co dostajesz.

Spójrz na sytuację ze świeżym wyglądem. Wszystko zależy od naszego związku: każda myśl może być obrócona z negatywnego w pozytywnym. Na przykład, jeśli trudniej jest pamiętać o wydarzeniach, zamiast myśli o porażce lub zakłopotaniu, lepiej przyznać, że jest to naturalny wynik nasyconych życia.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobry etap 13

pięć. Stwind bądź wdzięczny. Naukowcy spędzili setki badań nad korzyściami z wdzięcznego związku, który wzmacnia poczucie radości i przyjemności z życia. Spróbuj użyć różnych strategii i podejść:

Napisz literę dzięki osobie, która zmieniła twoje życie na lepsze. Następnie wyślij taki list wraz z prezentem.

Wykonać pisemne ćwiczenia. Każdego dnia w ciągu tygodnia (lub dłużej) określa co najmniej trzy aspekty, dla których jesteś wdzięczny. Aspekt skali nie ma znaczenia. Zapisz swoje uczucia. Wykonać codzienne ćwiczenia (na przykład przed snem), aby rozwinąć poczucie wdzięczności.

Część 3 z 4:

Pomóż własnej pamięci

jeden. Uruchom rekord. Pamiętaj, że wszystko jest niemożliwe w świetle (i nie jest potrzebne), więc dążenie do użycia przestrzeni psychicznej w razie potrzeby i rejestry. Pomoże Ci nie zapomnieć o tych przypadkach, które nie muszą pamiętać. Dzięki rekordzie nie przegap spotkania, wziąć lek na czas i wykonaj inne przypadki, które wymagają twojej uwagi.

Użyj naklejek i zarządu do wpisów w biurze, aby pozostawić dzienne przypomnienia o zadaniach.
Użyj kalendarza lub dziennika, aby nagrać ważne nadchodzące wydarzenia i terminy, a regularnie uzupełniają listę zakupów, których używasz w sklepie.

Obraz zatytułowany Trzymaj ostry umysł i dobrą postawę krok 15

2. Powtórz ważne szczegóły. Powtarzanie słyszania pomaga tworzyć linki w mózgu i lepiej zapamiętaj informacje.

Podczas spotykania nowych ludzi, powtórz ich imiona na początku i na końcu rozmowy. Zrób to. Na początku rozmowy powiedz mi: "Cieszę się, że się spotkać, Boris", a podsumowałem: "Byłem bardzo szczęśliwy, że mogę porozmawiać, Boris".

Powtórz ważne instrukcje lekarza i, jeśli to konieczne, napisz je, aby dokładnie pamiętać wszystkie informacje.

Obraz zatytułowany poczucie własnej wartości po kroku 19

3. Medytować lub angażować się w jogę. Naucz się uspokoić świadomość i skoncentruj się, aby poprawić przejrzystość myśli, pamięci i czasu trwania koncentracji uwagi.

Uczestnicy jednego badania Praktykowana świadomość 20-30 minut dziennie, zyskał więcej punktów w standardowych testach testowych DUES niż inni uczestnicy, którzy odwiedzili zajęcia o odpowiednim odżywianiu.

Świadomość jest ćwiczeniem medytacyjnym, który wymaga usiąść i powoli oddychać koncentracją na odczuć fizyczne podczas wdycha i wydechu. Spróbuj medytować 2 razy dziennie przez 10-20 minut.

Część 4 z 4:

Pomocy

jeden. Zdaj sobie sprawę, że na pewnym etapie możesz wymagać pomocy. Z wiek umiejętności umysłowych spadek niezależnie od prób oszczędzania jasnego umysłu. Jest to niepodważalny fakt. Powinieneś otoczyć się ludziom, którym ufasz, aby umożliwić im ważne decyzje, jeśli to konieczne.

W procesie starzenia się ludzie mogą pamiętać o wydarzeniach, które nie miały miejsca w rzeczywistości. Jeśli w pobliżu jest młodsza osoba, którą masz długie (twoje dorosłe dziecko), to wyjaśnia twoje wspomnienia z ostatnich lat.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobrą postawę krok 18

2. Wybierz opiekun. Wybierz opiekun, zanim potrzebuje cię w przypadku zmniejszenia zdolności umysłowych. Kiedy nadejdzie czas, prawnik pomoże wprowadzić niezbędne dokumenty.

W przypadku braku opiekuna Trybunał zwykle wyznacza najbliższy w stosunku do tej roli - może być brat, siostra, małżonka lub dziecko. Jeśli nie masz lepszych relacji z krewnymi, co się dzieje całkowicie i obok, będzie to rozsądne, aby wybrać samego opiekuńskiego i nie pozostawić decyzji według uznania Trybunału.

Zrób Testament z najnowszymi pragnieniami dla własności i opieki w ostatnich dniach. Jeśli stracisz umiejętność jasnego myślenia, dzięki czemu twoje decyzje pozostaną w mocy.

Obraz zatytułowany Utrzymuj ostry umysł i dobry etap 19

3. Zaakceptuj teraz decyzje dotyczące zdrowia. Podejmij ważne rozwiązania opieki zdrowotnej na przyszłość i napraw je w dokumentach, dzięki czemu opiekun bierze pod uwagę życzenia.

Prawnik powie wszystkie niezbędne niuanse, ale najczęściej zaleca się zaliczową dyspozycję, która obejmuje Testament w przypadku śmierci, pełnomocnictwa (zwykle skierowany do twojego opiekuna, ale niekoniecznie) i życzenia w przypadku resuscytacji i intubacja (na przykład nie reanimacji).

Obraz zatytułowany Trzymaj ostry umysł i dobrą postawę krok 20

cztery. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli podejrzewasz obecność chorób neurologicznych, takich jak choroba lub demencja Alzheimera, skontaktuj się z miłością i troskliwą osobą. Istnieją różne opcje planu leczenia, które pomoże Ci w walce z tą chorobą.

Objawy choroby Alzheimera mogą objawiać się w dowolnym momencie, ale do wieku 65 lat nazywają się "wczesnymi objawami choroby".

Z progresywną utratą pamięci, osoba może doświadczyć niepokoju, strachu i niepokoju. Rozmowy z dziećmi lub bliskimi ludźmi zapewniają Cię w fakcie, że przyszłość jest w bezpiecznych rękach. Możesz nawet żyć produktywnym i bogatym życiem z taką diagnozą.

Rada

Przeczytaj książki i gazety, aby zdobyć wiedzę.
Podziel się swoimi pomysłami i widokami z innymi. Pomóc ludziom rozwiązywać problemy, abyś mógł poczuć różne sytuacje.
Utwórz wizualny obraz, aby skupić się na elementach, które musisz pamiętać.
Zostań członkiem zainteresowania klubu. Nowe i niezwykłe wrażenia pozwolą, aby twój mózg pracował w różnych kierunkach i utrzymać jasność umysłu.
Nauka nowego języka jest uważana za doskonałe ładowanie dla mózgu. Ponadto taka umiejętność na pewno rozszerzy możliwości przyszłego zatrudnienia.
Każdego dnia ważne jest skoncentrowanie się na czymś nowym i sennym w nocy. Medytacja, joga i odżywcza dieta pomogą odpocząć, wzmocnić zdrowie i podnieś nastrój.
Zrób czerwony punkt na ścianie i skup się na nim. Pomoże to zwiększyć poziom koncentracji.
Spać 7-8 godzin każdej nocy. Maksymalny wymagany czas trwania snu zależy od grupy wiekowej.

Ostrzeżenie

Zauważ ludzi, którzy próbują wpływać na twoje myśli, ale nie odrzucają przydatnych wskazówek. Jasny umysł pomoże Ci odróżnić przydatne wskazówki.
Nie staraj się zadowolić wszystkich, w przeciwnym razie źli ludzie mogą korzystać z ciebie we własnych interesach. Jasny umysł nie pozwoli Ci zezwolić na takie sytuacje.
Skup się na swoich pragnień, a nie na tym, co inni są skłonni.