Jak spełnić dietę -

Nadmiar masy może negatywnie wpływać na stan emocjonalny, a także na zdrowie ludzkie. Osoba może stracić pewność siebie i motywację. Dla zdrowia przydatne jest prawidłowe posiłki, zastępując szkodliwe produkty przydatne i zmniejszyć rozmiar części. Dać dietę, aby dać pożądany wynik, musisz dostać wystarczającą ilość składników odżywczych z jedzeniem i nie ograniczają diety za dużo. Każda dieta będzie bardziej wydajna, jeśli otrzymasz użyteczne nawyki i będzie pozytywnie skonfigurowany.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Planowanie

jeden. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz diety. Jeśli jesteś zrozumiałe, jakie są twoje cele, łatwiej będzie wybrać system zasilania, który możesz przyjechać, a który doprowadzi Cię do tego, czego potrzebujesz.

Walka na cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę, musisz zrobić posiłki. Zmniejszenie cukru lub odmowy od niego - klucz do normalnego życia podczas cukrzycy.
Zmniejszenie ryzyka choroby serca. Produkty, które normalizują poziomy cholesterolu we krwi i pomagają zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu, pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Wydawanie od nadmiaru wagi po ciąży. Podczas ciąży każdy zyskuje na wadze, jednak najprawdopodobniej chcesz się go pozbyć i zwrócić własne formy.
Przygotowanie do sezonu na plaży. Wraz z nadejściem ciepła, wielu zaczyna schudnąć, aby lepiej spojrzeć w plażewkę. Czasami odchudzanie "do morza" wystarczająco dużo małych zmian w diecie.

2. Pompuj ciało. Być może chcesz wzmocnić mięśnie i zwiększyć wagę z powodu masy mięśniowej. W tym przypadku będziesz musiał jeść więcej białka, ponieważ białko jest odpowiedzialne za budowanie mięśni.

3. Upewnij się, że możesz ograniczyć moc. Przed dokonaniem zmian w diecie omówić dietę z lekarzem i zapytaj, czy jest szkodliwe dla twojego zdrowia.

Powiedz mi lekarz, który zamierzasz zrobić. Dieta kalorii mniejsza niż 1200 kalorii dziennie może być niebezpieczna. Odżywczy Michel Mei wyjaśnia tak: "Szybka utrata wagi przy ograniczeniu diety kalorii występuje z powodu wody, niewielkiej ilości włókien tłuszczowych i mięśniowych. Spowalnia to proces metaboliczny, a mniejsza kaloria jest już wymagana do normalnego funkcjonowania". Z tego powodu procent tłuszczu w treści wzrasta, co zwiększa ryzyko rozwoju zespołu oporu na insulinę i cukrzycę drugiego typu.

Niektórzy ludzie budują dietę na żądaną ilość kalorii dziennie, inni - na liczbie białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie, a trzeci po prostu uzupełniają listę produktów, które muszą jeść więcej, a ich użycie powinno być ograniczony. Zdecyduj, jakie podejście do ciebie bliżej.

Omów z lekarzem leki, które bierzesz. Ważne jest, aby Twoja dieta nie sprzeczna z wytycznymi żywieniowymi związanymi z odbiorem leków.

Na przykład, jeśli otrzymujesz enzym odcinający angiotensyny, aby zmniejszyć ciśnienie, będziesz musiał monitorować, ile bananów, pomarańczy i warzyw zielonych liściach. Jeśli Tetracyklina jest do ciebie przypisana, możesz porzucić produkty mleczne dla czasu recepcji leku.

cztery. Przeanalizuj swoje nawyki w odżywianiu. Przed zmianą nawyków musisz zrozumieć, co zawierają. Śledzić, kiedy i gdzie jesz, aby lepiej zrozumieć swój tryb.

Diary. Trzymaj go w kuchni lub na stole nocnym i nagraj wszystko, co jadłeś (pełnoprawne posiłki, przekąski, a nawet te kilka łyżek dań, które chciałeś spróbować), czas i miejsce, gdzie jadłeś (na stół kuchenny Sofa w łóżku).

Jedź pamiętnikiem w Internecie. Są aplikacje i witryny, z którymi można śledzić moc. Jeśli aplikacja jest w telefonie, będziesz wygodny, aby wykonać wszystkie dane na czas.

pięć. Dowiedz się, co masz problemy. Wszyscy mamy inne nawyki w odżywianiu i różnych trugujących przejadania się. Jeśli wiesz, co sprawia, że jesz więcej niż potrzebujesz, łatwiej będzie pozbyć się nawyku.

Naprężenie. Jednym z głównych przyczyn przejadania jest stres. Kiedy osoba jest napięta i zmartwiona, często próbuje stres. Jeśli ten problem jest dla Ciebie odpowiedni, powinieneś nauczyć się radzić sobie ze stresem w inny sposób lub kupić bardziej przydatne jedzenie.

Zmęczenie. Zmęczony człowiek jest skłonny do wyboru szkodliwego jedzenia. Jeśli wiesz, że jesteś często spożywany w zmęczonym stanie, spróbuj przydzielić więcej czasu na wakacje i iść na zakupy spoczęty i spokojny.

Nuda lub samotność. Wszyscy przyjaciele opuścili? Nie mogę znaleźć czegoś do zrobienia? Jeśli przejadasz się, gdy zostaniesz przyznany, spróbuj znaleźć nowe klasy i hobby, które sprawią, że częściej wyjdziesz z domu, a który rozprasza cię z jedzenia.

Nadmierny głód. Jeśli odkładasz posiłki z zatrudnienia, nie będziesz w stanie myśleć o niczym, z wyjątkiem jedzenia, a prawdopodobnie je więcej niż potrzebujesz. Jeśli ten problem jest dla ciebie znajomy, spróbuj znaleźć czas na przekąski w ciągu dnia.

Metoda 2 z 5:

Jak wybrać przydatne produkty

jeden. Dowiedz się więcej o tym, jakie są kalorie. Większość utraty wagi rozważa kalorie, ale wielu nie wie, ile kalorii potrzebuje ich organizmu. Wydaje nam się, że mniej kalorii, tym szybciej można schudnąć, ale ważne jest, aby nie tylko wziąć pod uwagę ile kalorii konsumować, ale także gdzie je dostajesz.

Mężczyźni średniego jedzą 2600 kalorii dziennie, a kobiety - około 1800. Jeśli chcesz schudnąć, kalorii zawartość diety będzie musiała zostać zmniejszona, ale musisz użyć co najmniej 1200 kalorii dziennie. Jeśli jest mniej, ciało przełączy się na tryb głodu i mocniej będzie trzyma się osadów tłuszczu.
Skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem z prośbą o obliczenie zawartości kalorii diety do utraty wagi. Rozważmy poziom aktywności fizycznej.
Spróbuj zdobyć kalorie z użytecznych źródeł. Jedz więcej produktów z włóknem (zboża pełnoziarniste) i białko (mięso o niskiej zawartości tłuszczu). Więc poczujesz się dłużej niż sytość, a będziesz miał więcej siły.
Odmówić "Pusty" Kalorie. Na przykład żetony alkoholowe i ziemniaczane nie są nasycone ciałem, ale jednocześnie przyniesienie dodatkowych kalorii.

2. Postępuj zgodnie z ogólnie przyjętymi zaleceniami dietetyków. Osoba musi otrzymać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują i jedzą zrównoważone. Oznacza to, że należy jeść pewną ilość produktów ze wszystkich grup, bez preferencji dla jednego z nich. Musisz także jeść zróżnicowany (na przykład, istnieją tylko jabłka, ale także inne owoce). Ważne jest, aby dodać cukier i tłuszcze nasycone stanowiły nie więcej niż 10% zawartości kalorii diety na każdym z przedmiotów. Spróbuj użyć nie więcej niż 2300 saltów miligramów. Ponadto istnieją zalecenia dotyczące liczby określonych produktów, które musisz spróbować każdego dnia. Na przykład:

Jedz 9 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Jedna porcja owoców jest pół stołem pokrojonych owoców lub jednego małego owocu. Jedna porcja warzyw jest szklanką warzyw liściowych lub pół kubka posiekanych warzyw.

Jedz 6 porcji zbóż dziennie, jednocześnie nie mniej niż połowa powinna przyjść do zbóż ziarna. Jedna porcja zbóż jest kawałkiem chleba lub pół szklanki gotowanego ryżu lub pasty.

Jedz 2-3 części produktów mlecznych dziennie, zapewniając preferencję niskiego tłustych produktów procentowych. 1 część produktów mlecznych - to pół szklanki mleka.

Jedz 2-3 porcje białka dziennie. Jedna porcja mięsa wynosi 85 gramów lub wielkość dłoni dorosłych. Jedno duże jajko można również uznać za jedno duże jajko, 1 łyżka masła orzechowego, 30 gramów włoskich orzechów włoskich, 50 gramów fasoli.

Spróbuj jeść produkty wszystkich kolorów tęczy: jagody, czerwone jabłka, szparagi. Produkty o różnych kolorach zawierają różne składniki odżywcze i witaminy.

3. Jedz więcej niskotłuszczowych mięsa i ryb. Aby budować mięśnie, prawidłowe działanie układu odpornościowego i metabolizmu, organizm potrzebuje białka. Aby uzyskać maksymalną korzyść z białka, wybierz produkty o dużej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu.

Usuń nadmiar tłuszczu. Kupić mleko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowej wołowiny lub Turcja. Szukaj ukrytych (i nie tylko ukrytych) tłuszczu we wszystkich produktach, które kupujesz.

Nie kupuj tłuszczowych produktów mlecznych, narządów wewnętrznych zwierząt (na przykład, wątroby), mięso tłuszczowe i mięso z warstwami tłuszczu, żebra, wędzone mięso, kiełbaski, bekon, pieczone mięso. Nie jedz jaj żółwczych.

Miłość ryb. W niektórych rodzajach ryb, wiele kwasów tłuszczowych omega, które zmniejszają zawartość triglicerydów krwi we krwi. Przede wszystkim kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach zimnej: w łososia, makreli, śledź.

Jedz fasole, groszek i inne rośliny strączkowe. W tych produktach wiele białek i brak cholesterolu i tłuszczu w nich jest mniej niż w mięsie. Zamiast hamburgera zrobić burger sojowy lub burger z fasolą. W sałatce lub gulaszu warzywnym umieść trochę tofu.

cztery. Jedz wszystkie trawy ziarna. Wszystkie części rośliny są zachowane w całej części rośliny: sadzonki, skorupa i endosperm. Podczas przetwarzania, sadzonki i skorupa są często usuwane, ponieważ roślina traci 25% białka i co najmniej 17 składników odżywczych. Aby uzyskać maksymalną korzyść z płatków zbożowych, poszukaj zbóż pełnoziarnistych.

Całe zboża ziarna mają wiele korzyści. Dieta, w której wiele zbóż całych zbóż jest niezwykle przydatny dla zdrowia. Naukowcy ustalili, że wszystkie trawy ziarna zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, ataku serca, cukrzycę drugiego typu, stanu zapalnego, raka doodbytniczego, chorób gumy i przyczynić się do normalizacji ciśnienia krwi. Spróbuj zjeść 48 gramów z płatków pełnoziarnistych.

Sprawdź zakres w supermarkecie w pobliżu domu. Około 15-20% płatków zbożowych będzie pełni. Poszukaj żywności na opakowaniu, które jest napisane "Wykonane z mąki pełnoziarnistej".

Zwróć uwagę na różne produkty. Całe zboża zbóż to nie tylko zboża, mąka i chleb. Z pełnoziarnistych mąki sprawia, że makaron, płatki, ciasteczka, ciasta, mieszaniny do pieczenia i innych produktów, więc uważnie przestudiować informacje na pakiecie.

pięć. Jeść przydatny tłuszcz tłuszcz. Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe - niektóre muszą uczestniczyć w diecie. Pomocne są jednonienasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze poliunnsaturowane: zmniejszają poziom "szkodliwy" Cholesterol (lipoproteina o niskiej gęstości) we krwi i zwiększa lub zachowuje się na poziomie stałym "przydatny" Cholesterol (lipoproteina o wysokiej gęstości), a także normalizują poziomy insuliny i cukru.

Monounsaturated kwasy tłuszczowe są zawarte w awokado, oleju kanałowym, orzechach (w migdałach, nerkowcach, orzechach Pecan, w Macadamii, a także olejki orzechowe), w oliwie z oliwek, w oliwkach i oleju pistacjowym.

6. Odmówić transjiv. Transportami są oleje nasycone wodorem, tak często te tłuszcze na opakowaniu produktu nazywane są uwodornione. Te tłuszcze zwiększają poziom "szkodliwy" cholesterol i zmniejsz poziom "Przydatny" Cholesterol we krwi zwiększa ryzyko chorób serca, raka, udaru i może prowadzić do niepłodności.

Wiele transgsów zawarte są w produktach prażonych przemysłowych i w gotowej żywności, zwłaszcza w pieczeniu.

Ale także do produktów, które są zapisywane, że nie zawierają transgsów, należy traktować. Obecne ustawodawstwo umożliwia wskazanie takich informacji na temat pakietu, jeśli zawartość transgsów nie przekracza 0,5 grama. Jeśli są takie produkty w dużych ilościach, transfery zaczną wpływać na ciało.

Transjira jest tak szkodliwa dla zdrowia, że w Nowym Jorku zakazano z używania ich w restauracjach.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 2

7. Przeczytaj informacje na temat pakietu. Zwróć uwagę na wartość żywności produktu - dzięki czemu możesz wybrać przydatne produkty. Opakowanie często wskazują rozmiar części i wartości żywności jednej części.

Zwróć uwagę, ile kalorii są zawarte w jednej porcji.

Ogranicz stosowanie następujących substancji: transporty, tłuszcze nasycone, sól. Substancje te mogą prowadzić do otyłości, a także przyczynić się do rozwoju chorób serca i zwiększyć presję.

Wybierz produkty z wysoką tkanką, witaminą A, witaminą C, żelazo, witaminy D i wapń.

Dietetyk pomoże Ci wybrać odpowiednie produkty i zalecić rozmiar części.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 3

osiem. Sam przygotuj posiłki. Jest w kawiarni lub kupić produkty półproduktów bardzo wygodne i proste, więc nie kontrolujesz ilości jakości żywności i produktów. Schudnąć, musisz gotować do domu. Więc możesz wybrać bardziej przydatny sposób przygotowania (pieczenia zamiast smażenia) i świeżych składników.

Zaplanuj posiłek z góry. Jeśli zarobisz plan na tydzień, będziesz łatwiej przestrzegać zamierzonego i porzucenia dodatkowej żywności. Łatwiej będzie Ciebie, jeśli przygotowujesz przydatne jedzenie z wyprzedzeniem, a będziesz przechowywać go w zamrażarce.

Obróć gotowanie za fascynującą zawód. Kup sobie nowe noże lub piękny fartuch. To zmotywuje, że spędzasz więcej czasu w kuchni.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 5

dziewięć. Przekąska między głównymi posiłkami. Tak, możesz przekąski! Częste odżywianie wspiera metabolizm na jednym poziomie i powoduje wydanie korpusu więcej kalorii. Przydatne przekąski stłumiony głód i nie pozwolą ci się poruszyć.

Ważne jest, aby wybrać przydatne jedzenie. Kup świeże owoce, warzywa, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne. Na obiad możesz gotować Hummaus i zjedz go z pokrojonym ogórkiem.

Utrzymuj jedzenie za przekąski w pracy w pracy. Jeśli masz smażone migdały w tabeli, mało prawdopodobne, aby zdecydował się zjeść herbatniki w kuchni biurowej.

10. Dodaj gusta produktów. Będziesz chciał jeść jakiś produkt, jeśli jest pyszny. Aby uczynić jedzeniem do żywności, możesz dodać sos Salsa. Posypać pieczonymi ziemniakami z sosem, a nie musisz tam wkładać oleju. Więc nie tylko pozbądź się nadmiaru tłuszczu, ale także dodaj kilka warzyw do naczynia.

Salsa da specjalny smak kurczaka, ryb, a nawet sałatek. Kup świeży sos w sklepie lub dowiedz się, jak go ugotować.

Przyprawy i przyprawy są w stanie poprawić smak wszelkich dań, z których większość zawiera prawie kalorie. Spróbuj użyć świeżej pietruszki, rozmarynu, tymianek. Kurczak, wieprzowina, a nawet sałatki otrzymają nowy smak.

Niektóre przyprawy i przyprawy dodają nie tylko smak. Na przykład czosnek ma właściwości przeciwzapalne. Dodaj czosnek do ryb i zupy, a będziesz miał zdrowe danie.

Turmeric jest również bardzo popularny, powinieneś kupić tę przyprawę. Dodaj go do niewinnego tankowania sałatki, aby to pachnące.

Metoda 3 z 5:

Jakie produkty należy unikać

jeden. Odrzuć ekstremalne diety. Być może chcesz spróbować sobie trochę diety mody. Mass Media stale pojawiają się do wiadomości o gwiazdach, które udało się schudnąć na niektóre dietę, jednak ważne jest, aby pamiętać, że taka dieta nie zawsze działa i, co ważniejsze, mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Wiele z tych diet przepisuje odrzucenie całej grupy produktów - na przykład z węglowodanów. Jednak pełna dieta powinna obejmować wszystkie składniki odżywcze. Unikaj diety zakazujących określonej grupy produktów.
Ze względu na niektóre skrajne diety, problemy zdrowotne są możliwe. Ekstremalne diety często sugerują wykorzystanie niezwykle małej kalorii, która jest bardzo szkodliwa dla zdrowia. Jedz jak najwięcej kalorii, jak twoje potrzeby ciała i wybierz przydatne produkty.

2. Odrzuć produkty z recyklingu. Produkty z recyklingu i fast food zawierają duże ilości substancji, które nie są tego warte: soli, tłuszczów nasyconych, cukru. Oczywiście, jeśli od czasu do czasu jesz burger lub półprodukt, nic nie stanie się straszna, ale nie ma potrzeby nadużycia takiego jedzenia.

Udział tłuszczów nasyconych powinien mieć więcej niż 10% kalorii na cały dzień. Jeśli jesz nie więcej niż 1500 kalorii dziennie, oznacza to, że możesz jeść nie więcej niż 15 gramów tłuszczów nasyconych. Burgery z instytucji fast foodów są zwykle zawierane 12-16 gramów.

3. Zrezygnować ze słodkich napojów. Słodkie napoje, zwłaszcza bezalkoholowe, powodują wagę i otyłość. Ciekłe kalorie nie przestają być kalorie - muszą być brane pod uwagę w całkowitej liczbie kalorii dziennie, więc spróbuj wyeliminować słodkich napojów z diety.

Najlepiej wygnać pragnienie zwykłej wody. Ponadto, ze względu na wodę poczujesz się pełny, a to pozwoli ci jeść mniej.

Tak, że woda wydawała się smaczniejsza, dodaj do niego kilka kawałków owoców cytrusowych, ogórka, mięty i innych ziół.

Może wydawać się, że soki i napoje z sokami są przydatne, jednak w sokach dużo cukru. Nie pij zbyt dużych soków i próbuj rozcieńczyć je wodą.

Naukowcy Uniwersytet Harvard założyli połączenie między słodkimi napojami a śmiercią 180 000 osób każdego roku na całym świecie.

Naukowcy z Imperial College w Londynie odkryli, że ryzyko rozwoju cukrzycy drugiego typu wzrasta o 22% z każdą częścią napoju (350 ml) z dodatkiem cukru dziennie.

cztery. Odrzuć pewne produkty, jeśli to konieczne. Jeśli masz chorobę, która przepisuje ograniczenie niektórych produktów, będziesz musiał podejść do wyboru żywności jeszcze bardziej odpowiedzialnie.

Choroba glutena. Choroba glutenu jest naruszeniem strawności produktów spowodowanych przez nietolerancję glutenu białka, który jest zawarty w pszenicy, żyto i jęczmieniu. Dzięki nowoczesnym trendom na rynku są coraz więcej produktów bezglutenowych, które można kupić nie tylko na specjalne, ale także w zwykłych sklepach.

Nadciśnienie. Zwiększona ciśnienie jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może poprzedzać zawrótkę i udar. Jednakże ciśnienie można zmniejszyć z dietą bogatą w owoce, warzywa i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Specjalne odżywianie promuje redukcję ciśnienia.

Alergie pokarmowe. Jeśli wydaje ci się, że możesz mieć alergie pokarmowe, przechodzą ankiety. 90% wszystkich alergii rozliczanych 8 produktów: pistacje, orzechy leśne, mleko, jaja, pszenica, soja, ryby i mięczaki. Jeśli masz alergie do tych produktów, uważnie przeczytaj informacje na pakiecie i unikaj produktów, które mogą powodować reakcję alergiczną.

Metoda 4 z 5:

Zmiany w stylu życia

jeden. Nie wymagaj zbyt wiele. Oczywiście każdy chce szybciej schudnąć, ponieważ osoba może zdecydowanie ograniczyć kalorie i mają nierealistyczne oczekiwania. Jednak powolny i spokojny podejście do utraty wagi będzie bardziej wydajne. Więc łatwiej będzie schudnąć i utrzymywać nową wagę.

Zacznij od wymiany tylko jednego dania dziennie. Aby zmienić nie być ostry, spróbuj jeść tylko jedno przydatne danie dziennie. Ponieważ zmiany będą gładkie, nie poczujesz, że zabrałeś wszystkie najbardziej smaczne, a będziesz łatwiej przebudować.
Odmów lub wymień jedną przekąskę dziennie. Jeśli zawsze pijesz kawę z ciastkami o trzeciej, spróbuj zastępować pliki cookie na brzoskwinie lub przegapić ten posiłek. Możesz po prostu zastąpić pogrubioną kawę napój na zielonej herbacie z cytryną.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 8

2. Zacznij poruszać więcej. Właściwe odżywianie jest gwarancją zdrowego stylu życia, jednak wynik pojawi się szybciej, jeśli zaczniesz grać sport. Jako sprawdzone badania, zmiany odżywiania w połączeniu z wysiłkiem fizycznym pozytywnie wpływają na zdrowie w ogóle i pomagają schudnąć.

Spróbuj grać co najmniej 60 minut dziennie. Możesz podzielić tę godzinę przez kilka interwałów. Na przykład możesz iść do pracy na stopie zamiast jazdy samochodem lub wspinać się po schodach zamiast windy.

Wyjść na zewnątrz. Ludzie zaangażowani w sporty na świeżym powietrzu, otrzymują przyjemność z wysiłku fizycznego. Znajdź miejsce do treningu w pobliżu domu, chodzić lub znaleźć plac zabaw w najbliższym obszarze i masz tam.

Zadzwoń do przyjaciela. Łatwiej będzie trzymać swój plan, jeśli masz firmę. Zaoferować przyjacielowi dołączyć do Ciebie w klasach jogi lub chodzić po pracy.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 9

3. Spróbuj zrelaksować się więcej. Jeśli nie Kurwa, Twoje ciało może zacząć zdobyć wagę. Kiedy osoba śpi trochę, więcej hormon stresowych jest produkowanych w swoim ciele - kortyzol. Z tego powodu człowiek zaczyna jeść bardziej szkodliwe jedzenie, aby się uspokoić.

Spróbuj spać 7-9 godzin dziennie. Ludzie, którzy wystarczająco śpią, mniej prawdopodobne mają problemy z nadwagą w porównaniu z tymi, którzy śpią 5-6 godzin.

Co najmniej pół godziny przed snem odstaw świecące urządzenia: smartphone, tablet, laptop. Wyłącz telewizor 30 minut przed snem.

Wzrok na stały reżim. Jeśli pójdziesz spać i wstań w tym samym czasie każdego dnia, będziesz lepiej spać.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 10

cztery

Walczyć ze stresem. Między stresem a zestawem wagi. Jeśli dana osoba jest zdenerwowana, ciało wytwarza kortyzol, co powoduje gromadzenie wagi. Zwykle osady tłuszczu pojawiają się w brzuchu. Dieta była skuteczna, ważne jest pozbycie się stresu.

Regularnie angażować się w sport. Dzięki aktywności fizycznej w organizmie wytwarza się endorfiny, a nastrój się poprawia.

Robić głębokie oddechy. Świadomy oddychanie - bardzo skuteczna metoda walki ze stresem. Zrób głęboki oddech i powoli wydech. Spowalnia bicie serca i pomoże ci się uspokoić.

pięć. Od czasu do czasu, aby się oddać. Skuteczny system wynagrodzenia pomoże Ci zachować entuzjazm i nie odbiegać od twojego planu.

Zaplanuj dzień, kod, na który możesz sobie pozwolić na odstępstwo od planu. Spróbuj raz w tygodniu, czego chcesz. Dzięki temu masz coś przed twoimi oczami, a nie będziesz miał poczucia, że w pełni się ograniczasz.

Nie zakazuj sobie żadnego jedzenia. Człowiek zawsze chce dostać to, czego nie może. Nie mów, że jakiś produkt jest zabroniony. Małe odchylenia z diety mogą być nawet przydatne.

6. Śledzenie zmian. Aby śledzić zmiany, było łatwiejsze, rozważ system oceny.

Możesz użyć tego samego pamiętnika żywności, które prowadzisz na samym początku, wystarczy teraz naprawić przydatny posiłek. Porównaj tygodnie, śledzić niebezpieczne chwile i postęp.

Użyj aplikacji online. Zrób wszystkie dane (waga źródła, pożądana waga, żywność w dzień) w aplikacji, którą wszystko będzie obliczyć dla Ciebie. Wiele aplikacji ma przepisy na przydatne dania i zdolność do komunikowania się z ludźmi o podobnych poglądach.

Ważyć co tydzień. Ważne jest nie tylko to, co jest zapisane w dzienniku, ale także numer na skalach. Wybierz dzień do ważenia i naprawić dane.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 11

7. Umieść realistyczne cele. Jeśli cel jest nierealistyczny, szybko rozczarujesz się w diecie. Nie wymagają utraty wagi o 7 kilogramów miesięcznie. Lepiej umieść małe cele przed sobą - nie więcej kilogramów tygodniowo.

Cele powinny być osiągalne, na przykład: "Zagraj w sporty 6 dni w tygodniu". Takie cele będą łatwe kontrolowane, a zawsze możesz nagradzać za pewny wynik. Ale nie nagradzaj się z jedzeniem - lepiej kupić sobie nową odzież sportową lub buty.

Obraz zatytułowany Waga, jedząc powoli krok 4

osiem. Nie pomijaj posiłków. Może się wydawać, że proces odchudzania pójdzie szybciej, jeśli miniesz jedzenie. Być może jesteś bardzo zajęty i zapomnij zjeść. W każdym przypadku pomijanie przyjęć żywności negatywnie wpłynie na utratę wagi. Możesz zacząć poruszać się wieczorami, aby zrekompensować nieodebrany obiad, lub ciało zacznie przylegać do ich złóż tłuszczu i spowolnić metabolizm. Spróbuj jeść trzy razy dziennie i przekąska kilka razy w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany zdrowo w japońskiej restauracji Krok 5

dziewięć. Świadomie odnoszą się do procesu spożycia żywności. Wiele je przed telewizorem, telefonem lub w podróży. Więc człowiek zaczyna przejadać. Kiedy przychodzi czas jeść, usuń wszystko, co możesz odwrócić uwagę i usiąść przy stole. Skup się na żywności, na jego zapachu, formie, tekstury i smaku. Spróbuj dokładnie wstrzymać i żuć jedzenie.

10. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz swój cel. Niektóre diety są przeznaczone do życia, inni sugerują pewną wagę. Istnieją diety, które mogą działać tymczasowo, ale nie nadają się do perspektywy długoterminowej.

Załóż ponownie zestaw wagi. Osoba może schudnąć, a następnie ponownie uzyskać wagę, a następnie zacznij ponownie utraty wagi. Taki tryb jest szkodliwy dla stanu emocjonalnego i może prowadzić do kompulsywnego przejadania się. Z czasem w organizmie ogniwa połączonych naczyń krwionośnych mogą być uszkodzone, co zwiększy ryzyko choroby serca.

jedenaście. Płynnie uzupełnij dietę. Możesz odczuwać ulgę, ale jest niebezpieczne, że możesz powrócić do starych nawyków i odzyskać wadze. Lepiej pomyśleć, jak jesz, aby utrzymać nową wagę.

Jeśli usiadłeś na płynnej diecie lub silnie ograniczonej kalorii, będziesz musiał powoli wejść do produktów w diecie, aby uniknąć wstrząsu. Zacznij od zupów domowych, owoców, warzyw w pierwszych dniach, a następnie przejdź do właściwego odżywiania.

Metoda 5 z 5:

Prawo do życia

jeden

Zapisz pozytywne ustawienie. Moc pozytywnego myślenia nie jest mita. Pozytywne myśli pomogą ci schudnąć, zachować motywację i dadzą nowe siły. Negatywne myśli są w stanie zmusić osobę do jedzenia emocji i porzucenia szkolenia.

Unikaj negatywy. Nie bądź zły, jeśli spędzamy na zewnątrz i kupimy pizzę. Następnego dnia wróć do systemu mocy.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 13

2. Kochaj swoje ciało. Nie zawsze się udaje, zwłaszcza gdy widzisz w wiadomościach bardzo smukłych gwiazd. Niemniej jednak pozytywne postrzeganie jego ciała jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia i harmonijnego stanu emocjonalnego. Dzięki dobrym podejście do jej ciała, będziesz bardziej pewny siebie i możesz wybrać bardziej przydatne jedzenie.

Pomyśl o pozytywnym. Jeśli podoba Ci się nasze ręce, przypominasz o tym, kiedy spojrzysz w lustro. Spróbuj porozmawiać z siebie Komplementy nie mniej niż raz dziennie.

Powiesić na lustrzane dodatnie afirmacje lub cytaty. Pomogą ci w odniesieniu do traktowania naszego ciała.

Obraz zatytułowany dieta właściwie krok 14

Bądź dla siebie dobry. Nie biszkaj się. W trakcie badań ustalono, że osoba, która należy do siebie z szacunkiem, szybciej osiąga cele odchudzania. Jeśli odwiedziłeś negatywną myśl, przyznajesz jej obecność i puść. Nie ma sensu, aby bić się za brakującym treningiem. Jest o wiele przydatny, aby wybaczyć sobie i żyć.

Powiedz komuś (lub wszystkich), że jesteś na diecie. Publiczne oświadczenie zwiększy prawdopodobieństwo sukcesu, ponieważ poczujesz się odpowiedzialny. Ponadto, bliskie ludzie cię wspierają, a przyjaciele pomogą nie być zrozumianym motywacją.

Zarejestruj się do grupy wsparcia. Można dołączyć do istniejącej grupy lub zorganizować swoje. Poznaj ludzi, którzy chcą również schudnąć, i iść do celów razem.

Dołącz do inspirujących frigerator. Pomoże ci poradzić sobie z negatywnymi myślami i przetrwać trudny dzień.

Rób, co cię podoba. Zrób pedicure, idź do fryzjera, kup nowe perfumy. Przyjemne małe rzeczy zachwycą cię i odwrócić uwagę od myśli, że ograniczasz siebie, co często pojawiają się od cienkich ludzi.

Rada

Jedz więcej owoców i warzyw.
Spróbuj schudnąć o 500 gramów - 1 kilogram na tydzień. Szybsza utrata masy jest niebezpieczna dla zdrowia.
Pić dużo wody.
Nie siedź przez cały dzień przed telewizorem.
Staraj się nie jeść w nocy.
Nie poddawaj się, jeśli płacz. Jeśli nie możesz zrezygnować z pączka, nie ma nic strasznego.
Nie ograniczaj diety za dużo. Spróbuj zastąpić przydatne produkty szkodliwe, a nie rezygnować z jakiegoś jedzenia. Takie zachowanie może prowadzić do przejadania się.
Nie zabronię sobie swoich ulubionych szkodliwych produktów. Niech zjedz je od czasu do czasu małe porcje.

Ostrzeżenie

Jeśli planujesz wypróbować pigułki do utraty wagi, najpierw zarejestruj się do lekarza i umów się na spotkanie. Być może powinieneś przekazać ankietę, aby dowiedzieć się, dlaczego nie możesz schudnąć. Jeśli zdecydujesz się podjąć tabletki, postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi opakowań lub wyznaczania lekarza. Pigułki odchudzające mogą być niezwykle niebezpieczne z niewłaściwym użytkowaniem.
Jest uważany za niebezpiecznie, aby spożywać mniej niż 1200 kalorii dla kobiet i 1500 kalorii dla mężczyzn. Nie ogranicz swojej diety na mniejszą kalorowanie, ponieważ w tym przypadku dieta może negatywnie wpływać na zdrowie.