Jak schudnąć, Kinging Chocolate

Czy można stracić kilka kilogramów, nie rozstanie z czekolady? Istnieje wiele dowodów na ludzi, którzy byli w stanie schudnąć, siedząc na diecie i ciesząc się czekoladą od czasu do czasu. Aby pomyślnie schudnąć z taką relaksującą w diecie, powinieneś uzbroić zdrowy plan żywieniowy i ściśle do niego trzymaj się.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zgodność ze zdrową dietą

jeden. Porozmawiaj z lekarzem lub profesjonalnym dieteologiem o diecie, która pozwoli ci schudnąć. Niektórzy siedzą na diecie, aby nie schudnąć. Jeśli zamierzasz zresetować kilka kilogramów, ważne jest, aby dieta została wybrana, biorąc pod uwagę potrzeby swojego ciała i zawierające przydatne, zdrowe produkty.

Z pomocą specjalistów określić stan zdrowia, dostępnych i możliwych problemów, poziomu szkolenia fizycznego, a następnie opracować odpowiedni zakres nadwagi.
Dowiedz się od specjalistów, jaka dieta jest najlepiej dostosowana do Ciebie. Może to być opaska o niskiej ramie, niska lub inna dieta - ważne jest, aby dopasować się do Ciebie, składał się z przydatnych produktów i zapewnił regularne ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Uzyskaj szczupły, jednocześnie jeść czekoladowy krok 2

2. Zdaj sobie sprawę z miejsca czekolady w diecie. Jest to tylko dodatek odżywczy otrzymany od czasu do czasu.

W Internecie można znaleźć wiele diety "czekolady", do której należy traktować z dobrze znaną frakcją sceptycyzmu. Czekolada, podobnie jak większość innych produktów, jest dobra w umiarkowanych ilościach.

Bez względu na to, jak bardzo kochasz czekoladę, po prostu podzielicie twojej zdrowej diety z małą ilością i nie uczynić jej podstawy swojej diety!

Obraz zatytułowany Get Slim, gdy nadal jeść czekoladowy krok 3

3. Powiedz swojemu lekarzowi lub profesjonalny dietetyk o swoim pragnieniu, aby użyć czekolady podczas diety. Pomogą Ci dostosować dietę z tym.

Możesz na przykład powiedzieć lekarzowi lub dietetyk, że zgodnie z badaniami, kobiety z nadwagą, a nawet z otyłością tracą wagę, konsumując czekoladę.Należy wskazać, że badania te sponsorowane przez Hershey, produkującą czekoladę.

Pomimo dużej liczby kalorii zawartych w czekoladzie, istnieją niepodważalne dowody na to, że przy użyciu jest przyspieszany przez metabolizm, który kompensuje dodatkowe kalorie przynajmniej częściowo, małe dawki czekolady pomogą Ci przezwyciężyć pokusę, aby poprawić wszelkie bardziej szkodliwe produkty.

Obraz zatytułowany Get Slim, podczas gdy wciąż jeść czekoladowy krok 4

cztery. Omów ewentualną korzyść z włączenia do diety czekolady. Ustalono, że w umiarkowanych ilości Czysta czekolada, pomimo zwiększonej zawartości tłuszczu i kalorii, jest przydatna dla zdrowia z kilku powodów.

Cotygodniowe zużycie do 200 gramów Czarnej Czekolady (różne odmiany czekoladowe omówiono poniżej) umożliwiło obniżenie ciśnienia krwi i poziomu "złego" cholesterolu LDL, zwiększyć przepływ krwi i poprawić nastrój, a także zapewnić organizm przy użytecznych substancji i mikroelementy, takie jak wapń, magnez i potas.

Substancje główne, które zapewniają wpływ "dobrego nastroju" przy użyciu czarnej czekolady, są flawonoidy zawarte w nim (co zawiera również herbatę i czerwone wino), które działają jako przeciwutleniacze, które przyczyniają się do wyprowadzenia wolnych rodników, szkodliwych komórek z ciało.

Obraz zatytułowany Get Slim, gdy nadal jeść czekoladowy krok 5

pięć. Zresetuj wagę, obserwując zdrową dietę. Jeśli nie cierpisz z powodu niektórych chorób, a ostatnio nie przeniesiono operacji, lekarz na pewno powie, że najlepszym sposobem na utratę wagi polega na wykorzystaniu mniejszej i spalania większej kalorii, która osiąga się przez zdrową dietę i regularne fizyczne ćwiczenia. Jak zauważono W tym artykule poświęcone metodom odchudzania wagi:

Naucz się śledzić liczbę używanych kalorii, na przykład, wykonaj pamiętnik, w którym nagrywasz wszystko, co jadłeś każdego dnia. Znajomość liczby kalorii pomoże Ci przestrzegać diety.

Zrób harmonogram posiłków. Planujesz swoje menu na dzień lub nawet tydzień, możesz śledzić liczbę pochłoniętych kalorii i zapobiec tak szkodliwych nieplanowanych przekąskach.

Pij dużą ilość wody. Jest przydatny dla zdrowia i zaskakująco skutecznie pomaga sobie poradzić z uczuciem głodu.

Dystrybuuj dzienną stawkę kalorii, aby Twoja dieta składa się głównie ze świeżych warzyw i owoców, wyrobów stałych ziarna i białek niskotłuszczowych. Spróbuj przynieść każdą kalorię, aby przynieść maksymalną korzyść.

Inne przydatne zalecenia można znaleźć w artykule o tym, czy jeść.

Obraz zatytułowany Get Slim, podczas gdy jeść czekoladowy krok 6

6. Czy ćwiczenia fizyczne dla wydajnego spalania kalorii. Dieta jest dobra tylko wtedy, gdy towarzyszy ćwiczenie. I co może służyć jako lepsza nagroda za dobry trening, jak nie kawałek pysznej czekolady?

Omów program ćwiczeń z profesjonalnym dietetykiem, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia, wiek, planowanych strat wagowych i innych czynników. Oto kilka ogólnych zaleceń podanych w artykule "Jak schudnąć":

Czy aerobik i ćwiczenia dla układu sercowo-naczyniowego, odpowiadające poziomowi szkolenia fizycznego. W razie potrzeby rozpocznij od prostych spacerów po 30 minut 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając ich czas trwania, ilość i różnorodność. Wypróbuj swoje inne ćwiczenia, które wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, takie jak pływanie, jazda na rowerze, taniec i tym podobne. Regularne ćwiczenia są ważne dla spalania niepotrzebnych kalorii.

Jeśli ci pomoże, zarejestruj się na zajęcia w każdym sporcie. Wybierz, co ci odpowiada: aerobik, joga, jazda na rowerze, sztuki walki... Płonące kalorie w firmach z innymi będzie bardziej interesujące, bardziej zróżnicowane i mogą zwiększyć twoją motywację.

Nie zapomnij o ćwiczeniach siły. Te ćwiczenia pozwalają również schudnąć i wzmocnić zdrowie. Zacznij od małych ładunków odpowiadających szkoleniu fizycznym, staraj się zmniejszyć ryzyko obrażeń i uszkodzenia i skoncentrować się na rozwoju głównych grup mięśniowych. Na przykład dobre konie i ławki naciskają.

Więcej informacji można znaleźć w artykule "Jak schudnąć za pomocą szkolenia".

Metoda 2 z 3:

Wybór czekolady

jeden. Wybierz tylko najlepsze i najbardziej czyste czarne odmiany czekolady. Czysta wysokiej jakości czarna czekolada zapewni maksymalny efekt, ponieważ dzięki tej samej kalorii kalorii ma najwyższą wartość odżywczą i efekt przeciwutleniający (i aromat).

W czarnej czekoladzie najwyższą zawartość fasoli kakaowej, które są źródłem przydatnych flawonoidów. Zazwyczaj oryginalny proszek zawiera 88-96% fasoli kakaowej - w czarnej czekoladzie je 45-80%, w mleczarni - 5-7%, w kolorze białym - 0%. W tym celu zmniejsza się również działanie przeciwutleniacza różnych odmian czekolady.
Biała czekolada nie zawiera fasoli kakaowej, dlatego nie ma działań antyoksydacyjnych. W istocie jest to bomba cukru wysokiej kalorii, która nie korzyści na twoje ciało. Czekolada mleczna nie jest zbyt lepsza niż biała.
W wysokiej jakości czarnej czekoladzie nie mniej niż 60% ziaren kakaowych powinno być zawarte, niewielką ilość cukru (lub całkowicie bez niego) i oleju kakaowego, bez dodatków o oleju palmowym lub kokosowym.

Obraz zatytułowany Get Slim, wciąż jedząc czekoladowy krok 8

2. Nie jedz czekolady zawierającej dużo kalorii, cukru, tłuszczu, innych składników. Unikaj czekoladowych barów, czekolady z nadzieniem, truflami, czekoladą mleczną, pieczeniem czekoladowym i tak dalej.

W przypadku porównania czekolady czarnej i mlecznej, pierwsze zawiera nieco więcej kalorii i tłuszczu, ale jest w połowie nieco mniej cukru, znacznie mniej cholesterolu i wiele przydatnych substancji, które są prawie całkowicie nieobecne w czekoladzie mlecznej.

Pamiętaj również, że w czarnej czekoladzie zawiera co najmniej dziesięć razy więcej razy, która jest w nim stężenie flawonoidów jest znacznie wyższa. Mleko zmniejsza efekt przeciwutleniaczy, nawet bardziej amortyzujący flawonoidy zawarte w czekoladzie mlecznej.

Wraz ze wszystkimi wysiłkami nie możesz znaleźć uzasadnionego artykułu, nosząc nagłówek "Jak zostać szczupłym, spożywającym więcej cukru". Konieczne jest cieszenie się smakiem czekolady, próbując użyć mniej cukru.

Obraz zatytułowany Get Slim, gdy nadal jeść czekoladowy krok 9

3. Poznaj bogactwo smaków czarnej czekolady. Jeśli uważasz, że czarna czekolada jest tylko gorzką, gustowną substancją, mylisz się. Obecnie istnieje wiele różnych rodzajów czarnej czekolady.

Smak czekolady zależy głównie od treści ziaren kakaowych, a także z wyboru innych składników i technologii produkcyjnych. Wypróbuj różne znaczki i dowiedz się, które z nich najbardziej odpowiednie dla Ciebie.

Czekolada czarna, w której dodano esencje lub przyprawy, może być dobra, a nie calorie wymiana prostej czarnej czekolady. Na takich pysznych typach czarnej czekolady specjalizującej się sklepy sprzedają czekoladę.

Obraz zatytułowany Get Slim podczas nasycenia czekolady krok 10

cztery. Ciesz się czarną czekoladą, podobnie jak dobre wino. I czekolada, a wino wyróżnia się wspaniałym aromatem, istnieje wiele różnych typów, które różnią się ceną i jakością - obie produkty mogą powodować szkody, jeśli są one wykorzystywane, a obie powinny być ciekawe w umiarkowanych ilościach. Pomyśl o pomoc w swoim smaku, nie szkodzi zdrowiu.

Podobnie jak w przypadku wina, są sposoby i zasady starannego wyboru czarnej czekolady. Często, ale nie zawsze kryterium jakości jest cena. Przyjrzyj się bliżej wyglądu czekolady: płytki muszą być solidne, ciemne i błyszczące, bez białych i szare tonów, plam, wgłębienia.

Czekolada nie tylko wygląda jak wino, może być używany razem z winem. Idź jeszcze dalej i podwoić ilość flawonoidów. Jeśli dobrze pasują do czekolady i wina, jest to wspaniała kombinacja odpowiednia dla większości diet.

Obraz zatytułowany Get Slim, wciąż jedząc czekoladowy krok 11

pięć. Poszukaj przepisów na dania zawierające czarną czekoladę. Ciesz się czekoladą, mieszając ją w umiarkowanych ilościach z innymi produktami należącymi do diety. W Internecie można znaleźć wiele przepisów na dania zawierające czarną czekoladę. Zwróć uwagę na ilość tłuszczu i cukru wymaganego do gotowania. Oto tylko jakieś potrawy:

czarny mus czekoladowy;

Liście mięty w czarnej czekoladzie;

budyń czekoladowy;

Ciasteczka z czarną czekoladą.

Metoda 3 z 3:

Zachwycać małe porcje

jeden. Jedz czekoladę w umiarkowanych ilościach. Zainstaluj sobie limit na liczbie kwadratów czekolady, które można sobie pozwolić na zjadanie raz, i trzymaj go. Pozwoli to nie doświadczyć poczucia winy, co może prowadzić do naruszenia diety.

Zwykle jeden lub dwa kwadraty wystarczy na jedną porcję. Czy pozbędziesz się każdego dnia lub raz kilka dni zależy od twojej diety i swojej dyscypliny (możliwość ograniczenia się z jednym lub dwoma kawałkami czekolady na raz).
Pomyśl o dawce i zaplanuj odbiór czekolady. Podziel płytkę czekoladową na kawałkach jednego lub dwóch kwadratów i rozłóż je na oddzielnych saszekach. Możesz nawet podpisać każdy saszetkę, wskazując na to planowany dzień i kilka słów, które odbierasz, gdy dieta jest obserwowana.

Rada specjalisty

Michele Dolan

Certified Trainer for Fitness Hald Dollane - Osobisty trener z Kolumbii Brytyjskiej, Certified Recreation Association i British Columbia Parks (BCRPA). Działa osobistym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness

Ogranicz jeden kawałek dziennie. Trener osobisty Michel Dollaan zaleca: "Jedna część 40-50 gramów ciemnej czekolady (zawartość kakaowa 70% lub więcej) w ciągu dnia, aby uzyskać wszystkie korzyści czekolady bez nadwyżki szkodliwych kalorii".

Obraz zatytułowany Uzyskaj szczupły, jednocześnie jeść czekoladowy krok 13

2. W pełni ciesz się czekoladą. Włączanie czekolady w diecie, docenić swój smak w pełni. W tym celu zaleca się wykonanie następujących czynności:

Odłożyć rytuał konsumpcji czekolady na końcu spożycia żywności. Twój żołądek będzie pełen spożywanych jedzenia, więc zmniejszy się ryzyko przejadania.

Naprawdę skupić się na smaku czekolady, a nie tylko go wpadać i połykać. Nie spiesz się, pozwól mu stopić się w twoim języku i cieszyć się każdym małym kawałkiem każdego kwadratu, tak że jest to powolny, świadomy proces. Więcej szczegółów można znaleźć w artykule, "Jak degustacja czarnej czekolady".

Czekolada dobrej jakości może być rodzajem odpoczynku, a nawet medytacji, jeśli jest jego powolny.

Ciesz się kwadratami czekoladowymi zamiast deseru kalorii, który możesz zjeść. Na przykład dwa kwadraty wysokiej jakości czarnej czekolady mogą zastąpić kawałek ciasta lub puddingu.

Włącz owoce czekoladowe w diecie. Upewnij się, że czekolada uzupełnia smak owoców, na przykład, kilka plasterków mandarynki łączy się z czarną czekoladą z pomarańczowymi dodatkami.

Obraz zatytułowany Get Slim, wciąż jedząc czekoladowy krok 14

3. Ciesz się jednym lub dwoma kawałkami czekolady z ulubionym gorącym napojem. Kawałek czekolady może być dobrą przekąską, pomoże uniknąć odbioru innego, mniej przydatnej żywności.

Jedna z naturalnych kombinacji jest uważana za kawę i czekoladę, ale zauważ, że jeśli dodasz mleko do kawy, może zneutralizować korzystne przeciwutleniacze zawarte w czekoladzie.

Herbata, z kolei, zawiera również flawonoidy i łączy się dobrze z czekoladą.

Spróbuj połączyć smak czekolady z aromatem herbaty. Na przykład czarna czekolada z różą aromat jest odpowiedni dla różowej herbaty. Czekolada i herbata uzupełniają się wzajemnie, a będziesz wystarczy na małą kwotę, aby cieszyć się smakiem i nie jeść dodatkowo.

Naucz się w pełni skupić się na smaku, a zjesz czekoladę z umiarem, cieszył się każdym kawałkiem.

Obraz zatytułowany Get Slim, gdy nadal jeść czekoladowy krok 15

cztery. Ciesz się napojami czekoladowymi. Taki napoje są wspaniałym sposobem na uzyskanie smaku bez niepotrzebnych kalorii, z zastrzeżeniem właściwego wyboru.

Wybierz rozpuszczalną gorącą czekoladę lub ciemną wysokiej jakości kakao bez cukru lub z niską zawartością i przygotuj gorącą czekoladę, aby wypić go wieczorem, nie doświadczając winy. Pij powoli ciesząc się smakiem.

Dodaj kakao, które nie zawiera cukru, w zimnym mleku, jeśli mleko jest częścią diety. Dobrze wymieszaj i znów ciesz się wspaniałym smakiem. Ale pamiętaj, że mleko neutralizuje wpływ przeciwutleniaczy zawartych w czekoladzie.

Unikaj czekoladowych koktajli mlecznych, napojów mlecznych z cukrem i czekoladą oraz wszelkie czekoladowe napoje alkoholowe. Wszystkie te napoje będą zbyt przytłoczone kalorie i zbyt słodkie.

Obraz zatytułowany Get Slim podczas nasycenia czekolady krok 16

pięć. Posypać proszek kakaowy do surowych owoców. Oszczędzasz smak czekolady, bez konieczności niepotrzebnej kalorii.

Podobnie możesz posypać porannym jogurtem z małą ilością chipu czekoladowego. Spróbuj cieszyć się aromatem każdej czekolady, której używasz.

Surowe ziarna kakaowe, obrane z łusku - jeszcze jedna opcja. Można je kupić w sklepach z żywnością. Zauważ, że te ziarna są całkiem gorzkie, ale do pewnego stopnia masz smak, którego potrzebujesz.

Rada

Szukaj czekolady ze znakiem Organizacji Target. Jeśli zdecydujesz się poprawić własne zdrowie, pomyśl także o możliwości pomocy tym, którzy uprawiają fasolę kakaową, aby zapewnić przyzwoity standard życia.
Niektóre diety obejmują przysmaki z niskim smakiem czekolady kalorii, na przykład mouses i tym podobne. Dowiedz się więcej o takich odmianach deserów z dietetycy lub producenta.
Spójrz na przepisy i pomysły na Desery czekoladowe o niskiej kalorii.
Trochę pyszne codziennie może utrzymać Cię z wysokiej kalorii i przeciążony otaczający cukier. Szkolenia umysłu i ciała, aby cieszyć się uczuciem, że większość kawałków czekolady pozostała wstrzymała się w płytce i czekając na ojcem. Po chwili takie samoobsługowe będzie łatwe do Państwa dyspozycji, obsługujące źródło dumy i szczery komfort. Dieta powinna być zmieniająca rodzaj myślenia, wraz z treningiem ciała, dzięki czemu możesz pozostać szczuplejsze, bez uczucia pozbawionego (OH) w przyszłości.
Wykorzystaj zdrowy rozsądek przy wyborze i spożywaniu czekolady wysokiej jakości podczas diety. Jedno lub dwa kawałki - jest świetne, ale cała płytka, najprawdopodobniej nie da starszych kilogramów.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest umowy. Rozpraszać się z różnymi zawodami od myśli o czekoladzie.
Nie zawsze musisz przestrzegać planu! Tak, zgodność z planem energetycznym jest dobra. Ale jeśli przyszedł "Chocolate Time", a ty naprawdę nie chcesz tego zjeść w tej chwili, nie jest to konieczne! Nie oznacza to jednak, że następnego dnia należy podwoić część czekolady.
Jeśli masz pragnienie jedzenia całej płytki czekolady, poczekaj. Zrób coś innego przed pozwoleniem na to zrobić, na przykład, zadzwoń do przyjaciela, masaż zamrożonej szyi drugiej połowy lub zdemontuj swoje rekordy. Najprawdopodobniej, po 20 minutach, twoje pragnienie przejdzie.

Ostrzeżenie

Jeśli, począwszy jest czekolada, nie możesz się zatrzymać, należy całkowicie wyeliminować go z diety. W tym przypadku jeść więcej owoców i powrócić do konsumpcji czekolady w umiarkowanych ilościach, gdy tracisz ciężar i nauczyć się kontrolować swoje pragnienie.
Unikaj tanich, dużych płytek czekoladowych. Będąc w twoim domu, uwieją cię, a to najbardziej nieudany rodzaj czekolady. Uwierz w swoją dietę nie tylko jako sposób na schudnięcie, ale także opracowanie zdrowych nawyków w odżywianiu, a także podejście do słodyczy. Nauczyłem się docenić znacznie mniejszą liczbę słodyczy wysokiej jakości, będziesz mógł zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie cieszyć się.
W Internecie można znaleźć wiele tak zwanych diet "czekolady". Traktuj ich sceptycyzmem lub wydrukuj dietę, którą lubisz i pokaż lekarza, aby dowiedzieć się o nią jego opinię, zanim poczujesz się sam.