Jak schudnąć w 10 dni -

10 dni. Jeśli możesz pozbyć się faceta w tym czasie, możesz pozbyć się i z pary dodatkowych kilogramów. Ale jak naprawdę schudnąć, a nie za jednego kilograma? Ta sukienka nie rozciąga się sama. Nadszedł czas, aby poważnie podchodzić do tej kwestii - opiszemy wszystko, co musisz wiedzieć: od liczby kalorii i treningów do sztuczek z umysłem, który sprawi, że jesz mniej. 240 godzin i ... do przodu!

Kroki

Metoda 1 z 4:

Część pierwsza: Zrób 10-dniowy plan

jeden. Określ swoje cele. O jakiej ciężaru mówimy? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Bezpiecznie schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo, ale w pierwszym tygodniu możesz zresetować znacznie więcej (głównie wodę), aby nie zdenerwować cię. Po prostu określ, ile chcesz schudnąć w ciągu najbliższych 240 godzin.

Przypuśćmy, że chcesz schudnąć o 2, 5 kg przez następne 10 dni. Etop 0,5 kg w ciągu 2 dni. Od 0,5 kg zawiera 3500 kalorii, konieczne jest spalenie 1750 kalorii codziennie. A ty?

Obraz zatytułowany schudnięcie w ciągu 10 dni krok 2

2. Określ swoje potrzeby. Przechodzimy z przykładu 2,5 kg. Musisz stworzyć niedobór 1750 kalorii, aby schudnąć o 250 g dziennie. To bardzo ostra utrata masy ciała, ale wciąż próbujemy. Oto jak dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić:

Dowiedz się, ile kalorii musisz jeść, aby schudnąć. Nauczysz się BMI i liczbę kalorii, które możesz spożywać codziennie.

Po uzyskaniu dziennej ilości, odlicz od tego numeru 1750. To będzie numer, z którym musisz pracować. I oczywiście im więcej jesteś zaangażowany w sporty, tym więcej kalorii możesz spożywać.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 3

Diary spożywcze. Jesteś poważnie skonfigurowany, a nie? Więc weź notebook lub pobierz aplikację (można znaleźć dziesiątki takich w sieci). Kiedy spotykasz się z twarzą w twarz z tym, co jesz, jesteś znacznie łatwiejszy do określenia, gdzie się mylisz. I zobacz swoje postępy! Wiele aplikacji może również znaleźć motywację odchudzającą.

W tym dzienniku rozważysz kalorie i nagrać je. Więc jeśli dzisiaj pracowałeś, możesz odpocząć trochę jutro. Lub odwrotnie.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 4

cztery. Określ swój harmonogram treningu. Jeśli chciałeś zmienić sposób życia na zawsze, byłoby to zabawne, aby wymyślić harmonogram. Ale ponieważ rozmawiamy tylko o terminie półtora tygodni, zróbmy to. Możesz więc spojrzeć na twój harmonogram na tydzień, wybierz czas i rozpocznij trening. Ponieważ wiesz, że masz czas i szansę!

Umieścić przed sobą, aby zaangażować każdego dnia. Godzina jest doskonała, ale możesz trenować i 30 minut. Jeśli musisz je złamać na podejściach, to nic strasznego! A jeśli masz "brak czasu" - Znajdź to. Zawsze jest czas na zdrowie.

Obraz zatytułowany Waga W ciągu 10 dni Krok 5

pięć. Wyrzuć całe śmieci z domu. Masz plan. Masz motywację. Teraz musisz tylko skonfigurować siebie na sukces. Brzmi trochę trudno i wydaje się, że uderzysz w kieszeń, ale spacer po kuchni "teraz". Wyrzuć wszystkie szkodliwe produkty i jedzenie w opakowaniach, których nie potrzebujesz. Jeśli jesteś poważnie dostrojony, aby schudnąć w ciągu 10 dni, pójdziesz na tę ofiarę. To jedyny sposób na poradzenie sobie z pokusą.

Tak, łatwiej jest powiedzieć niż robić. Rodzina najprawdopodobniej będzie zły? Przyjdźmy do kompromisu: Zapytaj wszystkich, którzy mieszkają z tobą, ukrywają mnie od ciebie lub umieścić go tam, gdzie nie możesz go znaleźć. I nie pozwalaj im powiedzieć, gdzie ona jest!

Metoda 2 z 4:

Część dwa: nowy styl życia na 10 dni

jeden. odkryć tak jak Trzeba jeść. Chodźmy od razu na najważniejsze. Mamy tylko 10 dni, więc czas zacząć jeść. I myślałeś, że cały ten czas był karmiony! Non-a. Mama nie myślała o utraty wadze, gdy nauczała whasem. W ten sposób musisz jeść, jeśli marzysz o cienkiej talii:

Często jeść. Nie mówimy o 6 małych posiłkach, które można usłyszeć - mamy na myśli pełnoprawne części i dwie przekąski. Kiedy jesz 6 razy dziennie, twoje ciało stale wytwarza insulinę i nigdy nie spoczywa, a nigdy nie jesz całkowicie. Więc wejdź do przekąsek w diecie. Więc naprawdę zaczynasz tam mniej.
Jedz powoli. Żuć jedzenie. Spać wtyczkę podczas żucia. Jeśli jesz wszystko za szybko, twoje ciało nie będzie miała czasu, aby ci powiedzieć:"Zatrzymaj się, już znalazłem! Nie rozmawiałem z tobą? " Musisz dać czas, aby ciało mogło zarejestrować całe jedzenie.
Jeść z małego talerza. To iluzja optyczna. Więc nie znajdowali się przed tobą, twój mózg chce go zjeść. Więc wypełnij małą płytę, a ty, jak magia, jedz mniej.
Nie bądź rozbrojeniowy. Jeśli wypierasz jedzenie przed lodówką, twój mózg nie ma czasu na rejestrację. Więc Snichard. Skupiać. Pomyśl o fakturze i smaku. ALE następnie Rozpocznij swój szalony dzień.
Niebieski kolor tłumi apetyt. Tak więc użyj niebieskiej (małej) płyty, przykryj tabelę z niebieskim obrusem i na wszelki wypadek umieścić na niebieskiej bluzce. Pewnego dnia myśl, dlaczego nie ma restauracji w kolorze niebieskim?

Obraz tytułowy tracić wagę w ciągu 10 dni krok 7

2. Pomyśl o alternatywnych kalorii. Ostatnie badania wykazały, że wprowadzenie dni o dużym kalorii kalorii może pomóc zresetować jeszczeWaga. tak. Szalony, jeśli nie jest prawdą? Powodem jest to, że podczas ograniczenia ciała twój metabolizm spowalnia, a ciało zaczyna się bardziej aktywnie przechowywać składniki odżywcze. Dziennie z dużą ilością kalorii, twoje ciało może wdychać metaforyczne świeże powietrze, co pozwala na odpoczynek i pozbyć się rezerwatów tłuszczu, a także przetaktowy metabolizm. Więc w ciągu tych 10 dni, pozwól się zjeść trochę więcej niż 1 lub 2 dni.

Opcja alarmowa kalorii - alteracja węglowodanowa. Jeśli w zasadzie jedzisz warzywa bez skrobi i białek (to znaczy, niektóre węglowodany), możesz sobie pomóc, podkreślając dzień dla węglowodanów. Twoje ciało woli spalić je, a nie tłuszcze lub białko, tak że wprowadzenie ich w diecie zrobi to samo - przyspiesza procesy w organizmie, co przyspieszy proces utraty wagi.

Obraz zatytułowany Waga W ciągu 10 dni Krok 8

Pozbyć się stresu. Warto również zastanowić się o poziomie stresu. Okazuje się, że wysoki poziom stresu oznacza wysoki poziom kortyzolu, co oznacza, że chcesz jeść więcej. Kiedy doświadczysz stresu, jesz, aby utopić emocje, snu mniej i stają się nieuważne. Tak zrelaksować się! Jest potrzebny przez twoją talię.

Dlaczego start? Z medytacją lub jogą. Joga również pali kalorii, więc zabijasz dwa zające. Lub znajdź 15 minut, aby usiąść i poczuć ducha DZEN. To za dużo czasu, odkąd znalazłeś czas "samego siebie"!

Obraz tytułowy tracić wagę w 10 dni krok 9

cztery

Sport. Więcej nauki! Okazuje się, że ci, którzy śpią więcej ważniejsze. I to ma sens - czujesz się dobrze, twoje ciało działa normalnie, a masz mniej czasu na wyjazd! Znajdź 8 lub więcej godzin. Będziesz dużo lepszy.

Wynika to z leptiny i wspaniałych hormonów.Poziomy hormonów zmieniają się, a to prowadzi do faktu, że twoje ciało czuje głód zamiast zmęczenia. Ponadto, gdy nie wypadasz, zużywasz więcej cukru, zamówić jedzenie i pomiń szkolenie na siłowni z tego samego powodu. Są to tyle trzech argumentów wagowych.

Obraz zatytułowany schudnięcie w ciągu 10 dni krok 10

pięć. Starannie traktować skrajną dietę. Powiedzmy prawdę: Jeśli spędzasz następujące dni na lemoniadzie i ostrym sosie, tracisz wagę. Ale w tygodniu poczujesz się straszny, a cała waga powróci do miejsca, gdy tylko zaczniesz jeść. Unosi się do metabolizmu, a jeśli chcesz znaleźć rozwiązanie długoterminowe, to nie jest to. Ale jeśli chcesz dostać się do sukienki? Być może. Tylko bądź ostrożny. I nie mów mamie, którą ci doradziliśmy.

Możesz znaleźć informacje o ekstremalnej diecie na ie. Niezależnie od tego, czy chcesz pić tylko syrop klonowy, jedz kapustę, usiądź w saunie lub czyścić jelita, można znaleźć wszystkie niezbędne informacje (jak również tego, czego nie chcesz wiedzieć).

Metoda 3 z 4:

Część trzecia: Dieta na 10 dni

jeden. Pamiętaj jedno słowo - woda. To jest dokładnie co pomaga ci zrobić cud. Kiedy zaczniesz pić więcej wody, istnieje wiele doskonałych wydarzeń. Oto lista powodów, które zabije, zawsze nosisz z tobą butelkę wody:

Nasyca cię. Im więcej pijesz, tym mniej chcesz zjeść.
Nadal coś spożywasz. Im częściej pijesz, tym mniej zużywasz wszystko inne.
Oczyszcza ciało z toksyn (t. MI. Częściej chodzisz do toalety).
Poprawia stan włosów, skóry i
Zapewnia swoje mięśnie i narządy wilgotności, również poprawia swoje zdrowie.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 12

2. Wybierz Green. Ta metafora z światłami pomoże Ci. Jeśli chcesz schudnąć i zrobić to szybko, najprostszym sposobem jest zapasowe warzywa. Tak, wszystkie warzywa "Przydatny", Ale niektóre są lepsze niż reszta - i jest zielona. Mają tak zwane "Niska gęstość energii" - Są niskiej kalorii, ale szybko nasycone, a także zawierają wiele witamin i minerałów.

Wszystkie warzywa liściastych są doskonałymi asystentami w Twojej firmie. Blacha kapusta, burak liściowy, brokuły, szpinak, kapusta, sałatka i tak dalej. Możesz zjeść garść kłopotów i nigdy nie dotrzeć do limitu kalorii.

Obraz tytułowy tracić wagę w ciągu 10 dni krok 13

3. Zatrzymaj się na białym tle. Nie na czerwonym, na białym tle. Jeśli produkt jest biały, najprawdopodobniej jest wyrafinowany lub leczony węglowodan. Oznacza to, że nie zawiera światłowodu, a także nie ma składników odżywczych.Więc zużycie białego ryżu, chleba pszenicy, a nawet skrobi, białe ziemniaki muszą być zminimalizowane lub całkowicie porzucić te 10 dni.

Tylko w celach informacyjnych, twoje organizmy potrzebują węglowodanów. Nie są one zawarte w warzywach i pełnych ziach - jest to najbardziej przydatne węglowodany. Ale muszą być złożone i nierafinowane, powinieneś stać się traktowanym węglowodanami i tymi, które zawierają cukier.

Słyszałeś o Diecie Atkins (bez węglowodanów). Przez 10 dni może być skuteczne. Wygląda na całą ekstremalną dietę - możesz trzymać się jej 10 dni i prawdopodobnie będzie działać, ale jak tylko się zatrzymasz, bądź przygotowany na konsekwencje.Więc usiądź na diecie węgla, jeśli możesz trzymać się go, ale wiesz o możliwych skutkach ubocznych.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni krok 14

cztery. Jeść białko o niskiej zawartości tłuszczu. Twoja dieta powinna co najmniej 10% składać się z białka. Jeśli chcesz schudnąć, to lepiej ZwiększaćTen odsetek. Pomaga zbudować mięśnie i doskonale wygaszony głód - wszystko prowadzi do utraty wagi. Więc jeść ryby, białe mięso, produkty sojowe i fasoli.

Ten rodzaj żywności stał się popularny, że nawet 30% uważa się za normę. Badania wykazały, że bogate w żywność białka w połączeniu z ćwiczeniami mogą zmniejszyć poziom tłuszczu we krwi. Jak również białka są znane ze swojej zdolności do sterowania skacze insuliny, pomagając tym samym radzić sobie z głodem.Wygraj, wygraj, wygraj.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 15

pięć. Dowiedz się więcej o przydatnych tłuszczach. Potrzebują twojego ciała! Nie wyłączaj całkowicie ich od diety - po prostu skup się na Dobrze - Są to nienasycone tłuszcze. Zawierają one w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, w rybach tłuszczowych, takich jak łososia lub dorsza oraz w produktach niskotłuszczowych mleczarskich. W rzeczywistości, jeśli te przydatne tłuszcze będą w diecie (oczywiście, w umiarkowanych ilościach), pomogą zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć rsywy choroby serca.

Konieczne jest, aby co najmniej 10% spójności diety. Do 25% to normalny wskaźnik, chociaż tylko 7% musi być tłuszczami nasyconymi (poglądy szkodliwe). Są one zawarte w czerwonym mięsie, tłuste produkty mleczne, skóra drobiu i jaj.

Jaja - dobre źródło białka, ale nie jeść więcej niż 1 dziennie.Po prostu nie idź za burtę!

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 16

6. Ogranicz zużycie sodu. Sodu nie tylko zwęża naczynia krwionośne, które prowadzi do szybkiego bicia serca, ale także pomaga gromadzić wodę, która powoduje krwawe.Więc jeśli nie robisz tego dla zdrowia swojego serca, zrób to dla rozmiarów spodnie!

W jednej łyżeczce soli zawiera 2300 mg sodu. Potrzebujemy tylko 200 mg na dzień. Jest prawie niemożliwe, więc 1500 mg - zalecana dawkę dzienną. Nie więcej niż 2300 mg!

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 17

7. Zatrzymaj go w nocy. Sprawa nie jest w nauce, ale w psychologii: ludzie spożywają najbardziej szkodliwe tłoki. Więc jeśli zerwasz, że nie będziesz jeść po 8 wieczorem, twoje naloty na lodówce się zatrzymają. A kiedy zazdroszczysz, zostałem i umierasz z głodem, pij szklankę wody. Jest to trudne, ale warto.

To jest najtrudniejsze. Twoi przyjaciele chodzą do kawiarni i restauracji, pij alkohol, jedzą przekąski, a ty tylko chcesz, żebyś była firmą. Pomyśl o dwóch rzeczach: ty Możesz Idź, jeśli nie możesz się ulec. Ale jest to tylko 10 dni. Możesz wytrzymać coś 10 dni, a nie?

Metoda 4 z 4:

Część czwarta: plan treningowy na 10 dni

jeden. Zadbaj o Cardio i trening siłowy. Fakty: Cardio spala kalorie szybciej niż podnoszenie wagi. jednak,Połączenie tych szkoleń pomoże Ci się spalić wiele więcej. Nie ma nic lepszego dla twojego ciała niż opracować wszystkie mięśnie na różne sposoby. I trening cardio i mocy pomogą Ci w tym. Więc znajdź dla nich czas!

Te dziesięć dni powinieneś robić cardio prawie każdego dnia. Szkolenie energii prowadzone są wieże. Jeśli chcesz zrobić częściej, upewnij się, że ćwiczysz różne grupy mięśniowe, ponieważ twoje ciało musi odzyskać po treningu.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 19

2. Użyj wszystkich funkcji. Doskonały, jeśli codziennie możesz iść do sali. Bardzo niewielu ludzi może sobie na to pozwolić. Ale jeśli chcesz dokonać maksymalnego wysiłku i zrób jak najlepiej, musisz użyć wszelkich możliwości ruchu. Nawet Fidgets stracą szybciej!

Kiedy o tym rozmawiamy "Małe możliwości", Mamy na myśli taniec podczas myjemy naczynia. Zajęcia jogi podczas oglądania telewizji. Planck podczas reklamy. Czyszczenie w pokoju, a nie komunikacja online. Pralka. Ręczna maszyna do mycia samochodowego. Schody zamiast windy.Zaparkuj samochód w dalekie rogu parkingu ... masz już pełne pomysłów?

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 10 dni Krok 20

3. Wypróbuj trening interwałowy. Cardio jest dobre, ale ostatnie badania wykazały, że szkolenia interwałowe jest jeszcze bardziej wydajne. Są znacznie szybsze i wygodniej! Zamiast prowadzić rurę przez 30 minut, musisz uruchomić pełną prędkość 30 sekund, przemienne je z 15-20 sekund spacerem. Dlaczego? Więc będziesz się spalić jeszcze Kalorie wzmacniają bicie serca - kalorie zostaną spalone i po treningu.

Więc możesz zmienić szkolenie - nie tylko ćwiczenia na bieżni. Jeśli zmienisz ulepszoną aktywność z umiarkowanym, działa.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak spalane są kalorie po treningu? Nazywa się to nadmierną pozytywną absorpcją tlenu. Gdy twoje ciało działa w trybie, który nie może wytrzymać, będziesz potrzebował innego dnia, aby przywrócić poziom tlenu. Jest spożywany przez kalorie, kiedy ty nie Trening.

Obraz zatytułowany Waga W ciągu 10 dni Krok 21

cztery. Zmień szkolenie. Łatwy do wykonania rutynowego szkolenia ... i zmęczcie ich. Twoje mięśnie, mózg lub natychmiast. Tak zmień je! Graj z czasem i intensywnością lub zrób coś nowego. Twoje ciało i mózg dziękują za to.

Wypełnij swoje dni ciekawymi czynnościami, które zapaliły iskry. Zamiast iść na siłownię, zarejestruj się w klasę kickboxing.Idź do basenu lub wędrować. Zbieraj przyjaciół i grać w koszykówkę, tenisa lub siatkówkę. Więc spalasz więcej kalorii i nawet nie zauważasz.

Obraz tytułowy tracić w ciągu 10 dni krok 22

pięć. Wiem, co jest dla ciebie najlepsze. Kulturystyki prawdopodobnie poprosi o to, że trzeba wykonać szkolenie energetyczne i następnieIdź do Cardio. Zwolennicy odchudzania mogą powiedzieć, że musisz zacząć od Cardio. A ktoś powie ci, że musisz trenować rano na głodny żołądek. Ale ważne jest, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie najlepsze. Kiedy możesz zmusić się do pracy na kompletnym, gdy jesteś pełen energii - pociąg. Czy w środku nocy lub po następnym kanapce. W porządku.

Eksperymentalny! Możesz nienawidzić biegania tylko dlatego, że biegasz po pracy. Może powinieneś to zrobić przed pracą - więc ładujesz energię przez cały dzień. Więc eksperyment w ciągu tych 10 dni. Możesz zrobić nawyk, który pozostanie z tobą na zawsze.