Jak pozbyć się tłuszczu wokół palców

Chociaż niemożliwe jest schudnięcie na jednym palcach, możesz zmniejszyć tłuszcz na palcach i innych częściach ciała za pomocą diety i ćwiczeń. Możesz także ćwiczyć na szczotki i palce, aby je wzmocnić, uczynić go zdrowszym i pięknym.

Kroki

Część 1 z 3:

Wzmocnić szczotki i palce

jeden. Ściśnij Espander. Jednym z najprostszych i szybkich sposobów zwiększenia siły szczotek jest po prostu kompresowanie ekspandera. Wykonaj ćwiczenie kilka razy - wykonaj 30-50 kompresji każdej dłoni. Ściśnij wiosną Espander lub piłkę.

Istnieją elastyczne kulki wielkości z dłonią, które mogą być ściśnięte, aby wzmocnić rękę. Jeśli nie masz takiej piłki, możesz użyć piłki tenisowej.
Możesz kupić ekspander sprężyny, gumę rozciągającą, rękawice sprężynowe i inny ekspert do pociągu do pociągu. Odwiedź sklep sportowy lub szukać odpowiednich ekspanderów online.
Zaprojektowany do usuwania stresu chińskie kulki balodujące mogą być używane do szkolenia. W tym celu powinieneś obracać dwie kulki w dłoni. Robią ładny dźwięk i pomagają rozwijać szczotki ręczne.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół palców krok 2

2. Wykonaj ćwiczenia na rękę. Wzmocnienie ćwiczeń nadgarstek mają dodatkową zaletę - zwiększają moc wychwytywania, ponieważ gdy są wykonywane, przytrzymasz stosowany wagę. Ćwiczenia te można wykonać z ekspanderami, hantlami lub innymi kłucami.

Wagi dla ręki:

Weź każdą rękę na krótką wagę (1-2,5 kilogramów), aby dłonie były wysyłane na podłogę. Wyprostuj rękę do nadgarstka w tym samym czasie, gdy nadal było wysłane na podłogę. Powoli zginaj nadgarstek, aby było na tej samej linii z przedramienia. Potem znowu powoli pochylił się na podłogę. Wykonaj trzy 5-15 powtórzeń przez każdą rękę. Jeśli nie masz odpowiednich ciężarów, użyj słoików wodnych, cegły lub innych małych elementów, które są umieszczone w ręku.

Expanders:

krok na jednym końcu ekspandera i wziąć drugi koniec ręki, aby dłoń była skierowana do podłogi. Wyprostuj rękę, trzymając ekspander, a potem powoli przełamać nadgarstek, aby było na tej samej linii z przedramienia. Wykonaj trzy 5-15 powtórzeń przez każdą rękę.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz wokół kroku palca 3

3. Wykonaj pompki z podłogi palcami. Jeśli jesteś w stosunkowo dobrej formie fizycznej, a jednocześnie chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu na palcach, spróbuj wykonać skomplikowane pompki. Zamiast spoczywać na podłodze z palmami, podnieś je i przytrzymaj masę ciała na palcach. Wykonaj kilka serii 5-10 pompek.

Oprócz pompek na palcach, wykonaj parę serii konwencjonalnych presji z podłogi. Pushups wzmacniają nadgarstki i piersi, są one przydatne do górnej połowy ciała i pomagają złagodzić wagę.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół kroku palca 4

cztery. Trenuj zręczność. Zręczność to możliwość korzystania z palców i szczotek do szybkiego wykonywania złożonych zadań. Jest to również ważne dla zdrowia i siły szczotek. Rozwijanie umiejętności motorycznych, można regularnie wykonywać ćwiczenia do zwinności dla szczotek i palców.

Ile słów możesz wydrukować za minutę? Jeśli wpiszesz tekst zbyt wolno, być może przyjdziesz za poręczny Ten artykuł.

W przypadku płytkiej ruchliwości gra jest bardzo przydatna do instrumentów muzycznych, zwłaszcza na fortepianie, skrzypiec lub gitarę, a także na niektórych mosiężnych instrumentach, takich jak flet lub klarnet. Masz świetną okazję Zacząć naukę, Jeśli nigdy nie zrobiłeś w ręce instrumentów muzycznych.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół kroku palcem

pięć. Zatrzymaj chrupniaki palce. Spory dotyczące tego szkodliwego lub nie Criste z palcami, kontynuuj nadal. Niemniej jednak wiele wierzy, że ten nawyk przyczynia się do "pogrubienia" złączy palców. Bądź tak, jak to może, nie przynosi żadnych korzyści, więc może być bezbolesna pozbyć się.

Chociaż nie ma danych, które potwierdziły, że zwyczaj chrzędzających palców powoduje zapalenie stawów lub zauważalne obrzęk stawów, w niektórych badaniach było połączenie między nią i zmniejszoną siłą kompresją.

Część 2 z 3:

Zmienić dietę

jeden. Jedz mniej soli. Nadmiar sodu może spowodować opóźnienie wody w organizmie, co prowadzi do małego obrzęku, zwłaszcza palm i stóp. Jeśli chcesz mieć mniej grube palmy i palce, zmniejsz zużycie soli. Im mniejsza sól zjesz, tym mniej nadmiaru płynu pozostanie w organizmie.

Sprawdź kompozycję produktów!

Zastosowanie mniejszej ilości soli oznacza nie tylko to, co jedzenie powinno być mniejsze. Wiele zapakowanych i mrożonkowych żywności, nawet warzyw i słodkich przekąsek, zawierają bardzo dużą ilość sodu. Możesz użyć dużo soli, nawet tego nie zdaje.

Zwróć uwagę na rozmiar części. Często etykiety "Niski sól" lub "Niska zawartość sodu" są prostą manipulowanie o wymiarach określonych części, aw rzeczywistości, takie produkty zawierają nie mniej niż sól niż w zwykłym.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół palca krok 7

Codziennie pij 8 szklanek (2 litry) wody. Utrzymanie równowagi wodnej pomaga ciało szybciej pozbyć się soli. Aby pozostać zdrowym i zresetować nadwagę, powinieneś pić 8 szklanek (około 2 litrów) wody dziennie. Picie dodatkowej wody pomaga tłumić apetyt, zapobieganie bólu głowy, przyczynia się do najlepszego obiegu płynu w organizmie i zwolnienie odpadów życiowych. Ponadto nic nie jest warte.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz wokół kroku 8

3. Wymień czerwone grzyby mięsne. Pieczarki zawierają więcej niż dwa razy mniej kalorii i tłuszczu w porównaniu z bardzo chudym wołowiną, aw ostatnich badaniach wykazano, że grzyby przyczyniają się do nasycenia nie gorsze niż wołowina. Jest to przydatna, pyszna i łatwa wymiana.

Jakie dania można przygotować z grzybów, powiedział Ten artykuł.

Zauważ, że grzyby zawiera mniej żelaza i białka niż w czerwonym mięsie.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz wokół kroku palca

cztery. Wybierz powoli trawialne węglowodany. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów: proste i złożone. Proste węglowodany są zawarte w wielu produktach, które były przetwarzaniem technologicznym (ponadto, takie produkty często zawierają wiele tłuszczów). Proste węglowodany zamieniają się w tłuszcz szybciej, a wiele osób doświadcza wzdęć po jedzeniu takiej żywności. Proste węglowodany są bogate w takich produktach, takich jak syrop kukurydziany, biały cukier, słodycze, napoje słodkie gazowane. Złożone węglowodany są zawarte w produktach z ziaren stałych, są one dłuższe i lepiej zapewniają organizm składników odżywczych i energii. Złożone węglowodany są zawarte w następujących produktach:

owsianka;

słodki ziemniak;

Chleb i makaron z pełnoziarnistych;

Fasola i soczewicy;

Zielone liściaste warzywa.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół palca krok 10

pięć. Wybierz zdrowsze przekąski. Możesz uzyskać dużo nadmiaru wagi, jeśli pomiędzy głównymi posiłkami jest przekąski przez niezdrowe produkty. Chociaż garść żetonów ziemniaczanych wygląda nieszkodliwie, lepiej zastąpić je bardziej przydatnymi przekąskami. Odrzuć pliki cookie i żetony na korzyść świeżych owoców i warzyw i trzymaj je pod ręką.

Jeść jabłko. Jabłka zawierają kilka kalorii i bogatych w włókna żywnościowe.

Nie odmawiaj deserów, po prostu uważaj, aby być bardziej przydatnym. Na przykład, zamiast serwować szklankę lodów, zjedz szklankę o niskim tłustym greckim jogurcie z zamarzniętymi jagodami po kolacji. Lub, jeśli lubisz czasami cieszyć się ciastem czekoladowym, zastąp go bogatymi przeciwutleniaczami z czarną czekoladą i jedz tylko jeden kwadrat, gdy zdecydowanie chcesz czekolady.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół kroku palca

6. Jeść wolniej. Badania pokazują, że jeden z najlepszych sposobów ugaszył głodu, nie jest spieszyć się podczas jedzenia i żuć jedzenia. Aby nie przejadać się, jeść wolniej i słuchać swoich uczuć - pomoże na czasie, aby zrozumieć, co zostało nasycone.

Zacznij jeść z małą filiżanką płynnej zupy lub zjedz małą garstkę niesolonymi migdałami przez 15-20 minut przed posiłkami. Wykazano, że zmniejsza ilość spożywanej żywności.

Nie pomijaj posiłków.

W niektórych badaniach pokazano, że pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadanie, zmusza ciało do przechowywania kalorii szybciej, którego używasz w przyszłości przez cały dzień. Innymi słowy, pomijane śniadanie przyczynia się do wagi wagi.

Część 3 z 3:

Łagodzić wagę

jeden

Zacznij szybko spacerować. Spacery są najłatwiejszym i tanią drogą do uprawiania sportów i rozruchu. Jednocześnie nie będziesz potrzebował żadnego sprzętu ani dużo czasu, a otrzymasz dużo korzyści.

Zacznij od szybkich spacerów wokół okolicy i stopniowo zwiększaj odległość. Na początek spróbuj przejść w szybkim tempie jeden i dwa kilometry (dwa razy dziennie zajmie 15-20 minut).
Jeśli nie lubisz regularnie robić ćwiczenia fizyczne, postrzegaj, że nie jest to wymagane szkolenie. Po prostu chodząc. Jednocześnie możesz nosić słuchawki i słuchaj audiobooka lub muzyki.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz wokół palec Krok 13

Wykonaj lekkie ćwiczenia cardio. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningów, rozpocznij wykonywanie lekkich ćwiczeń cardio, aby poprawić formę fizyczną. Jednocześnie należy zwiększyć tętno. Możesz zarejestrować się na zajęcia lub wyszukiwanie filmów szkoleniowych w Internecie. Nadaje się następujące opcje dla ćwiczeń cardio-ćwiczeń i fitness:

joga;

Pilates;

zajęcia na rowerze treningowym;

Aerobik taneczny;

Aerobik wodny.

Nie każdy może wykonywać intensywne ćwiczenia cardio, które mogą spotkać się z aerobikiem lub rowerem ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem i uzupełnij odpowiedni plan odchudzający.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół kroku palcem 14

Idź do bardziej intensywnego szkolenia. Kiedy utrata masy ciała regularnie występuje stan płaskowyżu. Jeśli rozpoczniesz rozładowanie, a następnie postępy zatrzyma się, oznacza to, że czas zmienić trening. Dzieje się tak prawie z każdym.

Spróbuj przejść do cyklicznych treningów. Wykonaj 5-10 szybkich ćwiczeń do wyboru w intensywnym tempie przez 40-60 sekund i spróbuj jak najwięcej powtórzeń. Po tym odpocznij 20-30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

Wykonaj trzy pełne podejścia 5-10 ćwiczeń z krótką pięciominutową przerwą między nimi. Jeśli robisz w ten sposób trzy razy w tygodniu, a jednocześnie jedz dobrze, możesz szybko zresetować dodatkowe funty.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół palca Krok 15

cztery

Naucz się poprawnie radzić sobie ze stresem. Kortyzol jest produkowany na stresie, co prowadzi do różnych problemów, w tym wzrost zawartości tłuszczu w organizmie. Z silnym stresem jest znacznie trudniej zresetować wagę, więc musisz nauczyć się zrelaksować, jeśli chcesz schudnąć o kilka kilogramów.

Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne przynajmniej o fizycznym. Poświęcić 15-30 minut dziennie, aby spokojnie usiąść i przekazać. Zapraszam do przydzielenia określonego czasu.

Weź gorące kąpiele, czytaj ciekawe książki, słuchaj kojącej muzyki. Ćwiczenie, które pozwala odpocząć.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz wokół palec krok 16

pięć

Spróbuj schudnąć w całym ciele. Nie lubię nikogo słyszeć, ale jest naukowo udowodnione: niemożliwe jest pozbyć się tłuszczu w pewnym obszarze ciała, aby pozostało w innych miejscach. Możesz wykonać ćwiczenia dla oddzielnej części ciała, aby powstrzymać mięśnie, a ćwiczenia do szczotek dłoni pomogą wzmocnić nadgarstki, palmy i palce, ale jest w nich kilka mięśni. Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu na palcach jest zmiana diety, wykonywania ćwiczeń fizycznych i spalić więcej kalorii niż wchodzi do ciała, aby schudnąć w całym ciele.

Rada

Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani, aby mieć więcej tłuszczu na palcach niż inni.
Gdy tłuszcz w ciele jest mniejszy niż 20% (u mężczyzn) lub 16% (u kobiet) twoje palce będą cienkie, a całe ciało jest przebite.
Kwalifikowany dietetyk lub osobisty trener pomoże Ci określić, jak lepiej pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Niektórzy uważają, że stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak olej rybny, pomaga pozbyć się tłuszczu, w tym palcami.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z osobistym trenerem lub lekarzem przed rozpoczęciem treningu.