Jak zostać spokojną osobą -

Większość z nas może być spokojniejsza. Spokojni ludzie są znacznie szczęśliwsi i pomagają innym zachować spokój. Kiedyś prawdopodobnie byłeś wdzięczny osobie, która pozostała spokojna w trudnym czasie. Istnieje wiele metod, które można spróbować stać się bardziej cichą osobą, od medytacji, aż uśpienie się poprawi. Użyj ich!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak się uspokoić w określonym punkcie

jeden. Zatrzymaj się i zbieraj z uczuciami. Kiedy napotkasz stres, gniew lub niepokój, tryb "walka lub lotu" może zawierać w organizmie. Twój sympatyczny układ nerwowy otrzymuje sygnał, który jesteś w niebezpieczeństwie, a ciało zaczyna reagować z gojeniem się bicia serca, zawężając naczynia krwionośne, opóźnienie oddechowe i napięcie mięśni. Jeśli czułeś te znaki, przestań, co zrobiłeś (jeśli to możliwe i bezpiecznie), i skup swoje uczucia na tym, czego doświadcza ciało. Pomoże to zmniejszyć fakt, że naukowcy nazywają "automatyczną zdolność do reagowania".

Twój mózg aktywuje automatyczne algorytmy reaktywności na takich bodźcach, jak stres. To głównie nawyki, które wprowadzają twój mózg. Za każdym razem, gdy stoi przed pewnym bodźcem, może być kłótni z osobą, aktywuje pewny system nerwowych sposobów.
Badania pokazują, że naruszenie tego "nawyku" do odpowiedzi poprzez zmianę koncentracji ich uczuć na tym, co się dzieje tak właściwie, pomoże twoim mózgu rozwijać zdrowsze znane reakcje.
Szybko doceniam stan fizyczny ciała, ale nie doceniaj niczego jako "złego" lub "dobre". Spróbuj przestrzegać faktów. Na przykład, jeśli jesteś zły, twoje serce jest najprawdopodobniej szalejące, a może nawet odczuwasz mdłości. Po prostu dowiedz się, jak rozpoznać te zmysłowe doświadczenia.Na przykład: "W tej chwili jestem chory. Mój oddech uczestniczy. Moja twarz jest gorąca i czerwona ". Określanie tych doświadczeń fizycznych, można oddzielić je przed reakcją emocjonalną.

2. Oddychaj membraną. Kiedy jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony, oddychanie staje się częste i powierzchowne. Głębokie oddychanie Korzystając z przepony, pomaga zwalczać reakcję stresu, sygnalizując mózg, aby zwolnić łagodzące neurotransmitery i przywrócić dostawę tlenu do ciała.Kilka głębokich oddechów prawie natychmiast pomoże ci się uspokoić.

Umieść jedną rękę na piersi, innym na brzuchu, pod klatką piersiową. Kiedy wdychanie powinieneś czuć się jak dłoń na moim żołądku. Jeśli tak się nie stanie, oznacza to, że oddychasz tylko piersi.

Powoli oddychaj przez nos. Spróbuj oddychać, licząc do 5. Skup się na płucach i jamach brzusznych rozszerzających się i wypełnione powietrzem.

Trzymaj oddech na kilka sekund. Pożądane jest, aby go zatrzymać, dopóki nie liczysz do 5, ale jeśli nie możesz natychmiast trzymać, a następnie przytrzymaj co najmniej 1-2 sekundy.

Powoli wydychaj przez usta, licząc do 5. Spróbuj wydychać równomiernie i nie zwolnić całego powietrza z gwizdkiem.

Zrób dwa zwykłe wdychanie, a następnie powtórz cykl oddechowy.

3. Próbować Progresywny relaks mięśniowy. Progresywny relaks mięśni lub PMR, pomoże Ci świadomie usunąć stres w organizmie, który gromadzi się, gdy jesteś zdenerwowany lub zły. Z pomocą PMR, napiszesz, a następnie zrelaksuj grupy mięśniowe od głowy do palców nóg, sygnalizując całe ciało, które musisz się zrelaksować. Zajmie to trochę praktyki, ale jak najszybciej go opanujesz, pomoże ci szybko się uspokoić.

Jeśli to możliwe, znajdź ciche miejsce, w którym nic nie rozprasza. Chociaż w razie potrzeby możesz wykonać PMR nawet siedzieć na pulpicie.

Nieruchomościowe ubrania. Zrobić kilka głębokich oddechów.

Zacznij od mięśni czoła. Podnieś brwi za wysokie, jak to możliwe i przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund. Rozładować napięcie. Następnie 5 sekund przesuń brwi jako silniejszy, jak to możliwe. Wydanie.

Po relaksowaniu pierwszej grupy mięśni przed przejściem, zwróć uwagę na różnicę w odczuć w ciągu 15 sekund. Powinieneś nauczyć się określić poczucie "relaksu" i "napięć", aby móc świadomie zrelaksować się, jeśli to konieczne.

Idź do Gubam. Ścisnąć je przez 5 sekund, a następnie odpocząć. Następnie uśmiechnij się jak najszybciej przez 5 sekund i odpocząć. Ciesz się uczuciami przez 15 sekund.

Kontynuuj opóźnienie napięcia i schemat relaksacyjny na 5 sekund z innymi grupami mięśniowymi: szyją, ramionami, rękami, klatką piersiową, brzuchem, pośladkami, biodrami, dolnymi nogami, stop i palce na nogach.

W sieci można również znaleźć bezpłatne instrukcje dotyczące wdrożenia PMR.

cztery. Rozpraszać. Czasami musisz złamać błędne koło i nie skupiasz się na tym, co ty. Pomyśl o tym, że cykl "szczęścia", w którym myślisz o tych samych doświadczeniach ponownie i ponownie pogorszyć lub nawet może powodować niepokój i depresję. Rozproszenie uwagi nie jest dobrym rozwiązaniem długoterminowym, ale bardzo przydatne jest w tej chwili obniżenie poziomów stresu i pomaga skupić się na czymś pozytywnym.

Rozmawiać z drugim. Badania dowodzą, że komunikacja z ulubionymi ludźmi pomaga zmniejszyć stres. Spędzić trochę czasu z przyjacielem lub kochanym.

Spójrz coś łatwego. "Płaski humor", jak wideo z zabawnymi kotami lub zabawnym filmem, pomoże ci się uspokoić i odsunąć trochę od tego, co cię zdenerwowało. Jednak musisz spróbować uniknąć czarnego lub sarkastycznego humoru, ponieważ może cię jeszcze zdenerwować.

Graj w grze. Gry doskonale dają naszemu mózgu.

Graj ze swoim domowym zwierzakiem. Badania pokazują, że komunikacja ze swoim ukochanym kotem lub psem zmniejsza poziom stresu hormonu i pomaga uspokoić się i czuć się szczęśliwszym.

Istnieje wiele innych sposobów odwrócenia uwagi. Weź dobrą książkę, idź na długi spacer, uchwyć z tobą kamerę i zrobić piękne zdjęcia.

Nie Spróbuj odwrócić uwagę na alkohol, narkotyki lub nawet pyszne jedzenie. Próba "samokraku" za pomocą alkoholu i jedzenia, przyniesie Ci tylko dodatkowe problemy i nie pomogą przejąć kontrolę nad tym, co cię frustles.

pięć. Sporty. Jeśli jesteś zdenerwowany, niektóre umiarkowane zajęcia pomogą Ci szybko czuć się lepiej. Dzięki ćwiczeniu w ciele wyróżnia się endorfiny, które naturalnie podnoszą nastrój.Kilka badań wykazało, że dzięki ćwiczeniom fizycznym poziom podrażnień jest zmniejszony, a poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Następnym razem, jeśli jesteś zdenerwowany, zjedz trochę lub umieść ruchy ukochanego tańca. Będziesz lepszy.

Umieść cel każdego dnia około 30 minut, aby zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia. Nie ma potrzeby uczestniczenia w siłowni - spacer, biegu, a nawet doświadczenia ogrodniczego idealne dla nastroju i fizycznej formy.

Ćwiczenia mają efekt zapobiegawczy. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe przed rodzajem wydarzeń, które mogłyby powodować doświadczenia, pomogą pozostać spokojniejsze, gdy spotykamy sytuację do twarzy.

Takie zajęcia AS joga i Tai Chi, W tym ruch medytacji, głębokiego oddychania i płynu, są również w stanie zapewnić doskonały efekt kojący.

Użyj aromaterapii. Aromaterapia pomoże ci się uspokoić. Spróbuj dodać kilka kropli olejku eterycznego Gorąca kąpiel lub w żelu prysznicowym.

Aby zmniejszyć poziom stresu, spróbuj oleju sandałowego, lawendy lub rumianku farmaceutycznego.

Nie bierz olejków eterycznych wewnątrz. Wiele z nich jest zbyt toksyczne, więc nie można ich połknąć.

Możesz uzyskać sesję masażu lub nacieranie nóg za pomocą tych olejów.

Zawsze używaj oleju podstawowego, takiego jak jojoba, awokado lub olej słonecznikowy, ponieważ olejki eteryczne są tak skoncentrowane, że przy zastosowaniu może podrażniać skórę.

7. Słuchać muzyki. Muzyka ma relaksujący efekt, wpływając na to, jak myślimy. Jeśli nie możesz się uspokoić, spróbuj słuchać uspokajającego muzyki. Unikaj słuchania muzyki z niegrzecznymi akordami lub w szybkim tempie, nawet jeśli jest to naprawdę twoja ulubiona muzyka, ponieważ ta praca może rzeczywiście dodać stres! Kiedy próbujesz się uspokoić, słuchaj spokojnej cichej muzyki.

Brytyjska Akademia Terapii Dźwiękowej zebrała szereg najbardziej relaksujących dzieł muzycznych, zgodnie z opinią naukową. Wykonywane przez Marconi Związek, Enia i Coldplay. Możesz wyszukać wykonawców online do swojego gustu.

osiem. Zmień temat rozmowy. Zdarza się, że ktoś chce omówić z nami tematem, z którym się nie zgadzamy. Jeśli jesteś zdolny do rozmowy produkcyjnej, to świetnie! Ale jeśli wydaje się, że rozmowa zamieniła się w przeciwstawne monologi, zmień temat rozmowy na temat czegoś mniej ekscytującego.

Trzymaj się z dala od potencjalnie prowokacyjnego, jak religia i polityka, zwłaszcza z ludźmi, których nie znasz wystarczająco dobrze.

Może wydawać się niezręczny, aby przerwać nieprzyjemną rozmowę, ale ze względu na spokojny jest to zrobić. Spróbuj zrobić to grzecznie, powiedz mi coś: "Wiesz, myślę, że musimy zgodzić się, że nie zejdziemy na ten temat. A co, jeśli zamiast tego porozmawiamy o wczorajsz wczoraj "gry TRONE"?"

Jeśli rozmówca nie poddaje się, poproś o przeprosiny i usuń z rozmowy. Aby nie dokonać wrażenia, że obwiniasz rozmówcę, użyj i - wiadomość: "Wiesz, minęłam trochę. Potrzebuję trochę odpoczynku z tej rozmowy ".

Metoda 2 z 3:

Wprowadź cichy sposób życia

jeden. Pluć wystarczająco. Jeśli nie jesteś dużo snu, czy twój sen jest zepsuty, możesz stać się podatny na stres (zwłaszcza jeśli jesteś czterdzieścią osobą). W senach, nasze mięśnie i mózg relaksują się i przywracają, co pozwala na rozpoczęcie nowego dnia z lękiem niższego "poziomu wejścia". Nawet małe zaburzenia snu mogą znacząco wpływać na twoją pamięć, powód, nastrój. Speake ile potrzebujesz, a pomoże ci zachować spokój przez cały dzień.

Dorośli są zalecani około 7-9 godzin snu przez noc. Dla nastolatków ta liczba jest nieco wyższa.
Ludzie, którzy nie wypadają, zauważają objawy stresu, na przykład, czuć się drażliwe, złe lub przeciążone, znacznie częściej niż ludzie, którzy wystarczająco śpią.
Spróbuj spać i obudzić się codziennie w tym samym czasie, w tym w weekendy. Pomoże ciału regulować sen.
Nie idź do dnia spania po pięciu wieczorem, unikaj ciężkich posiłków, ekscytujących pieniędzy i oglądania wszystkiego na urządzeniach elektronicznych (Blue Screen Glow zakłóca rytm cykły) przed snem. Wszystko to może kolidować z możliwością zasypiania dobrze w nocy.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 10

2. Ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny. Kofeina jest ekscytującym narzędziem i pomaga czuć się wesoły i energiczny, ale oprócz tego, że przyspiesza reakcję organizmu na stres. Jeśli jesteś zmuszony do użycia kofeiny, staraj się nie pić więcej niż 200 mg dziennie (około dwóch filiżanek świeżo parzonej kawy). Nie jedz kofeiny po pięciu wieczorem, aby uniknąć zaburzeń trybu uśpienia.

Ekscytujące środki naruszają również tryb snu.

Alkohol jest przytłaczającym środkiem, co oznacza, zmniejsza poziom napięcia i stresu w organizmie. Zużycie alkoholu do leczenia stresu jest złym pomysłem, ponieważ niepokój wznawia natychmiast, gdy tylko alkohol pochodzi z ciała (i nie rozwiązuje twoich głównych problemów). Łatwiej jest zasnąć, ale poważnie łamie twój sen w "szybkiej" snu snu, więc następnego dnia będziesz też zmęczony i złamany.

Jeśli pijesz alkohol, upewnij się, że pijesz w umiarkowanej ilości. National Institute dla Nadużycia alkoholu i alkoholizmu (NIAA) zaleca mężczyzn picia nie więcej niż 4 porcje napojów alkoholowych dziennie i nie więcej niż 14 porcji tygodniowo. Dla kobiet - nie więcej niż 3 porcje dziennie i nie więcej niż 7 porcji tygodniowo.

"Standardowa część" może być mniejsza niż myślisz. Niaaa określa jedną porcję jako 330 ml zwykłego piwa, 220-250 ml słodu piwa, 150 ml wina lub 40 ml silnych napojów alkoholowych.

Nikotyna jest również silnym czynnikiem przyczynowym, który zwiększa stawkę reakcji organizmu na stres. Palenie bardzo szkodliwy dla twojego zdrowia, a tym dłużej palisz, gorszy tracisz. Należy jednak pamiętać, że zaprzestanie palenia może być dużym stresem dla ciała, więc może nie być lepiej palić w okresie silnego stresu.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 11

3. Jeśli to możliwe, unikaj negatywności. Częsty wpływ negatywu sprawia, że negatywne myślenie znane do naszego mózgu. Oczywiście nie będzie korzyści spokojnego obrazu myślenia, które chcesz się rozwijać!

Czasami ludzie muszą dać uczucia. Jest absolutnie dopuszczalny. Niemniej jednak upewnij się, że wyraz niezadowolenia nie kontynuuje zbyt długo. Nawet 30 minut doświadczeń nerwowych, na przykład, słuchając czyichś skarg, może podnieść cię poziom hormonu stresowego.

Jeśli byłeś w sytuacji, w której nie można uniknąć, na przykład, w pracy, spróbuj psychicznie stworzyć cichy "bezpieczne miejsce" dla siebie. Wróć tam, jeśli napięcie wzrasta.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 12

cztery. Jeśli to możliwe, unikaj stresu. Oczywiście nie jesteś w stanie uniknąć wszystkich stresujących sytuacji na świecie. Stresy testowe i nieprzyjemne sytuacje są tylko częścią człowieka. Niemniej jednak możesz zmniejszyć liczbę bodźców o małych zmianach. Jeśli uda ci się zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu, nawet w małych rzeczach pomoże ci poradzić sobie z innymi irytujących czynników, których nie można uniknąć.

Spróbuj "przezwyciężyć" wszystko, co cię denerwuje. Na przykład, jeśli po pracy denerwujesz długą kolejkę w sklepie spożywczym, spróbuj przejść później wieczorem. Jeśli twoja krew jest rozpoczęta w godzinach szczytów, spróbuj pozostawić trochę wcześniej.

Szukaj dobrego. Naucz się przeformułować doświadczenia w taki sposób, aby wydobyć coś pozytywny i zwiększycie zdolność radzenia sobie ze stresem. Na przykład, jeśli samochód pękł, i musisz przejechać autobusem, żeby złapać w rodzaju wydarzenia, myśl: masz trochę ćwiczenia i stał się bohaterem ciekawej historii. To nie jest najlepsze złych, ale znacznie lepiej niż mieszkanie na niewłaściwym wydarzeniu.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 13

pięć. Spędź czas z bliskimi. Według badań obecność potężnego kręgu wsparcia w formie przyjaciół, rodziny i ukochanych może przyczynić się do poczucia wspólnoty i bezpieczeństwa. Może nawet dać ci poczucie zaufania i poczucia własnej wartości.

Jedno badanie wykazało, że obecność "najlepszego przyjaciela", z którym można dzielić uczucia, znacznie zmniejsza poziom hormonu stresu kortyzolu w ciele. Pomaga również zagłużyć doświadczenia z nieprzyjemnych sytuacji.

Baw się z otoczeniem. Badania udowodniły, że przyjemna rozrywka z ulubionymi ludźmi pomaga zmniejszyć drażliwość i zwiększa uczucie radości.

Jeśli masz powód do śmiechu z przyjaciółmi, nawet lepiej. Śmiech uwalnia endorfiny, podnosząc nastrój substancji w mózgu, co sprawi, że czujesz się szczęśliwszy. Nawet zwiększa zdolność ciała do zniesienia bólu fizycznego!

Upewnij się, że spędzasz czas z pozytywnymi ludźmi. Ludzie mogą "zainfekować" emocje od innych, tak jak utknął. Jeśli komunikujesz się z ludźmi, którzy koncentrują się na stresie i negatywnym, wpłynie na ciebie. Z drugiej strony, jeśli komunikujesz się z ludźmi, którzy skupiają się na wspieraniu siebie z pozytywnymi sposobami, poczujesz się lepiej.

6. Medytować. Medytacja obejmuje zatrzymanie myśli w tej chwili, spokój i adopcji. Badania wykazały, że klas medytacji przyczyniają się do relaksacji, czując dobre samopoczucie, nawet podnieść immunitet. Jeśli ćwiczysz medytację, twój mózg zacznie inaczej reagować na stres. Istnieje kilka rodzajów medytacji, chociaż prowadzono wiele badań na poparcie "medytacji świadomości". Spróbuj ćwiczyć medytację dziennie w ciągu 30 minut, a zobaczysz znaczne wyniki za dwa tygodnie.

Zacznij znaleźć ciche miejsce, w którym nie rozprasza cię. Wyłącz telewizor i komputer. Pozwól sobie zapamiętać przez co najmniej 15 minut, chociaż 30 minut jeszcze lepiej.

Zamknij oczy i wykonaj głębokie oddechy i wydech. Podczas medytacji nadal oddychaj głęboko i równomiernie.

Wyobraź sobie siebie z obserwatorem trzeciego partii jego myśli. Oglądaj ich przepływu i rozpoznawać bez próby oceny ich jako "dobre" lub "złe", "poprawne" lub "złe". (Dla tego potrzebujesz trochę praktyki. To normalne.)

Aby skierować twoją medytację, zadaj sobie kilka pytań. Zacznij od pytania: "To moje uczucia mówią mi?»Zwróć uwagę, że słyszysz, co czujesz zapach i co czujesz. Na przykład ciepłe lub zimno w pokoju? Czy słyszysz głosy ptaków, hałas na zmywarkę?

Zadaj sobie pytanie: "Co sprawia, że moje ciało?"Zwróć uwagę na napięcie (lub relaks), który czujesz się w ciele bez oceny go.

Zadaj sobie pytanie: "Co robią moje myśli?»Zauważ, czy są one krytyczne, zatwierdzające, zainteresowane i tak dalej. Możesz łatwo spieszyć się z błędnym kręgu potępienia siebie, aby medytować "nie jest wystarczająco dobry". Pozwól sobie świętować myśli, bez potępienia się dla nich.

Zadaj sobie pytanie: "Co robią moje emocje?"Jak się teraz czujesz? Nerwowy, spokojny, smutny, uspokojony?

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 15

7. Ćwicz świadomość. Ostatnio świadomość często przyciąga uwagę naukowców. Liczne badania pokazują, że przyczynia się do spokoju, pomaga czuć się zdolny do zarządzania emocjami, zmienić sposób reagowania na rzecz, a nawet zwiększyć zdolność do radzenia sobie z bólem. Świadomość koncentruje się na świadomości jego myśli i doświadczeń w tej chwili, bez ich potępienia. Wymaga pewnej praktyki, ale stosowanie metod świadomości pomoże szybko się uspokoić i promuje ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

Spróbuj "Medytacja z rodzynkami". Świadomość koncentruje się na postrzeganiu swoich doświadczeń w tej chwili bez potępienia. Wierzyć, czy nie, możesz ćwiczyć swoją świadomość z garść rodzynek przez 5 minut dziennie.

Podłącz swoje uczucia. Weź rodzynek. Włącz go palcami. Znak dla siebie, jak czuł się w rękach. Zwróć uwagę na jego teksturę. Uważnie rozważ to. Oceń jego kolor, nieprawidłowość, różnorodność. Posłuchaj go, zauważając zapach.

Włóż gniew. Czuć, jak to było w ustach, bez żucia. Masz ślinę? Jaki smakujesz? Teraz rozpocznij żucie. Zauważ, jak pojawia się jej smak. Śpiewa podświetlenie, zaznacz jej teksturę w ustach. Po połknięciu, zwróć uwagę na ruch mięśni.

Spacer świadomie. Ludzie są tak łatwo pogłębni w stresie życia codziennego, że piękno otaczającego świata nie zauważa. Koncentrując się na uświadomieniu, że doświadczasz podczas chodzenia, możesz rozwinąć w sobie umiejętności świadomości.

Wziąć niezależny spacer. Podczas spaceru spróbuj zauważyć jak najwięcej szczegółów. Użyj wszystkich swoich zmysłów. Wyobraź sobie, że badacz z innego świata, który nigdy wcześniej nie widział tego miejsca. Zwróć uwagę na farby, zapachy, dźwięki i tak dalej. Zwracając uwagę na każdą drobiazg, świadomie rozpoznają go dla siebie, na przykład: "Zdaję sobie sprawę, że widzę piękny czerwony kwiat". Sprawdź, czy czujesz te wrażenia.

Metoda 3 z 3:

Zmień światopogląd

jeden. Określ swoje silne cechy. Trudno jest czuć się spokój i zebrany, jeśli nie znasz swoich mocnych. Zapłać bardzo mało czasu, aby docenić siebie i otworzyć unikalne funkcje, które cię sprawiają. Przypomnij sobie, jak bardzo jesteś zdolny. Konserwacja pamiętnika - świetny sposób na odkrywanie pozytywnych boków. Oto kilka pytań do rozpoczęcia:

Co pomaga poczuć silną osobę?
Jakie masz emocje, gdy czujesz się pewny lub silny?
Jakie cechy określają twoje mocne? Mogą być "współczuciem", "rodzina" lub "ambicji" - wszystko, co myślisz, że cię dotyczy. Wymieszaj chwilę, aby rozważyć każdą jakość. Który najbardziej lubisz?
Możesz spróbować nagrać pozytywne stwierdzenia o sobie każdego dnia. Na przykład, przypomnij sobie, że pomyślnie ukończyłeś ten dzień lub powiesz mi coś, co lubisz, czy też szanujesz.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 17

2. Użyj samokontroli. Po ustaleniu kilku swoich pozytywnych cech, zacznij przypominać sobie! Po pierwsze, może wydawać się śmieszne, aby porozmawiać o tych rzeczach, ale zobacz: Najprawdopodobniej zawsze mówisz swoich bliskich, co oni są niesamowite, prawda? Dlaczego nie robić tego samego? Spróbuj podnieść pewność siebie i poprawić spokój:

Wymowa aprobata na głos przed lustrem. Spójrz w oczy i powtórz coś pozytywnego, na przykład: "Jestem wielkim przyjacielem i miłością" - lub: "Lubię, jak uśmiechem oświetla moją twarz, kiedy jestem szczęśliwy".

Jeśli natkniesz się na odkręcone myśli o sobie, odwróć je do samhezyjności przez reformulację. Na przykład wyobraź sobie, że złapałeś się, myśląc: "Jestem taki zdenerwowany, nigdy nie mogę tego zrozumieć".

Sformułować to w pozytywnym oświadczeniu: "Teraz jestem zdenerwowany, a każdy dzień uczę się czegoś nowego, aby stać się silniejszym".

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 18

Bądź dla siebie dobry. Spokój zaczyna się S miłość dla mnie (miłość do siebie nie ma nic wspólnego Egocentryczność). Dla nas, aby wziąć negatywny ton do siebie i być własną najbardziej okrutną krytyką. Zdarza się, ponieważ kładziemy nierealistyczne oczekiwania lub zapomnieć, aby pokazać te same współczucie, które pokazujemy innym. Spokój nie przyjdzie, jeśli nie czujesz niczego z wyjątkiem samokrytyki, samonewenvissive i brak zaufania. Poświęć trochę czasu, aby uspokoić krytykę i przypomnieć sobie, że jesteś godny miłości, dumy i współczucia - sam i innych.

Rozmawiać z tobą bardziej miękką. Gdy negatywne wewnętrzne dialog wrze się, praktyka, aby skonfrontować go pozytywnymi odpowiednikami lub mantrami.

Na przykład, jeśli martwisz się i powiesz sobie, że nie możesz sobie poradzić z sytuacją, zadaj sobie takie pytania:

"Czy ta myśl jest przyjazna w stosunku do mnie?"Jeśli tak nie jest, zastąp go na bardziej rodzaj:" Jestem teraz zaniepokojony, ale mogę sobie poradzić ".

"Czy to siły myślowe są zdolne i pewni siebie?"Jeśli tak nie jest, skup się na swoich mocnych stronach i zdolnościach:" Martwię się, że nie wiem wystarczająco dużo, aby spełnić to zadanie, ale jestem mądry i szybko się nauczyć ".

"Czy powiedziałbym ten pomysł znajomym, który jest zaniepokojony?"Jeśli nie, dlaczego mówisz to do siebie?

Pamiętaj, że wszyscy popełniają błędy. Ułatwia żądanie od siebie poziom doskonałości, którego nigdy nie oczekujesz od ulubionych ludzi. Przypomnij sobie o swojej ogólnej ludzkości. Rozpoznaj swoje błędy, a następnie skup się na ich naprawę i inaczej w przyszłości. Pozwoli to skupić się na pozytywnym wzroście, a nie szorować się za przeszłość.

Znać swoją wartość. Codziennie przypomnij o cnótach, silnych cechach i pięknie, które przynosisz do świata. Jeśli nie możesz myśleć o pozytywnie, poproś o pomoc od przyjaciela.

cztery

Pożegnanie Sami i inni. Niemożność wybaczenia powoduje niezadowolenie i wewnętrzna walka. Utrzymywanie starych obelgów, Rozciąganie i ciągłe Napełnianie ze złością, Tworzysz wewnętrzne zamieszanie, które wiąże się z doświadczonymi obelgami poprzednich. Naprawdę przyjemność przeciągnąć i przywiązać się do nich? Co gorsza, twoje zdrowie jest pod bezpośrednim wpływem długoterminowej ofensywy, a ciśnienie krwi, bicie serca, fizyczne i Niepodległym państwem znacząco cierpią.

Przypomnij sobie, że kiedy wybaczysz, usuwasz trujące uczucia z twojego życia - nie chodzi o uzasadnienie działań innej osoby, ale nie pozwala już na działania tej osoby, aby kierować swoimi poglądami na życie.

Jeśli uważasz, że jesteś zły na kogoś, kto cię obraził, spróbuj zatrzymać się i myśleć. Zwolnij oddech na sekundę. To uczucie gniewu sprawia, że twoje życie jest lepsze? Czy nienawiść, której doświadczasz, czy jesteś szczęśliwy? Są ludzie, którzy naprawdę kochasz, chcesz, żebyś cierpiał? Odpowiedź na wszystkie te pytania to "nie", więc puść wszystkie negatywne uczucia i zamiast tego znajdą pozytywnie.

Obraz zatytułowany jest spokojnym krokiem 20

pięć

bądź cierpliwy. Cierpliwość - Matka pokoju. Niecierpliwość - lęk i źródło lęku. Niecierpliwość mówi: "Chcę tego teraz", a jeśli "to" nie pojawia się teraz, jesteś predysponowany, aby stracić spokój i pozwolić na wzrost ciśnienia krwi. Niecierpliwość jest często związana z nieuzasadnionymi oczekiwaniami na temat świata i innych (oczekujesz za dużo od siebie, a od innych) i często jest związany Perfekcjonizm, który nie pozostawia żadnego miejsca na błędy lub spokój. Z drugiej strony spokojna osoba wie, że czasami się wydarzyły, a jeśli spieszysz się z wydarzeniami, nie można ich uniknąć.

Stwierdzono, że spieszysz się, żeby coś zrobić, zatrzymaj się i docenić ustawienie. Ktoś umrze, jeśli nie dostaniesz potrzeby teraz? Jeśli nie, pomyśl, że jeśli jesteś zdenerwowany taką sytuacją, sprawi, że twoje życie gorzej i może nawet uszkodzić umysł.

Jeśli nadal nie będziesz cierpliwy, wystarczy szkolić więcej. Zacznij starać się być cierpliwy w małych sytuacjach, na przykład czekać w linii w sklepie spożywczym. Odciągnij się, aby przeczytać wszystkie nagłówki w czasopismach, przenosząc się do kasy. Przejdź do bardziej złożonych sytuacji w swoim życiu, na przykład agresję na drogach lub relacje z dziećmi.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 21

6. Ponday siebie przed rozpoczęciem martwi. Większość czasu nie martw się. W rzeczywistości, wiadomości, plotki, negatywne, nieprzewidywalność, szalone upy i upadki systemu ludzkiego - to tylko hałas. Zbyt wiele słuchania go, będziesz miękisz w zawirowania, zawsze się spieszyć i nie mając jasnego kierunku. To doda wiele kłopotów i niepokoju do twojego życia. Mądrzy wiedzą, że czytając, co słuchać, aw jakich przypadkach nie zwracają uwagi na pogłoski (w większości sytuacji). Mądry człowiek jest spokojny, ponieważ odwraca się do wiedzy i wie, jak ich używać do poprawy życia.

7. Nie spiesz się w życiu. Wielu próbuje pchać, pchnąć i włamać się do wyjścia, nawet zanim drzwi się otworzy (i dosłowne, a w sensie figuratywnym). Zawsze pamiętaj, że przykład, gdy samolot ziemia, a wszyscy pasażerowie spieszą się, by wstać, ale wszystko, co zarządzają - ostatecznie stoją w linii. Wiedzieć, kiedy naprawdę ma się spieszyć, a kiedy możesz zawiesić. W większości sytuacji znajdziesz, że pobyt spokój jest normalny.

Spokój pozwoli Ci dokładnie wykonać wszystko, a zatem, po raz pierwszy od początku do końca. Później zaoszczędzi cię bardziej od stresu.

osiem. Zatrzymaj się wtedy. Dekoracja jest jednym z największych źródeł stresu w naszym życiu. Jeśli dowiesz się, jak zrobić wszystko z góry lub przynajmniej na czas, staniesz się bardzo spokojniejszy. Kiedy musisz coś zrobić, skup się na zadaniu i usuń wszystkie rozpraszające czynniki!

Ludzie tracą dużo czasu w ciągu dnia, aby sprawdzić wiadomości e-mail. Podkreślaj na ten pewien czas, dwa lub trzy razy dziennie, a nie jest konieczne, aby sprawdzić go między tymi.

Rada

Zachować zdrowy rozsądek. Zamknięty, obliczający umysł - korzeń ignorancji. Nic się nie zmieni, jeśli wszystkie poglądy są bezsporne - pamiętaj, że pewnego dnia ludzie wierzyli, że ziemia jest płaska.
Jeśli uważasz, że jesteś zły lub zdenerwowany, po prostu liczyć do dziesięciu i zrób kilka głębokich oddechów i wydech. Następnie wylewaj sobie trochę fajnej herbaty ziołowej lub wody i idź do innego miejsca, aby usiąść samotnie i dać wyobraźnię, aby cię wchłonąć.
Rób to co kochasz.
Jeśli jesteś w stresującej sytuacji i czujesz potrzebę uspokoić, wystarczy pozostawić problem lub zapłacić dziesięć sekund, aby głęboko oddychać i dać wszystkie myśli, aby osiedlić się przed czymś żałowanym.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś tak zdenerwowany, że wpływa na stan zdrowia, życia osobistego lub do pracy, pomyśl o poszukiwaniu profesjonalnej pomocy psychologowi. Specjalista pomoże Ci ujawnić bezużyteczne sposoby myślenia i nauczyć się radzić sobie z złożonymi sytuacjami.