Jak dbać o siebie (dla dziewczyn)

Być zdrową i szczęśliwą osobą, ważne jest, aby przejmować mnie odpowiednio codziennie. Jeśli jesteś dziewczyną, należy dołączyć kilka specjalnych elementów w systemie opieki. Na początek, natknij się na swoje zdrowie fizyczne: prawidłowo manifestować, ćwiczyć, odmówić, że może zaszkodzić zdrowiu (narkotyki, papierosy, alkohol). Następnie przejrzyj swoje nawyki w ciele ciała, aby zawsze wyglądać dobrze. I, co jest również ważne, pamiętaj o zdrowiu emocjonalnym! Podaruj sobie zrozumienie i bronić swojej pozycji w kontaktach z innymi ludźmi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zdrowie fizyczne

jeden. Spróbuj jeść przydatne produkty. Jeśli jesteś głodny, owoce przekąski, warzywa, uprawy pełnoziarniste i białko o niskiej zawartości tłuszczu, nie fast food. Przydatne jedzenie będzie nasycone ciało przez długi czas, zaoszczędzi cię przed uczuciem głodu i daje ci energię przez cały dzień.

Na przykład można zjeść parę słupów jabłkowych z 1-2 łyżkami (15-20 gramami) masła orzechowego.
Na lunch możesz zrobić przydatny kanapkę z indyka: będziesz potrzebował chleba pszennego pełnoziarnisty, kilku kawałków indyka, sałaty, pomidor i liście musztardy.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 2

Spać co najmniej 8 godzin każda noc. Pełna reszta pozwoli Ci czuć się lepiej w ciągu dnia, więc ważne jest, aby iść do łóżka na czas, aby spać przez co najmniej 8 godzin. Wyłącz telefon, tabletkę, komputer i telewizor nie później niż pół godziny przed depozytem. Przed snem zrób coś kojącego.

Przed wprowadzeniem piżamy można wziąć ciepły prysznic lub kąpiel.

Pij filiżankę herbaty ziołowej bez kofeiny (z rumianku lub mięty).

Słuchaj spokojnej muzyki lub czytaj w łóżku.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 3

Sporty 30-60 minut do większości dni tygodnia. Regularny wysiłek fizyczny - warunkiem dobrego zdrowia. Podnieś lekcję, której lubisz nie rzucić sportu.

Jeśli lubisz tańczyć, zarejestruj się, aby tańczyć zajęcia lub tańczyć się w naszym pokoju.

Jeśli lubisz łyżwiarstwo, idź na lodowisko kilka razy w tygodniu.

Jeśli chcesz uruchomić, dołącz do uruchomionego klubu w swoim mieście.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 4

cztery. Znajdź 15 minut na relaks każdego dnia. Relaks jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, więc nie zaniedbuj jej. Wybierz 15 minut dziennie na coś relaksującego. Możesz wypróbować następujące klasy:

Głębokie oddychanie, Co pozwala szybko i przy minimalnym wysiłku, aby poczuć całkowity spokój.

Medytacja, która pozwoli Ci uspokoić swoją świadomość i pozbyć się stresu.

Joga, który jest jednocześnie rodzaj aktywności fizycznej i sposobu na relaks.

Progresywny relaks mięśniowy, co może walczyć z bólem głowy na niepokój.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 5

pięć. Odmówić papierosa i alkoholu. Substancje te są szkodliwe dla zdrowia. Zabierasz je, sprawiasz sobie krzywdę. Papierosy zwiększają ryzyko rozwoju różnych chorób, od chorób układu sercowo-naczyniowego do astmy. Narkotyki spowalniają reakcję i zwiększy ryzyko obrażeń, a także śmierć z powodu ryzykownych działań i przedawkowania. Po prostu odmówić, jeśli ktoś oferuje ci narkotyki.

Jeśli osiągnąłeś wiek, z którego dozwolony jest alkohol, a napoje alkoholowe zamierzają spróbować, nie zostań z dala przez nich. Kobiety powinny pić nie więcej niż jedna szklanka dowolnego napoju alkoholowego dziennie.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 6

6. Pij więcej wody, aby utrzymać równowagę wodną ciała na żądanym poziomie. Woda jest najlepszym napojem, ponieważ usuwa wilgoć ciała bez cukru. Jednak jednoznaczne zalecenia dotyczące ilości wody powinno być pijane dziennie, nie. Napój zawsze, gdy czujesz pragnienie lub jeśli zostaniesz przetoczony.

Zawsze trzymaj butelkę wodną pod ręką i piciem w ciągu dnia, jeśli czujesz pragnienie i jeśli się pocimy (na przykład z powodu sportu). W razie potrzeby wyciągnij wodę w butelce.

Rada: Jeśli nie lubisz smak prostej wody, dodaj trochę soku owocowego, cytryny lub wapna, kawałek ogórka.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 7

Angażuj się w bezpieczny seks, Jeśli uprawiasz seks. Jeśli ostatnio zacząłeś uprawiać seks, zawsze powinieneś myśleć o swoim bezpieczeństwie. Nalegać, aby partner używa prezerwatywy z każdym kontaktem seksualnym. Utrzymuj prezerwatywy w torbie lub plecaku na wszelki wypadek. Jeśli osoba odmawia noszenia prezerwatywy, nie uprawiaj z nim seksu. Choroby przenoszone drogą płciową są bardzo powszechne. Może zostać zainfekowany.

Jeśli masz już 18 lat, porozmawiaj z lekarzem o tabletkach antykoncepcyjnych.

Metoda 2 z 3:

Higiena

jeden. Umyj ręce po toalecie i przed jedzeniem. Właściwa higiena ręczna pozwoli ci ochronę przed mikrobami i bakteriami, które idą na ręce w ciągu dnia. Przynieś ręce pod przepływem ciepłej wody i umyć je mydłem przez 20 sekund. Dokładnie umyj ręce z mydła i wytrzyj czystym suchym ręcznikiem.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 9

2. Weź prysznic lub kąpiel każdego dnia. Pozwoli to pozostać w czystości i czuł się świeżo. Ostrożnie umyj ciało mydłem lub żelem pod prysznicem. Zwracaj szczególną uwagę na pachy, krocze i obszarze klatki piersiowej. Wypłucz te obszary ciała dłużej niż inne. Następnie wytrzyj skórę czystym suchym ręcznikiem.

Pod prysznicem lub wanną możesz golić się nogi i pachy, jeśli chcesz usunąć niechciane włosy, ale nie koniecznie. Jeśli nie chcesz golenia, nie rób tego.

Nakładać na skórę ciała dla ciała po prysznicu, jeśli skóra stała się sucha.

Rada: Podczas miesiączki powinno być prysznic co najmniej dwa razy dziennie, ponieważ nieprzyjemne zapachy mogą pojawić się z powodu krwawienia. Wziąć prysznic rano i wieczorem.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 10

3. Umyj szampon z klimatyzacją każdego dnia lub częściej, jeśli jest to wymagane. Częstotliwość mycia włosów zależy od tego, jak tłuste włosy. Jeśli głowa głowa wytwarza dużo tłuszczu skóry, możesz umyć głowę codziennie. Ale jeśli włosy należy do normalnego lub suchego typu, umyć głowę raz na dwa lub trzy dni. Ostrożnie umyj skórę głowy i zastosuj klimatyzator do wskazówek, aby je zwilżyć.

Jeśli masz łupież, użyj szamponu Dandruff.

Nie rób hot rating. Jeśli jesteś zmuszony do połowu włosów za pomocą wysokich temperatur, należy najpierw zastosować ochronę cieplną do włosów.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 11

cztery

Zmyć co najmniej dwa razy dziennie. Umyj twarz ciepłą wodą rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem. Użyj miękkiego narzędzia do prania. Można go nakładać palcami lub specjalną gąbką. Zastosuj lekarstwo na mokrą skórę, a następnie umyć 3 lub więcej razy wodą. Zwilżyć ręcznik na skórę i zastosuj krem nawilżający na skórze twarzy i szyi.

Jeśli masz wysypkę trądzikową, podnieś umywalkę przed trądzikiem. Po przemyciu nałóż niekodowany środek nawilżający na skórze, który nie zatrudnia pory i prowokująca wysypka.

Obraz zatytułowany dobrą opiekę nad sobą (dla dziewczyn) Krok 12

pięć. Oczyść zęby 2-3 razy dziennie. Najlepiej szczotkować zęby po każdym posiłku, aby zawsze były czyste, a oddech jest świeży. Ale jeśli jest to niemożliwe, wystarczy oczyścić zęby rano po przebudzeniu, a wieczorem przed snem. Użyj pasty do zębów z fluorem i wyczyść przednie, tylne i boczne powierzchnie zębów. Oczyść zęby 2 minuty, a następnie spłukać wodą wodą.

Wymień szczotkę co trzy miesiące.

Obraz zatytułowany dbał o siebie (dla dziewcząt) Krok 13

6. Zmień tampon, uszczelkę lub pustą miskę menstrualną co 4 godziny podczas miesiączki. Ważne jest, aby regularnie zmienić narzędzie higieny, więc sprawdzić jego stan z każdą wizytową toaletę. Jeśli został napełniony krwią, zmień go. Pozwoli to uniknąć wyglądu nieprzyjemnych zapachów i rozwoju zakażeń.

Z długim noszeniem tamponu ryzyko wzrostu toksycznego wstrząsu, więc nie noszą wacika przez 8 godzin i zawsze wybieraj tampony przy minimalnej absorbowaniu dla stopnia obfitości krwawienia.

Obraz zatytułowany dbał o siebie (dla dziewczyn) Krok 14

7. Crop, czyste i podpisują paznokcie co tydzień. Nie trzeba iść do manicure raz w tygodniu, ale jeśli przycinasz, napisać i czyścić paznokcie, wystarczy dla higieny podstawowej. Jeśli nosisz długie paznokcie, oczyść przestrzeń pod nimi tartakiem i mydłem wodą, ponieważ bakterie mogą pomnożyć pod długimi paznokciami.

Nie herole gwoździ i skórek. Może to prowadzić do obrażeń i zakażenia paznokci.

Krabowe paznokcie, Jeśli to lubisz. Podnieś odpowiedni kolor i zastosuj go w dwóch warstwach. Dokładnie osuszyć każdą z warstw.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 15

osiem. Nosić czyste ubrania, które dobrze są na ciebie, w którym czujesz się pewnie. Nosić tylko czyste rzeczy, aby nie było żadnych nieprzyjemnych zapachów. Wybierz ubrania, które dobrze siedzą na figurze i jak ty. Nie noś rzeczy, w których czujesz się nieswojo lub ściśle.

Daj preferować wygodne i praktyczne rzeczy i ubieranie się z tym, co zrobisz. Jeśli idziesz do szkoły, umieść komfortowe dżinsy i koszulę lub sweter.

Nie goń. Nosić rzeczy, w których czujesz się dobrze!

Metoda 3 z 3:

Zdrowie emocjonalne

jeden. Walcz z negatywnymi myślami przy użyciu dodatnich instalacji. Możesz mieć czas od czasu do czasu, abyś myślał o sobie negatywnie lub krytykować siebie. Wszystko to zrobić, ale jest szkodliwe dla poczucia własnej wartości. Zwróć uwagę na takie myśli i popraw siebie, jeśli je zauważysz. Spróbuj po prostu odpowiedzieć na negatywną myśl lub komentarz do sprzeciwu.

Na przykład, jeśli masz złą ocenę i myślisz, że jesteś głupi, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i analizuj myśl. Powiedz sobie, co powiedziałby przyjaciel, który dostał zły znak: "Wszystko jest w porządku, to tylko jeden szacunek. Zrobiłeś wszystko, co było w stanie. Możesz zakończyć się z tej sytuacji i radzić sobie z zadaniem lepszym następnym razem".

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewcząt) Krok 17

Ćwicz samoświadomość, Aby zapisać połączenie ze środowiskiem. Samoświadomość jest procesem obserwacji wszystkiego, co występuje w bieżącym momencie, przy użyciu wszystkich pięciu zmysłów. Z pomocą widzenia, słuchu, smaku, dotyku i zapachu, możesz poczuć połączenie z przestrzenią wokół ciebie, czuć się w tej chwili, uspokój się i czuć radość. Następnym razem, gdy natkniesz się na stres lub nadmiar emocji, spróbuj ocenić sytuację za pomocą wszystkich uczuć.

Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ przygotowujesz się do ważnej pracy kontrolnej, zatrzymaj się i zwrócimy uwagę na uczucie dywanu pod stopami, na zapachu powietrza aromatyzującego w pomieszczeniu, smak gumy do żucia, na miękkim Świewa świecy elektronicznej na stole i dźwięk wiatru poza oknem.

Obraz zatytułowany dbał o siebie (dla dziewcząt) krok 18

3. Skontaktuj się z ludźmi, którym ufasz, jeśli jesteś zdenerwowany lub zdenerwowany. Rozmowa z bliskim człowiekiem pomoże ci czuć się lepiej, jeśli masz trudny moment. Zadzwoń do swojego przyjaciela lub krewnego i powiedz im o swoich uczuciach.

Na przykład, jeśli nie powiedziesz zaprzyjaźnić się W szkole opowiedz o tym i fakt, że czujesz, przyjacielu lub członek rodziny. Możesz powiedzieć: "Nie mogę się zaprzyjaźnić, a ja nie wiem, co robić".

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 19

cztery

Zainstaluj rozsądne granice Z przyjaciółmi i krewnymi. Osobiste granice są tym, co jesteś gotowy i co nie są gotowe do podjęcia w stosunku do innych osób. Zdecyduj, które zachowanie nie jesteś gotowe do wzięcia, i wyjaśnij go innym osobom. Powiedz mi, jak się zachowujesz, jeśli twoje granice są złamane.

Na przykład, jeśli masz dziewczynę, która krzyczy na ciebie, jeśli jesteś zdenerwowany, wyjaśnij jej, że jest nie do przyjęcia. Tak powiedzieć: "Rozumiem, że możesz od czasu do czasu opuścić siebie, ale nie uważam, żeby twoje pragnienie krzyczy na mnie w takich sytuacjach. Jeśli nadal to robisz, będę zmuszony do pożegnania lub umieścić rurę".

Działać jako obietnica działania. Na przykład, jeśli dziewczyna znów się na ciebie sprawdzi, zostaw lub powiesił rurkę. Nie bierz kolejnego ostrzeżenia. Ważne jest, aby chronić swoje granice, aby ludzie widzą, że nie zamierzasz znosić tego, czego nie lubisz.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 20

pięć

Módl się lub medytuj codziennie, jeśli chcesz rozwinąć swoją stronę duchową. Modlitwy i medytacja pomogą ci spokojnie zacząć lub zakończyć dzień. Pozwalają również rozwijać duchowo. Spróbuj medytować z instruktorem lub po prostu usiądź w ciszy 10-15 minut dziennie, powtarzając o sobie mantry lub cytat, który lubisz.

Możesz iść do kościoła lub na klasach medytacyjnych 1-2 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany dba o siebie (dla dziewczyn) Krok 21

6. Utrzymuj swoją osobistą przestrzeń w czystości i uczynić go przytulnym. Dbanie o własne rzeczy i miejsca, których używasz (na przykład, poza sypialnią lub szafką szkoły), ważne dla emocjonalnego spokój. Jeśli w tych miejscach jest bałagan lub brudny, będziesz doświadczyć negatywnych emocji za każdym razem, gdy je widzisz. Ale jeśli zachowujesz zamówienie, będziesz miły spojrzeć na te miejsca. Wybierz 15 minut na czyszczenie każdego dnia.

Położyć rzeczy na półkach i organizatorom, aby zachować porządek.

Rada: Daj rzeczy, których nie używasz, a które zajmują miejsce, w tym stare ubrania lub zabawki. Możesz także sprzedać niepotrzebne rzeczy, aby zrobić trochę.