Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu w ciągu dwóch tygodni

Mieć trochę tłuszczu w strefie brzucha jest dość normalne, ale wskazane jest zresetowanie go, jeśli chcesz wyglądać szczuplejstwie. Chociaż niemożliwe jest pozbyć się całego tłuszczu na brzuchu w ciągu zaledwie dwóch tygodni, część jej można szybko usunąć nie tylko na brzuchu, ale także w całym ciele. W tym celu wystarczy na następne dwa tygodnie, aby jeść prawidłowo (zmniejszyć liczbę kalorii), zwiększyć poziom aktywności fizycznej i wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Pod koniec dwóch tygodni nadal starają się zresetować jeszcze więcej tłuszczu na brzuchu przez dłuższy czas!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Jeść więcej wielobarwnych warzyw. Warzywa zawierają stosunkowo niewiele kalorii i bogate w witaminy, przeciwutleniacze i włókna żywnościowe, dzięki czemu są przydatne dla zdrowia i pomagają zaspokoić głód. Jedz 2-3 szklanki warzyw dziennie, aby zmniejszyć liczbę kalorii zużywanych podczas nadchodzących dwóch tygodni. Wartość żywności jednej szklanki różnych surowych i gotowanych warzyw można znaleźć na stronie https: // Choosemyplate.GOV / Warzywa (po angielsku). Spróbuj zjeść różnorodne warzywa każdego dnia!

Zacznij jeść z warzywami i zieleniami, a następnie przejdź do większej ilości kalorii, które obejmują białka i węglowodany.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 2

2. Jedz więcej niskotłuszczowych produktów białkowych z każdym posiłkiem, aby szybko zwiększyć mięśnie. Białka pomagają zwiększyć masę mięśni, aw rezultacie spalasz więcej kalorii przez cały dzień nawet w spoczynku! Obserwuj, że 15-20% dziennej konsumpcji kalorii stanowiło niskotłuszczowej żywności białkowej (zwiększyć tę kwotę, jeśli jesteś aktywny fizycznie większość tygodni tygodnia).

Jeść Białka jaj, ryba, kurczak, Niski gruby czerwone mięso.

Do mięśni użytecznych źródeł roślin białka obejmują produkty takie jak Tofu, Tempe, Seitan, fasola, groszek i soczewicy.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 3

3. Użyj wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. Wapń i witamina D są zawarte w produktach mlecznych, z którymi można szybko zresetować nadmiar masy w krótszym czasie. Kobiety poniżej 50 lat i mężczyźni poniżej 70 lat dziennie wymagają 1000 miligramów wapnia i 600 metrów (jednostki międzynarodowe) witamina D. Kobiety powyżej 50 lat i mężczyźni starsze niż 70 lat potrzebne są 1200 miligramów wapnia i 800 metrów witaminy D każdego dnia.

Grecki jogurt bogaty w białko, krowy lub mleko orzecha mleka oraz sery o niskiej zawartości tłuszczu dobrze wygaszały głód i pomagają zmniejszyć poziom kalitoch - hormon, co przyczynia się do akumulacji tłuszczu w organizmie.

Wybierz sławny lub słabo słodzony jogurt zamiast bardziej słodkich odmian (smakowych). Jeśli zwykły jogurt wydaje ci się bez smaku, dodaj kilka świeżych jagód lub malin.

Świeża Mozarella, Feta, Kozi ser, Cotle.

Wapń i witamina D znajdują nie tylko w produktach mlecznych, ale także w zielonych warzywach (arkusz, kręcone i polowe kapusta, soja), sok pomarańczowy, bułeczki z ciasta drożdżowego, mleka sojowego i owsianka.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 4

cztery. Wymień żywność z traktowanych zbóż o produktach stałych ziarna, które bogaty w włókna żywnościowe . Produkty z krzyżówek (na przykład biały chleb, biała mąka makaron i biały ryż) są mniej pożywne niż solidne. Produkty wykonane z solidnych ziarna są lepiej wygaszone głód i zmniejszają ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Ponadto zawierają wiele włókien dietetycznych, co przyczynia się do zmniejszenia wzdęcia.

Duża liczba przydatnych włókien żywnościowych jest zawartych nie tylko w chlebie pełnoziarniskowym, ale także w filmie, dzikie ryż, soczewica, fasola, Bruksela, brokuły, płatki owsiane, jabłka, banany, Nasiona flax i Nasiona Chia.

Spróbuj użyć 25 gramów światłowodów dziennie, jeśli jesteś kobietą, a 38 gramów, jeśli mężczyzna.

Chociaż uważa się, że spożycie do 300 gramów węglowodanów dziennie (dla diety kalorii 2000 dziennie) jest normalne, zmniejsza tę kwotę do około 50-150 lub 200 gramów w ciągu najbliższych 2 tygodni, aby szybko schudnąć.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 5

pięć. Wymień tłuszcze nasycone małymi tłuszczami, które zawierają kwasy omega-3. Przydatne kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają regulować, w jaki sposób twoje ciało oparzenia i gromadzi tłuszcz, i jest zawarty w produktach takich jak awokado, oliwa z oliwek, nasiona lnu, nasiona chia, orzechy i olej orzechowy. Ponadto, przydatne tłuszcze dobrze się wygaszały głód, ładuj energię i pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się.

Dieta tłuszczowa Omega-3 z kwasami tłuszczowymi pomaga zmniejszyć ilość szkodliwego wapiennego tłuszczu, który otacza narządy wewnętrzne i zmniejszają ryzyko cukrzycy cukru.

Tłuszcz zawiera wiele kalorii, więc Śledzić porcje! Spróbuj w ciągu najbliższych dwóch tygodni, aby ograniczyć zużycie oleju oliwkowego i orzechowego z 2 łyżkami (30 mililitratami), czyli 2-3 porcje dziennie.

Codzienna zalecana ilość kwasów tłuszczowych Omega-3 wynosi 1,6 grama dla mężczyzn i 1,1 grama dla kobiet.

Nie zapomnij zrównoważyć Omega-3 z kwasami Omega-6! Te ostatnie są zawarte w słoneczniku, kukurydzy, soi i oleju szafranowym, nasiona słonecznika, orzechów włoskich, nasion dyni.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 6

6. Wyroby przesuwne z ziarna pełnoziarnistych, niskotłuszczowej żywności białkowej i źródeł przydatnych tłuszczów. Niezbędne są łatwe przekąski, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i Przyspiesz metabolizm. Jednocześnie ważną rolę odgrywa się przez jak często i co dokładnie przekąskasz! Zamiast słodkich barów, wybierz produkty niezasłużone, takie jak owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste. Przekąska tylko wtedy, gdy jest głodny (najlepiej - dwa razy dziennie między głównymi posiłkami) i ograniczają 100-150 kalorii, aby szybko schudnąć.

Zawsze trzymaj w torbie, szufladę tabeli lub samochodów przydatnych produktów w przypadku, jeśli czujesz głód pośrodku poranka lub po obiedzie.

Zazwyczaj pręty białkowe i czekoladowe zawierają dużo dodanego cukru, szkodliwych tłuszczów i składników z recyklingu. Ostrożnie zbadaj informacje na temat pakietu, aby dowiedzieć się o składzie i odpowiednich częściach. Jeśli lista składników jest wskazana "syrop kukurydziany z wysokim fruktozą" i / lub "frakcjonowanym olejem palmowym", nie bierz taka!

Na przykład, koktajl białkowy z jogurt i plasterków owsianych lub jabłek z 2 łyżkami (30 mililitratami) kokosowego, słonecznika lub olejem migdałowym pozwolą na długi czas, aby ugasić głód i zapewni organizm przydatnych białek, tłuszczach i włókien żywnościowych.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 7

7. Unikaj słodkich napojów i deserów. W słodkich napojach gazowanych, soki i inne słodycze zawierają dodatkowe kalorie i cukier, dzięki czemu przyczyniają się do tworzenia tłuszczu. Szybko schudnąć przez dwa tygodnie, pić prostą wodę i ogranicz korzystanie z deserów. Jeśli nadal zdecydujesz się dać sobie przeoczenie, kontrola Rozmiary porcji!

Jeśli lubisz słodko, dostajemy naturalny cukier zawierający cukier z truskawkami lub czarną czekoladą (obejmują one przeciwutleniacze). A nawet lepiej, aby je połączyć i gotować czekolada!

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 8

osiem. Kupuj poprawnie właściwe produkty. W większości supermarketów wokół obwodu sklepu znajdują się świeże produkty, a szkodliwe przetworzone półprodukty są zwykle znajdujące się w średnich rozmiarach. Kup produkty na krawędziach Hali i spróbuj udekorować ciężarówkę z warzywami i owocami różnych kolorów.

W ciągu najbliższych dwóch tygodni kup tylko produkty z solidnych ziaren, warzyw, owoców i niskotłuszczowej żywności białkowej.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 9

dziewięć. Jedz mniejsze części z każdym posiłkiem. Odpowiedni rozmiar części odgrywa decydującą rolę w resetowaniu nadwagi (i tłuszczu). Czy gotujesz w domu lub jesz w restauracji (zwłaszcza gdzie oferują big porcje), obserwuj, ile faktycznie korzystasz.

Jeśli jesz w restauracji, podziel część znajomem lub przynieś swoje naczynia, aby odebrać połowę jedzenia i uniknąć pokusy do poruszania się.

Oceń rozmiar części z ich dłonią:

Gotowane warzywa, suche zboża, posiekane lub całe owoce: 1 pięść = 1 szklanka (240 mililitrów);

Ser: 1 palec wskazujący = 45 gramów;

Wermictel, Rice, Oatmeal: 1 Palm = 0,5 Okulary (120 mililitrów);

Białka: 1 Palm = 85 gramów;

Tłuszcz: 1 kciuk = 1 łyżka (15 mililitrów).

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Czy ćwiczenia aerobowe co najmniej 30-40 minut 5-6 dni w tygodniu. Każdego dnia, w ciągu najbliższych dwóch tygodni, wykonaj zwykły bieg, prowadzący tchórze lub szybki chodzenie, aby spalić kalorie i tłuszcz. Między innymi, endorfiny wyróżniają się podczas ćwiczeń aerobowych, co zwiększa nastrój i zaufanie do ich sił po treningu. Dobry nastrój pomoże Ci pomyślnie przezwyciężyć dwa nadchodzące tygodnie, podczas których użyjesz mniej kalorii i przenieść więcej. Może być żmudny, ale nie poddawaj się!

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wejściem do sportu.
Jeśli jesteś nowy, zacznij powoli i stopniowo, aż możesz zwiększyć czas trwania treningów do 30-40 minut. Na przykład, dla starterów, przebiegu 15 minut, a pozostałe 15 minut przechodzi na stopę. Po pierwszym tygodniu uruchom tchócie wszystkie 30 minut i stopniowo zwiększyć prędkość i intensywność.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 11

2. Wybierz ćwiczenia aerobowe, takie jak je czytać. Dlatego znacznie ułatwiisz swoje treningi podczas nadchodzących dwóch tygodni. Na przykład, jako ćwiczenia aerobowe, możesz poradzić sobie z 30 minutami (przynajmniej) pływanie, kickboxing, tańce, różne sporty zespołowe. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że twój puls jest szybki i przestrzegasz co najmniej 20-30 minut.

Pływanie jest doskonałym rodzajem umiarkowanym ćwiczeniem, nie jest szkodliwe dla stawów.

Odwiedź lekcje tańca z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby dodatkowo bawić!

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 12

3. Dodaj do swoich klas szkoleniowych ćwiczeń energetycznych 3 razy w tygodniu. Waga podnoszenia pomaga zwiększyć masę mięśniową, która pozwala przyspieszyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu przez cały dzień. W połączeniu, moc i treningi aerobowe są bardziej wydajne i pomagają schudnąć szybciej niż tylko jeden rodzaj ćwiczeń.

Nie bierz pod uwagę treningu siłowego w ciągu minimum 30 minut ćwiczeń aerobowych.

Jeśli nie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia z hantlami, angażować się w symulatory.

Jeśli planujesz angażować się w ćwiczenia władzy raz na kilka dni, pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Nie martw się jednak - te mięśnie pomogą Ci spalić więcej tłuszczu na następne dwa tygodnie!

Zacznij od prostych i znanych ćwiczeń, takich jak gięcie bicepsy, pompki, pull-ups, przedłużenie triceps, sidelords, bestia bestii.

Wykonaj 3 podejścia do 8-10 powtórzeń. Wybierz taki Waga dumbbells, Aby utrzymać normalną formę w całym podejściu, ale między podejściami, których potrzebujesz odpoczynku.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 13

cztery. Czy wysokie intensywne szkolenie interwałowe (Viit). Vietit zwiększa tętno i nie daj mięśni, aby przyzwyczaić się do ładowania. Ponadto, w szkoleniach interwałowych, więcej kalorii jest spalanych przez niższy okres czasu, w przeciwieństwie do monotonnych treningów o niskiej intensywności. Oglądaj co najmniej 3-4 razy w tygodniu (możliwe jest również zaangażowanie każdego dnia w krótkim czasie oprócz zwykłych ćwiczeń aerobowych).

Na przykład zrób szarpnięcie przez 30-60 sekund podczas prowadzenia tchórza. Następnie uruchom tchórz w średnim tempie 2-4 minuty, aby przywrócić siły, a następnie wykonaj kolejny szarpnięcie.

Parzysty pieszy Może być dostosowany pod witą - dla tego wystarczy zmienić prędkość i spacerować w nierównym terenie. Chodzenie jest doskonałą alternatywą, jeśli masz problemy z kolanami lub innymi stawami. Spróbuj trenować na bieżni w następujący sposób przez 20 minut:

3 minuty ogrzewania z nachyleniem 5%;

3 minuty szybkiego spaceru z nachyleniem 7%;

2 minuty szybkiego spaceru z nachyleniem 12%;

2 minuty umiarkowanego spaceru z nachyleniem 7%;

2 minuty szybkiego spaceru z nachyleniem 12%;

2 minuty wolnego lub umiarkowanego spaceru z nachyleniem 15%;

1 minuta umiarkowanego spaceru podczas przechylania 10%;

2 minuty szybkiego spaceru z nachyleniem 12%;

3 minuty wolny spacer z nachyleniem 5% do ochłodzenia.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 14

pięć. Codziennie Kora mięśni kolejowych, Zwiększyć siłę, ton i zdolność do utrzymania równowagi. Ćwiczenia dla kory pomogą zbudować i wzmocnić mięśnie brzucha i oblad. Chociaż nie ma "punktu" treningu, tym częściej podłączysz mięśnie kory, tym lepiej je zwiększyć, a spali się więcej kalorii przez cały dzień.

Ponadto, tylko tydzień treningu Poprawa postawy a dzięki temu wyglądałbyś szczuplejstwie!

Spróbuj wykonać popularne ćwiczenia joga, takie jak deski, odwrócenie taj i miednicy pozują, aby rozciągnąć się i wzmocnić mięśnie kory.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 15

6. Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną. Spróbuj przez następne dwa tygodnie, aby chodzić po schodach i przenieść więcej. Chodzić przez 10-20 minut po posiłku, aby poprawić trawienie, Spal dodatkowe kalorie i przyspieszyć metabolizm.

Wyjdź z autobusu lub metra na kilka przystanków na żądaną stację i dostać się na piechotę.

Jeśli potrzebne sklepy znajdują się w pobliżu twojego domu, idź do nich pieszo.

Jeśli to możliwe, przejdź do pracy pieszo lub rowerem.

Wspiąć się po schodach zamiast używać windy lub schodów ruchomych.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Odłącz wystarczająco dużo czasu spać i Stres karciany. Potrzebne są jednak odpowiednie odżywianie i ćwiczenia, należy jednak pamiętać, że tryb uśpienia i poziom naprężeń wpływa również na to, w jaki sposób organizm używa i gromadzi tłuszcz. Dysponacja i wysoki poziom stresu zwiększa poziom kortyzolu, co powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w brzuchu. Jeśli w ciągu najbliższych dwóch tygodni będziesz miał jakieś stresujące sytuacje w pracy lub w domu, daj wszelkich starań, aby radzić sobie ze stresem.

Próbować Angażuj się w świadomą medytację co najmniej 10 minut dziennie. Joga pomaga również usunąć stres. Ponadto pomoże Ci prowadzić do tonu mięśniowego i spalić trochę dodatkowych kalorii!
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie snu (na przykład bezsenność lub bezdech w sen), który niekorzystnie wpływa na jego jakość.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 17

2. Unikaj oczyszczenia ciała funduszy, płynnych i innych niezwykłych diet. Z reguły, środki czyszczące są skuteczne dla utraty wagi tylko w połączeniu ze zdrową dietą, podczas gdy diety ciekłe nie zapewniają organizmu przez wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Cokolwiek obiecali twórcy nowej diety, pamiętaj, że cuda się nie zdarzają!

Ekstremalne diety mogą faktycznie przynieść więcej szkody niż dobre, zwłaszcza jeśli nie masz wystarczającej ilości kalorii lub odmówić całej grupy żywności (co może prowadzić do niedożywienia).

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 18

3. Nie głoduj. Niewystarczające odżywianie sprawi, że twoje ciało będzie przejść do trybu oszczędzania tłuszczu, więc śniadanie i jeść zdrową i świeże jedzenie przez cały dzień. Jedz co najmniej 1200 kalorii (dla kobiet) lub 1500 kalorii (dla mężczyzn) dziennie. Zmniejszenie dziennej konsumpcji o 500-1000 kalorii jest uważany za zdrowy deficyt. Dwa tygodnie są stosunkowo niskie, więc możesz zmniejszyć codzienną stawkę 700-1000 kalorii.

Wyklucz z każdego posiłku niepotrzebnych kalorii. Na przykład, zatanuj kanapki musztardę, a nie majonezu i nie składaj ich razem. Możesz nawet wymienić chleb na sałatce Latobe lub Pita.

Przygotuj ryż z kalafiorą jako główne danie, napełnianie lub naczynia boczne.

Spróbuj zastąpić zwykły wermiszel Noodle z Kabachkov lub dynie, aby skrócić liczbę kalorii.

Użyj kalkulatora kalorii, aby obliczyć liczbę kalorii, które musisz jeść każdego dnia, aby schudnąć.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 19

cztery. Nie mieszkaj na liczbie kalorii. Mniej kalorii pomoże ci schudnąć, ale zapłacić nacisk na ich jakość, a nie kwotę. Ponadto, jeśli nieustannie postępujesz zgodnie z numerem kalorii, uniemożliwi ci cieszenie się jedzeniem i może prowadzić do stresu ze względu na fakt, że przekraczasz zaplanowaną normę. Pamiętaj o kalorie, ale nie mieszkaj na numerach - obserwuj, że twoje ciało dostaje wystarczająco dużo składników odżywczych przez dwa tygodnie (i po ich zakończeniu!).

Na przykład 100 kalorii w postaci jabłka wpływają na organizm inaczej niż 100 kalorii w cieście jabłkowego. Apple zawiera naturalny cukier i dużą ilość błonnika dietetycznego, podczas gdy w torcie dodano cukier, tłuszcze nasycone i proste węglowodany.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 20

pięć. Jedz świci świadomie, żeby się spieszyć i nasycić mniejsze jedzenie. Nie spiesz się i nie rozpraszaj się podczas jedzenia, w przeciwnym razie jedzenie wydaje się mniej przyjemne dla ciebie. Zamiast tego spróbuj jeść wolniej i zwrócić uwagę na teksturę i smak żywności. Ci, którzy biorą jedzenie świadomie jeść wolniej i są nasycone mniejszym jedzeniem.

W ciągu najbliższych dwóch tygodni wyłącz telefon, telewizor, komputer, radio i wszystko, co rozprasza cię podczas jedzenia.

Przed przyjmującym jedzeniem umieść wszystko, czego potrzebujesz na stole, aby nie musieli wstać w środku jedzenia.

Ostrożnie żuć jedzenie i skup się na swoim smaku i fakturze.

Pomyśl o tym, jak wdzięczny jesteś za wszystko, co leży na talerzu. Na przykład, jeśli jesz ze smażonymi buraków, możesz krótko pamiętać wszystkie obawy i wysiłki, które zostały zastosowane do jej uprawy, transportu i gotowania, zanim dotarła na stół.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 21

Rzuć palenie, ułatwić pozbycie się tłuszczu brzucha. Może się wydawać, że palenie pomaga nie tłusta. Jednak palacze są bardziej podatni na tworzenie tłuszczu na brzuchu. Jeśli chcesz szybko pozbyć się tłuszczu w brzuchu, zrezygnować z tego złego nawyku!

Aby szybko nauczyć się ciała i umysłu z nikotyny, użyj lizaków, gumy do żucia lub tynku.

Pamiętaj, co powoduje pragnienie palenia i planować działanie, które pomogą przezwyciężyć pragnienia palenia. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia w samochodzie, pociągnij wykałaczkę, aby wziąć usta i / lub śpiewać piosenkę z radia, aby odwrócić uwagę.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 22

7. Nie oczekuj jednolitej utraty wagi. Często waga w strefie brzucha jest najsilniej odprowadzana przez pierwsze dwa tygodnie, po którym proces spowalnia, jeśli nadal schudniesz. Jeśli masz więcej niż 7 kilogramów nadmiaru wagi, najprawdopodobniej zauważysz namacalne wyniki w ciągu pierwszych 1-2 tygodni, po czym proces spowalnia. Jest dość normalny, więc nie poddawaj się!

Pokonaj płaskowyż, gdy utrata wagi - Aby to zrobić, przejrzyj swoje nawyki (uważnie zbadać tryb diety i treningu), zmniejszyć ilość kalorii i kontynuować intensywnie angażować się w ćwiczenia. Być może po 2 tygodniach nie będziesz miał stanu płaskowyżu, ale jeśli będziesz nadal schudnąć, najprawdopodobniej zauważy, że spowolni on spowolnienie w około 1 miesiąc.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha w 2 tygodnie Krok 23

osiem. Nie mieszkaj na swojej obecnej masy. Chociaż jest przyjemny, widząc, jak twoja waga zmniejsza się, skale nie wykazują masy cieczy i różnych rodzajów tłuszczu w organizmie. Nie ma potrzeby ważenia dziennie w ciągu tych dwóch tygodni, ponieważ możesz ważyć więcej lub mniej w zależności od tego, co jadłeś i ile wody była opóźniona w ciele. Wystarczająco, aby ważyć się raz na kilka dni.

Tłuszcz, przechowywany w biodrach, pośladkach i ramionach, jest uważany za cięższy niż tzw "Żołądek do piwa".

Zmierzyć talię Ruletka jest dobrym sposobem na podążanie za tłuszczami na brzuchu. Aby to zrobić, obróć ruletkę pomiarową wokół brzucha na poziomie pępka, a nie w wąskiej części. Nie ciągnij żołądka i nie ciągnij ruletkę zbyt mocno.

Jeśli jesteś kobietą, wtedy okrąg talii jest ponad 89 centymetrów, jest znakiem, który musisz schudnąć. Dla mężczyzn obwód talii nie powinien przekraczać 100 centymetrów.

Rada

Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub postępowanie w ćwiczeniach, jeśli masz choroby przewlekłe lub wspólne problemy. Być może lekarz wyśle cię do fizjoterapeuty, który pomoże uniknąć szkodliwych ćwiczeń lub zalecane kontakt z dietetykiem.
Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody. Z odwodnieniem ciała stara się utrzymywać płyn, aw rezultacie będzie wyglądać jak gdyby ocenili wagę.
Spróbuj dodać wodę cytrusową do butelki, aby uzyskać dodatkową dawkę witaminy C i przeciwutleniaczy. Wystarczy umieścić w cienkie plasterki pomarańczy, kiwi, cytryny lub grejpfruta.