Jak szybko schudnąć i bez kosztów

Dla wielu osób waga traci wagę może być testem fizycznym i mentalnym. Ale czasami może być testem finansowym, ponieważ klasy na siłowni nie są sprowadzeni, a suplementy symulatorów i suplementy diety wymagają pewnych kosztów. Zamiast spędzać na tym samym zarobkach, możesz po prostu wprowadzić pewne zmiany w trybie treningu, w diecie i stylu życia - pomoże ci schudnąć, nie wydawanie grosza.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Planowanie treningu bez nadmiernych kosztów

jeden. Zrobić plan treningu domowego. Zamiast wydawać pieniądze na zwiedzanie siłowni, spróbuj traktować swój dom jako osobistą siłownię. Jeśli masz telewizor, możesz znaleźć kanały, w których codziennie nadajesz transfery i możesz śledzić radę trenerów.

Możesz także pobrać specjalne programy w Internecie. Możesz wybrać kursy docelowe, w zależności od tego, jakie części ciała trzeba zresetować dodatkowe kilogramy lub znaleźć transmisje z złożonymi treningami dla wszystkich części ciała.
Jeśli chcesz po prostu wejść w kształt, zacznij od ćwiczeń świetlnych przez 30 minut dziennie lub z prostym spacerem. Stopniowo zwiększaj obciążenie, dodając kardiotranslations (działa), trening interwałowy i rozciąganie.

Obraz zatytułowany Waga Szybki warte wydawania pieniędzy Krok 2

2. Angażuj się w jogę domową. W Internecie można znaleźć wiele szkoleń jogi, które można śledzić. Wszystkie te programy z reguły towarzyszy wideo, w których należy wykonać jedną lub inną pozycję, a jak oddychać.

Poszukaj programów szkoleniowych jogi dla początkujących, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś jogi. Zacznij od jednej godziny dziennej. Możesz zrobić jogę w domu i na zewnątrz, jeśli to możliwe. Z czasem przyzwyczaisz się do jogi każdego dnia.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędzająca Krok 3

3. Zacznij biegać razem z przyjaciółmi. Zadzwoń do przyjaciół, aby biegać z tobą lub stworzyć grupę osób, które chcą schudnąć, a nie wydawać na nim pieniędzy. Zgadzam się spotkać dwa razy w tygodniu i wykonać 30-minutową jogging, z czasem zwiększyć prędkość biegu i odległości. Pozwoli to wspólnie schudnąć, nie wydawanie grosza, ale także przekazuje komunikację.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędzająca Krok 4

cztery. Dołącz do ligi sportowej. Spójrz na ligę sportową, udział, w którym nie wymaga rejestracji. Czasami sportowcy zapewniają nawet sprzęt sportowy za darmo: rakiety, rękawiczki, kije i tak dalej.

Możesz także dołączyć do grup amatorskich w lokalnym polu sportowym. Prawdopodobnie znajdziesz pobliski stadion, na którym regularnie idą amatorskie piłka nożna i inne zespoły sportowe.

Metoda 2 z 3:

Zmiana diety

jeden. Określ swoją dzienną potrzebę kalorii. Aby zresetować nadwagę w krótkim czasie, musisz obliczyć, ile kalorii musisz korzystać każdego dnia. Aby to zrobić, możesz użyć kalkulatora online - pomoże określić potrzebę kalorii w zależności od poziomu ćwiczeń, to znaczy, ile powinieneś spożywać, aby nie zdobyć tłuszczu.

Pamiętaj, że nie należy spożywać kalorii mniej niż zalecana ilość, ponieważ prowadzi do niezdrowej utraty wagi i różnych problemów zdrowotnych. Musisz zachować zdrową dietę i regularnie trenować - pozwoli Ci szybko schudnąć, wydajnie i zdrowy. Jeśli ostro i znacznie zmniejszasz liczbę spożywanych kalorii, możesz zakłócić metabolizm. Gdy będziesz nadal jeść jak zwykle, nadwaga wróci.

Obraz zatytułowany Szybkość Waga Warto wydać jakiekolwiek pieniądze Krok 6

2. Jedz więcej warzyw, zdrowych tłuszczów i białek dietetycznych. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu spożycie żywności zawiera jeden produkt białkowy, jeden produkt o niskiej zawartości tłuszczu i jeden węglowodanowy warzywo warzywne.

Zdrowe źródła białka to: jaja białko, żywność sojowa i kurczak. Taka ryba jak łosoś i pstrąg, a także krewetki i homary są również zdrowymi źródłami białka. Mały grecki jogurt - także dobry sposób na dodanie białka do diety.

Niskie rzeźbione warzywa mogą być: brokuły, kalafior, szpinak, kapusta, bruksela, mangold, sałatka, ogórki i seler. Pieczenie lub przetwarzanie warzyw Steam korzystnie ich smażenia, ponieważ zachowuje więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

Źródła zdrowych tłuszczów mogą być awokadami i orzechy, a także oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej awokado. Przygotuj dania z tymi oliami, a ty z najmniejszym prawdopodobieństwem czeku.

Obraz zatytułowany szybko bez wydawania pieniędzy Krok 7

3. Zmniejsz spożycie węglowodanów, cukier, tłuszcze zwierzęce. Ze względu na produkty o wysokiej zawartości węglowodanów i cukru w organizmie produkowane jest insulina, która jest ściśle związana z zapasami tłuszczu. Kiedy spadnie poziom insuliny, ciało spala tłuszcz. Ten hormon wpływa na usunięcie nerek nadmiaru sodu i wody, a to z kolei zmniejsza masę wody ciała.

Unikaj produktów skrobiowych bogatych w węglowodany, takich jak żetony ziemniaczane, frytki i biały chleb. Unikaj napojów, które zawierają cukier, słodkie pieczenie, ciasta, cukierki i inne podobne jedzenie.

Tłuszcze zwierzęce zawarte w czerwonym mięsie może spowolnić metabolizm, ponieważ ich ciało jest trudne do strawienia. Odmówić steki z wołowiny lub baranka i hamburgerów, jeśli chcesz schudnąć.

Obraz zatytułowany Waga Waga Warto wydać jakiekolwiek pieniądze Krok 8

cztery. Spożywać naturalny cukier, nie sztuczny. Zamiast jedzenia cukierków, jeść suszone owoce lub owoce, lepsze, które zawiera mały cukier. Dobre opcje mogą być malinami, jeżynami, jagodami lub truskawkami. Wymień cukier, który dodajesz do kawy rano, na naturalnych substytutach cukru, na przykład na Syropie Stevia, Honey lub Agawa.

Twoja dieta powinna być oparta głównie na zdrowych źródłach białek, tłuszczów i warzyw. Dodaj do niej także "zdrowy cukier", na przykład, owoce.

Obraz zatytułowany Waga Szybkie warte wydawania jakiegokolwiek pieniędzy krok 9

pięć. Zrób plan mocy na tydzień. Twój plan żywieniowy musi zawierać trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja), co musi być jednocześnie, a także dwie przekąski (między śniadaniem a obiadem i kolacją i kolacji) - musisz przekąskę w tym samym czasie. Zapewnia to, że będziesz przestrzegać posiłków w ciągu dnia. Nie pomijaj posiłków w żadnym wypadku! Jedz około 1400 kalorii dziennie i nie zapomnij o ćwiczeniu - pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru.

Wstępnie wykonaj listę produktów, które musisz kupić i robić wszystkie zakupy na tydzień w niedzielę. Zachowaj wszystkie niezbędne produkty w lodówce. Dzięki temu będziesz mógł szybko zrobić zdrowe jedzenie przez cały tydzień.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędza pieniądze Krok 10

6. Nie pomijaj posiłków. Po skompilowaniu planu energetycznego i pasza na reżim, staraj się nie pominąć posiłków, nawet jeśli nie masz poczucia głodu. Jeśli opóźnisz następny posiłek, aż zostaniesz utwardzony, ryzykujesz się poruszającym.

Kiedy usiądziesz i jesz, spróbuj pozbyć się jakichkolwiek się rozpraszających czynników, aby skupić się na żywności. Wyłącz komputer, TV i wyjmij telefon do boku. Powoli i starannie żuć jedzenie - dzięki temu nie jesz wszystkiego w pośpiechu lub zbyt szybko.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędza wszelkie pieniądze Krok 11

7. Spróbuj mniej jeść w kawiarniach lub restauracjach. Cztery zdrowe jedzenie w kawiarniach i restauracjach jest trudne, zwłaszcza dla instytucji fast foodów i niedrogich kawiarni i restauracji. To samo dotyczy zakupu gotowego jedzenia - to po prostu niepotrzebne straty pieniędzy. Zamiast tego spróbuj gotować w domu. Być może będziesz musiał wydać pieniądze na zakup zdrowotnych i przydatnych produktów, ale zjesz zdrową żywność! Zdrowe jedzenie pomoże Ci w większym prawdopodobieństwie stracić kilka dodatkowych kilogramów, a nie zdobyć ich.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędza jakichkolwiek pieniędzy Krok 12

osiem. Pij więcej wody. Zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć spożycie cukru, zastępując napoje gazowane i soki owocowe z wodą. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Wyklucz z Twojej Racji Coli i innych napojów gazowanych - i można znacznie zresetować wagę, a ponadto będziesz miał dużo sił do szkolenia.

Wszędzie bierz butelkę wodą, aby móc zrobić łyk w ciągu dnia. Woda pomaga organizmowi strawić jedzenie, ale stopniowo pij wodę, w małych łykach, a nie do siatkówki, w przeciwnym razie może pojawić się obrzęk.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędza żadnych pieniędzy Krok 13

dziewięć. Ogranicz spożycie alkoholu. Innym sposobem na oszczędzanie pieniędzy i rozcieńczalnik talii - ma ograniczyć spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe, takie jak wino, piwo i koktajle, zawierają dużo cukru, który jest bardzo trudny do spalania treningami. Ponadto napoje alkoholowe są odwodnione przez organizm, co prowadzi do opóźnienia wody i zmniejszone poziomy energii.

Metoda 3 z 3:

Zmień nawyki

jeden. Zaparkować samochód z dala od biura. Jeśli zmagasz się, aby przyzwyczaić się do codziennego szkolenia, a następnie zacznij od prostego spaceru od parkingu do miejsca pracy - wybierz miejsce parkingowe na drugim końcu parkingu. Jeśli dojdziesz do pracy w transporcie publicznym, zostaw jeden przystanek wcześniej rano, kiedy jedziesz do pracy, a wieczorem, kiedy idziesz do domu. Pozwoli to przenieść trochę więcej, a nie spędziłeś żadnego grosza.

Obraz zatytułowany szybko, bez wydawania pieniędzy Krok 15

2. Idź na schody. Jeśli masz wybór między krótką jazdą w windzie lub podnoszenie na schodach lub jeśli chcesz wspiąć się lub zejść tylko jeden lub dwa piętra (na przykład w centrum handlowym), daj preferować schody. Chodzenie po schodach w górę lub w dół to dobre ładowanie towarzyszące i pozwala schudnąć bez wydawania pieniędzy na siłowni.

Jeśli właśnie rozpocząłeś treningi, 30-minutowe obciążenia kardonowe raz dziennie pozwoli Ci spalić dodatkowe kalorie i nie wprowadzi twojego ciała na stres.

Obraz zatytułowany Waga Szybka wartość spędza pieniądze Krok 16

3. Weź lunch do pracy z domu. Zbieraj obiady i zabierz go do pracy, aby mieć przekąskę w ciągu dnia. Przygotowywanie lunchu w przeddzień wieczoru. Dzięki temu nie będziesz miał pragnienia jedzenia czegoś kalorii i kupować niezdrowe jedzenie.

Obraz zatytułowany Schudnia Szybka wartość wydawania pieniędzy Krok 17

cztery

Śpij przez ósmę w nocy. Stres i niepokój może być głównymi przyczynami wykorzystania niezdrowej żywności i niezdrowych nawyków. Spróbuj spać w nocy do ósmej, więc rano budzisz się odpoczynkową, zrelaksowaną i pełną energię do szkolenia i dnia roboczego. Dobranoc sen obniża poziom kortyzolu - hormon, który jest produkowany, gdy jesteś zdenerwowany lub napięty. Nie stresuj się i dobrze pływaj.

Kroki

Podobne artykuły