Jak szybko i bezpiecznie schudnąć (dla nastoletnich dziewcząt)

Kroki

2. Musisz znać i zrozumieć fundamenty piramidy żywnościowej. Dla zdrowej utraty wagi musisz wiedzieć, ile różnych rodzajów jedzenia można używać codziennie. Wypróbuj następującą dietę:

3. Zrób własne menu. Zrób to przydatne produkty, z wyjątkiem tych, którzy nie podąża. Oto kilka przykładów:

cztery. Przestrzegać podstawowych zasad zdrowego odżywiania. W ciągu dnia jeść trzy małe porcje, przekąski dwa razy między głównymi posiłkami. Podstawą każdego dania powinny być warzywa, białka są na drugim miejscu, a następnie - węglowodany. Również w każdym posiłku mogą być obecne produkty mleczne.

pięć. Poklepać Więcej wody! Staraj się nie pijać niczego innego niż woda i herbata bez cukru. Woda jest najlepszym nawilżaczem dla ciała. Ponadto pomaga spalić tłuszcze, a nawet oczyszcza skórę z trądziku!

6. Jeść w środku. Ogranicz ilość używanych kalorii, ale nie odmawiaj żadnych produktów. Na przykład, na przykład, czerwone mięso raz w tygodniu lub raz w miesiącu, poza tym, więc możesz cieszyć się nimi jeszcze więcej!

2. Jedz więcej produktów pochodzenia roślinnego. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zbożowe. Spróbuj znaleźć podstawę swojej diety, produkty, takie jak ryż, płatki owsiane, kuskus, filmy, żółte pomidory, słodkie ziemniaki. Na pierwszy rzut oka wydaje się tak dziwne, ale z białego ryżu i ziemniaków nie stają się gruby. Spójrz na przykład na Chińczyków: Pomimo faktu, że ich tradycyjna dieta składa się głównie z tych produktów, pozostają wśród najbardziej smukłych na świecie. Nie przejadaj się, jedz, dopóki nie ugasisz głodu. Ale tak naprawdę nie ogranicz się i nie głoduj.

3. Nie idź do diety o niskiej zawartości kalorii. Takie sztuczne diety często prowadzą do zaburzeń żywnościowych i przyrost masy ciała. Nie zmniejszaj ilości kalorii, ale także nie używaj tłuszczu więcej niż jest to konieczne dla osoby z poziomem aktywności fizycznej, ważenia, wysokości, wieku i płci. Na przykład fizycznie aktywna dziewczyna powinna używać co najmniej 2.000 kalorii dziennie.

cztery. Liczba tłuszczów, które spożywasz, węglowodany i białka muszą być zrównoważone. Jeśli masz zbyt wiele białek w diecie, twoje ciało będzie recykling nadmiaru białka w glukozie, od nadwyżki, której starasz się pozbyć, ograniczając użycie węglowodanów. Z drugiej strony tłuszcze nie wpływają na ilość poziomu cukru we krwi i insuliny.

2. Szkolenie powinno być długie. Konieczne jest, aby kompleks ćwiczeń trwał 30 minut do godziny. Dla jednego intensywnego zawodu musisz spalić około 400 kalorii. Jeśli nie pocieszasz się podczas treningu, obciążenie jest niewystarczające. Z dobrym obciążeniem trzeba oddychać, oddychaj szybko, a po treningu jest spragniony.

3. Wyszukaj sport, które umożliwiają skuteczne nagrywanie kalorii. Sport wzmacnia naszego Ducha i Woli, dzięki czemu jesteśmy zdolny do wyczynów. Nie zwracaj uwagi na to, co mówią inni i bądź pewni swoich umiejętności. Po prostu znajdź grupę dziewczyn, które są zaangażowane w to, co lubisz, i poproś o przyjęcie w zespole. Oto kilka sportów, które przyczyniają się do szczególnie skutecznego spalania kalorii:

cztery. Spróbuj jogi lub pilates. Jeśli nie chcesz poważnie robić sport, nie oznacza to, że nie masz wyboru. Wiele kobiet i dziewcząt zamiast intensywnego szkolenia preferują zajęcia jogi lub pilates. Oba rodzaje ćwiczeń są dobre do spalania kalorii, a po nich poczujesz się jak świeża i naładowana energia.

2. Nie używaj budzika. Jeśli to możliwe, spróbuj wcześnie iść do łóżka, żeby rano nie miałeś potrzeby budzika. Sygnał alarmowy może przerywać sen w środku fazy szybkiej snu, a na przebudzeniu będziesz powolny i śpiący. Lepiej jest zawsze budzić się stopniowo, w spokojnej atmosferze i bez zewnętrznych bodźców. Wiedząc, ile czasu potrzebujesz do pełnego snu, idź spać, więc spać i obudzić się na czas.

3. Trzymaj szklankę wodą w pobliżu łóżka. Wszyscy często budzą się, ponieważ czujesz pragnienie. Ciało potrzebuje wody, aby spalić jeszcze więcej tłuszczów!

cztery. Spróbuj spać leżącego prosto i głębokie oddychanie. Spanie z boku utrudnia krążenie krwi, który odgrywa ważną rolę w spalaniu tłuszczów. Umieszczenie spania, leżeć na plecach i zrób głębokie długich oddechów. Oddychaj powoli i spokojnie. Będzie to służyć jako sygnał dla twojego ciała, że ​​nadszedł czas, aby przejść do łóżka i spalić tłuszcze.

• Nie przesadzaj go podczas wykonywania ćwiczeń, w przeciwnym razie twoje mięśnie będą chore i nie będziesz w stanie kontynuować szkolenia na kilka dni.
• Aby dywersyfikować treningi, zarejestruj się na kursy taneczne (lub radzić sobie z tańczącym się samodzielnie, korzystając z przewodników w Internecie), ćwiczę, chociaż przez Beaupace trzy razy w tygodniu.
• Jedz 1800 do 2400 codziennie, w zależności od intensywności treningów. Nie próbuj schudnąć, zmniejszając liczbę kalorii.
• Jeść codziennie trzy małe dania, dwukrotnie nieco przekąskę między nimi, aby twoje ciało spaliło tłuszcze w wyniku skutecznego metabolizm. Nawet lepiej jeść pięć małych dań przez cały dzień. Nie Jedz, co staje się grube!
• Jedz powoli, znając jedzenie dobrze. Sygnały, które jesteś nasycony, przyjdź do mózgu za około 20 minut.
• Zatrzymaj się, zanim poczujesz się jak. Twój mózg opóźnia się za żołądkiem przez 20 minut. Uczucie, że byli zadowoleni około 70-75%, wstań ze względu na stół.
• Nie można schudnąć na dowolnym oddzielnym obszarze ciała. Na przykład regularne ćwiczenia dla prasy, której nie osiągniesz tego Brzuch będzie płaski, Właśnie zwiększasz mięśnie w tym miejscu. Najpierw stracisz wagę w tych miejscach, które są predysponowane na genetycznie utraty wagi.
• Ważyć siebie Raz w tygodniu, aby na bieżąco z sukcesem. Jeśli świadectwo ciężarów mocno cię zdenerwuje, znów waż się co drugi dzień lub dwa, śledził, jak zmieniają się waga z dnia na dzień. Nie bądź zaskoczony, jeśli okaże się, że ta talia stała się cieńsza, ale jednocześnie lekko oceniłeś wagę.
• Przydatna reguła: Jeśli produkt spożywczy ma małe trwałość, jest to przydatne. Jeśli data ważności jest długa, produkt był najprawdopodobniej poddany głębokim przetwarzaniu, a jego korzyść jest wątpliwe.
• Regularnie przysiad i ćwicz na prasę.
• Spróbuj zwiększyć liczbę białek w diecie. Z regularnymi treningami ochroni przed zmniejszeniem mięśni. Uczucie, że nie masz nic przeciwko lekko przekąski, pij wodę z sokiem z cytryny.
• Zarejestruj się w zespół sportowy lub w dowolnej sekcji. Szkolenie w firmie znacznie więcej zabawy!

• Waga to nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Post osłabia mięśnie i znacznie spowalnia metabolizm, który jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Przestał głodny, szybko otrzymasz dodatkową wagę. Kiedy metabolizm jest spowolniony, ciało "Żaluzje w panice" i stara się chronić siebie, tłuszcz.
• Jeśli masz znaczącą nadwagę, skonsultuj się z lekarzem. Zalecenia podane w niniejszym artykule są przeznaczone dla dziewcząt, które chcą zresetować 5-7 kilogramów.
• Przed przejściem na diecie należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci wybrać dietę odpowiednią do konkretnego przypadku.
• Zwiększyć wagę podczas pokwitanie całkowicie normalne. Nie chcesz patrzeć na 12 na 15 lat. Okrągłość jest piękna.