Jak czuć się dobrze -

Każda osoba ma chwile, kiedy nie cieszy się samemu i światem. Warunek ten może powodować negatywne uczucia w stosunku do innych. Fizyczne zmęczenie lub niezdrowe wpływa również na stan psychiczny. Jeśli nie masz lepszego samopoczucia, zmień swój styl życia. Zacznij oglądać swoje psychiczne i emocjonalne zdrowie, aby zawsze czuć się dobrze.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zdrowie fizyczne

jeden. Pić dużo wody. W przypadku braku wilgoci w ciele wystąpi odwodnienie, w którym czujemy zmęczenie, a ciało działa nieprawidłowo. Pij wodę przy pierwszych objawach pragnienia, zwłaszcza w gorącej pogodzie i podczas wysiłku fizycznego.

Mężczyźni powinni pić około 3,7 litrów wody dziennie. Kobiety na średnio potrzebowały 2,7 litra wody dziennie. Każda osoba ma indywidualne potrzeby. Lepiej pić tyle wody, aby nie czuć pragnienia.

Wykonywać wykształcenie fizyczne. Regularny wysiłek fizyczny przydatny dla wszystkich aspektów życia przed uczenie się spać. Również zmniejszają prawdopodobieństwo depresji. Podczas ćwiczeń wyróżniono endorfiny i serotoniny, które poprawiają nastrój, zwiększają poczucie radości i zwiększają poczucie własnej wartości. Nawet minimalne obciążenia będą przydatne. Przykłady różnych ćwiczeń:

Wędrówki. Jeśli mieszkasz w pobliżu sklepu, idź na nią pieszo i nie jeździsz samochodem. Połącz ćwiczenia z innymi przydatnymi rzeczami. Na przerwie na lunch może być spacerując przez biura. Poznaj swoje miejsce zamieszkania pieszo.

Klasy jogi. Joga pomaga sobie radzić ze stresem, poprawia oddychanie, przyczynia się do przywrócenia ciała i pomaga podczas medytacji. Istnieją różne rodzaje jogi, więc wszyscy znajdą odpowiednią opcję dla siebie. Dowiedz się jogi online lub znajdź studio w pobliżu.

Słuchać muzyki I taniec. Jednocześnie chemikalia zostaną wyróżnione w mózgu, które dają uczucie szczęścia, a spędzasz czas.

Trzymaj się zdrowego i zrównoważonego odżywiania. Czuć się dobrze, jeśli jesz źle. Zaplanuj trzy pełne posiłki na dzień i lekkie przekąski na chwilach, gdy pojawia się uczucie głodu. Wszyscy ludzie mają specjalne potrzeby odżywcze, ale najbardziej przydatne:

Spożywać dużą liczbę owoców i warzyw, chudego białka (piersi ryb lub kurczaka), złożone węglowodany (produkty całe zbożowe), przydatne tłuszcze (w rybach, orzechach, awokado, oliwy z oliwek) i tkanki żywnościowej.

Odrzuć cukier wyrafinowany, produkty z recyklingu, tłuszcze adaptera, słodkie napoje.

Używaj wysokich produktów wapnia i witaminy D.

cztery. Spróbuj spać 7-9 godzin każdej nocy. Sen jest niezbędny do przywrócenia mózgu i ciała z codziennych stresów. Dąż do spania wymaganej liczby godzin każdej nocy, a także śledzić przydatne nawyki wieczorowe i tryb uśpienia.

Jeśli cierpisz na ciężką bezsenność lub czujesz się zmęczony po pełnym sennym sen, skonsultuj się z lekarzem. On zaoferuje Ci skuteczne zalecenia lub napisze leki w celu poprawy jakości snu.

pięć. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często czujesz się źle. Stan ten może być spowodowany przyczynami fizycznymi. Z ciągłym zmęczeniem i niezdrowym, powszechną przyczyną jest brak problemów witaminy D lub tarczycy. Zarejestruj się do recepcji do terapeuty i opisz swoje samopoczucie.

Powiedz swoją historię choroby, opisz objawy i informować dodatki medyczne i żywnościowe.

Metoda 2 z 3:

Metody radzenia sobie ze stresem

jeden

Pow. W procesie śpiewania, zwłaszcza grupa, endorfiny i oksytocyny wyróżniają się, co zapewnia uczucie przyjemności, zmniejszają poziom stresu i niepokoju. Singing grupowy wzmacnia związek między ludźmi, pomaga osłabić depresję i poczucie samotności.

Śpiewanie zespołu jest łatwe. Zostań członkiem zespołu lub chóru, idź do karaoke z przyjaciółmi. Nie musisz dobrze śpiewać. Niektóre zespoły nawet nie słuchają.
Jedno śpiew korzyści. W procesie śpiewu, oddychanie jest regulowane (jak również jogę), co pomaga osobie relaksować.

Pomagać innym. Podkreśla filant spędzają czas, siłę i środki, aby pomóc innym ludziom. Taka opieka pozwala na spojrzenie na życie z boku i poruszyć w kierunku celu. Według badań pomoc dla osób pomaga zmniejszyć niepokój i stres, a zatem czuje się lepiej i znaleźć wspólnego języka z innymi.

Mogą Stać się wolontariuszem W schronisku lub jadalni na bezdomny. Nie potępiaj ludzi, którzy potrzebują takiej pomocy. Każdy ma swoją własną historię, która jest dla ciebie nieznana.

Wszystkie organizacje niekomercyjne utrzymują wolontariuszy. Znajdź organizację w pobliżu, w której chcesz uczestniczyć. Może to być wszystko - od amatorskiego teatru młodego widza do pomocy dla osób starszych.

3. Znajdź lekcję, która pomoże ci odwrócić uwagę. Włącz wyobraźnię lub temat, który przynosi przyjemne wspomnienia. Ważne jest, aby wziąć przerwy i rozpraszać ze stresu codziennych wydarzeń.

Obejrzyj swój ulubiony film lub przeczytaj książkę, aby zanurzyć się w świecie.

Znajdź werset, piosenkę lub zdjęcie, które przypominają o ważnym punkcie lub osobie.

Nie spędzaj dużo czasu we wspomnieniu przeszłości lub świata wymarzonego. Nie trać kontaktu z teraźniejszością.

cztery

Umieść osiągalne cele. Nikt nie może śnić o pewnym dniu, aby zostać prezydentem, ale jednocześnie użyj bardziej osiągalnych celów, które dają poczucie satysfakcji. Mogą to być proste i krótkoterminowe lub bardziej złożone i długoterminowe cele. Na przykład:

Początek Naucz się grać na instrumencie muzycznym. Radujcie się z wydajnością ulubionych piosenek. W procesie uczenia się nie odkładaj przytłoczonych wymagań.

Próbować Usuń swój pokój. Czyszczenie pomoże sobie wykorzystać przydatne rzeczy. Słuchaj muzyki i śpiewaj. Oprócz sensa satysfakcji otrzymasz czystą sypialnię.

Metoda 3 z 3:

Zdrowie psychiczne

jeden. Oceń objawy wypalenia. Jeśli dużo pracujesz lub pracujesz przez długi czas, może wystąpić wypalenie. Wspólne objawy obejmują drażliwość, zmęczenie, depresję i cynizm. Jeśli myślisz, że masz radzić sobie z wypaleniem, spróbuj znaleźć czas na odpoczynek i dbać o siebie. Praca poprzez siłę nie tylko pogorszy sytuację, ale także zmniejszyć wydajność.

2. Wymień negatywne myśli z neutralnym i prawdziwym pomysłami. Od czasu do czasu wszyscy byli nas niepokojącym. Nadmiar negatywnego myślenia znacznie wpływa na zdrowie psychologiczne i fizyczne. Kiedy osoba przyzwyczaja się do myślenia w negatywnym kluczu, trudno mu zmienić swoje myśli na pozytywne. Zamiast próbować zastąpić negatywne myśli pozytywnie próbować najpierw myśleć neutrally i obiektywnie.

Na przykład, jeśli myślisz: "Jestem taki głupi. Nigdy nie rozumiem matematyki ", a następnie przyznać, że jest to negatywne myślenie. Oceń ważność pomysłu. Spróbuj pomyśleć: "Matematyka nie jest dla mnie łatwa, ale jeśli nadal będziesz robić, a nawet znaleźć nauczyciela, łatwiej będzie mi się dowiedzieć".

Nawyk zastępowania negatywnych myśli neutralnych pomoże Ci myśleć pozytywnie.

Jeśli ty Zadokowany w przeszłości lub negatywne myśli, możesz zrobić coś produktywnego lub skupić się na 1-2 rzeczach, które rozwiąże ten problem.

3. Początek żyj świadomie. Świadomość jego obecnych uczuć pomaga poczuć spokój, równowagę i kontrolę nad sytuacją. W ciągu dnia wprowadź świadomy wysiłek, aby wstrzymać i poczuć sytuację. Jeśli rozumiesz stan psychiczny, emocjonalny i fizyczny, łatwo rozpoznasz oznaki stresu i dbasz o siebie.

Świadoma medytacja - świetny sposób na nauczenie świadomości w życiu codziennym. Usiądź w spokojnym wygodnym miejscu, kilka minut po prostu spokojnie oddychać i skupić się na swoich uczuciach.

Rozpoznać myśli i uczucia bez potępienia. Na przykład zamknij oczy i pomyśl o sobie: "Jestem trochę zmęczony i fajny mnie. Ramiona są napięte. Teraz jestem trochę zmartwiony, ponieważ znowu myślę o niezapłaconym koncie narzędzia ".

cztery. Uczyć się medytować. Medytacja pozwala na rozluźnienie ciała i świadomości, a także usunąć stres, skupić się na teraźniejszości i mniej myśli o złym.

Podstawowy tryb medytacji: Usiądź w spokojnym miejscu i zamknij oczy, zrelaksuj się (być może nie podejrzewasz, jak bardzo jesteś zajęty!) i skup się na oddychaniu. Oddychaj głęboko z otworem, a także rozważ swoje oddechy i wydechowe.

Nie martw się, jeśli przychodzą na myśl losowe myśli. Dziękuję im za wizytę i po prostu puść.

Możesz medytować wszędzie: w autobusie, w pracy w porze lunchu lub tuż przed trudnym egzaminem.

Ludzie religijni mogą zastąpić medytację modlitwy. Trzymaj czas modlitwy za inną osobę - krewny, nieznajomego lub ogólnie na całym świecie.

pięć

Dowiedz się dzięki. Nic nie powinno być traktowane jako należne. Doceń dobrą postawę innych ludzi. Badania pokazują, że wdzięczny stosunek do życia przyczynia się do szczęścia i dobrego samopoczucia, co daje dobre zdrowie, a także pozwala osłabić negatywne emocje.

Prowadzić pamiętnik dzięki. Zapisz przykłady życzliwości i wymieniaj wszystko, dla którego jesteś wdzięczny, czy to wydarzenie, osoba lub temat.

Wyrazić wdzięczność w rozmowie. Omów takie aspekty z bliskimi ludźmi - z drugą połową, krewnym lub innym. Pomoże ci lepiej zauważyć wszystkie dobre rzeczy przytrafiają się, a także nie myśl o złym.

Zwróć uwagę na małe rzeczy. Bądź wdzięczny za ciepłe łóżko, dobre słowa i ulubione dania.

6. Nie uciekaj od problemów. Problemy i doświadczenia mają własność do gromadzenia się i manifestowania w najbardziej niewygodnych momentach. Zdecyduj je jako przylotów i zostawić przyszłość, aby kontrolować własne samopoczucie.

Rozwiązywanie problemów nie jest łatwe. Sytuacje mogą się różnić w zależności od wynajmu opłat za spory i konflikty z przyjaciółmi.

Skup się na rozwiązywaniu, nie na samym problemowym. Na przykład w przypadku nieporozumień z szefem Nie martw się o problem, ale po prostu porozmawiaj z nim, aby wyrównać i podać konkretne przykłady sytuacji. Zaoferować decyzję.

Rada

Pamiętaj, że w złym nastroju lub aranżacji Ducha nie ma nic nienormalnego. Ciągle czuć radość i szczęście jest niemożliwe. Nie powinien obwiniać się o zły nastrój, aby nie pogłębić sytuacji.
Połączenie głosowe lub wideo do znajomego pomoże Ci odwrócić uwagę lub omówić pytanie, które nie daje spokoju. Wspólne rozpatrzenie problemu pomoże znaleźć właściwą decyzję.
Nigdy nie uważaj się za słabą osobę. Życie to trudna rzecz. Prawdopodobnie robisz jak najlepiej! Tak trzymaj!

Ostrzeżenie

Te wskazówki nie są panaceum z diagnozu medycznego, takie jak depresja lub niepokój. Takie działania nie wyniosą szkody, ale nie zastąpią profesjonalnej pomocy.