Jak poprawić swój styl życia -

Poprawa stylu życia może wydawać się nieosiągalny cel. Zmień wszystko natychmiast w swoim życiu - zadanie jest nierealistyczne, ale możesz zrobić wiele małych zmian w celu poprawy zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, a także pełniejszy cieszyć się życiem. Zacznij od małego, wykonując jedno lub dwie zmiany naraz. Nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć wstecz, a ty prowadzisz dokładnie drogę życia, który zawsze chciał!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Poprawa zdrowia fizycznego

jeden. Jedz zdrowe jedzenie. Dieta mody zawieszająca tak bardzo, że łatwo jest mylić, ale w rzeczywistości zdrowe odżywianie - nie tak trudne! Spróbuj włączyć do swojej diety Różne owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka (w tym ryby, kurczak, rośliny roślinne i orzechy) i zdrowe tłuszcze (w tym oliwa z oliwek, łososia i awokado). Spróbuj użyć przetworzonego, słonego, tłustych żywności i żywności z cukrem, jak to możliwe.

Porozmawiaj z lekarzem o konkretnych zmianach, które powinieneś przyczynić się do swojej diety na podstawie danych na temat zdrowia, przeszłych i przewlekłych chorób, a także chorób w Twojej rodzinie.
Twoja dieta może wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Owoce i warzywa, prawdopodobnie zwiększają pozytywne uczucia, podczas gdy tłuszcze i cukry są związane z poczuciem depresji i depresji.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 2

2. Robić ćwiczenia fizyczne. Regularne ćwiczenia - najważniejszy składnik zdrowego stylu życia. Spróbuj włączyć w ciągu tygodniowego harmonogramu co najmniej 150 minut umiarkowanego obciążenia aerobowego (na przykład szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnego obciążenia aerobowego. Aby zachować mięśnie w tonie, musisz także okresowo angażować się w szkolenia energetyczne.

Oprócz wzmocnienia zdrowia fizycznego, regularna aktywność fizyczna również pomaga osłabić objawy depresji.

Pozostają aktywne, będzie znacznie łatwiej, jeśli znajdziesz lekcję, która będzie naprawdę taka jak ty. Wypróbuj kilka nowych zajęć sportowych lub grupowych, dopóki nie znajdziesz tego, z czym naprawdę chcesz sobie poradzić.

Szkolenie z przyjacielem pomoże również zejść po drodze.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 3

3. Podejmij proste kroki, aby zmniejszyć wagę. Jeśli cierpisz na nadwagę, istnieje kilka bardzo prostych działań, które można podjąć, aby rzucić kilka kilogramów, co z kolei przyniesie korzyści zdrowiu. Spróbuj zachować zdrowe przekąski w domu, takie jak owoce i warzywa, dla tych przypadków, gdy istnieje pragnienie przekąskę między posiłkami. Musisz też uświadomić sobie, co cię zachęca. Jeśli jesz, ponieważ jesteś znudzony lub smutny, Spróbuj znaleźć inne sposoby, aby poradzić sobie z tymi uczuciami, na przykład, idź na spacer.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 4

cztery

Zmniejsz spożycie alkoholu. Alkohol jest dobry z umiarem, ale jego zbyt duża ilość może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, uderzeń i niewydolności serca. Jedz nie więcej niż jedno okulary dziennie, jeśli jesteś kobietą i nie więcej niż dwa, jeśli jesteś mężczyzną.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 5

pięć

Wypłukać. Brak snu może prowadzić do uczucia zmęczenia i dysproporcjonalności w ciągu dnia, co uniemożliwi ci czuł się dobrze i osiągnięcie ich celów. Spróbuj wcześnie iść spać, aby spotkać się z całodziennym i pełną energią.

Jeśli masz problem ze snem, spróbuj iść do łóżka i obudzić się każdego dnia w tym samym czasie, nawet w weekend. Byłoby również przydatne, aby nie używać kofeiny i nie oglądać telewizji przed snem.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 6

Rzuć palenie. Jeśli palisz, możesz znacznie zmniejszyć rozwój wielu poważnych chorób, po prostu rzucając ten zły nawyk. Rok po rzuceniu palenia, ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych zostanie obniżone dwa razy.

Niezależnie od sposobu wybiorczego palenia, wsparcie ma ogromne znaczenie. Znajdź przyjaciela, który może polegać na trakcie procesu lub dołączyć do grupy wsparcia.

Byłoby również bardzo przydatne, aby uniknąć miejsc, w których inni ludzie palą i spędzają jak najwięcej czasu w miejscach, w których palenie jest zabronione. Będąc z dala od pokusy, możesz lepiej oprzeć się dostosowaniu do palenia.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 7

7. Idź do masażu. Pomóż sobie odpocząć i pozbyć się bólu mięśni, od czasu do czasu zatrucie się z masażem. Mięśnie szyi stają się szczególnie zaciśnięte!

Miękkie presja na trzecią strefę oka, a na punktach wpływu na stopy mogą również działać cuda z ogólnym stanem zdrowia.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 8

osiem. Sprawdź brak witamin i innych składników odżywczych. Jeśli ciągle czujesz się zmęczony i rozproszony, pomimo zmian w stylu życia, twoje ciało może nie mieć wystarczającej istotnych substancji, takich jak witamina D. Aby sprawdzić niedobór witamin, wystarczy na prosty test krwi. Jeśli znajdziesz niedobór witaminy D, możesz poprawić swój stan, po prostu rosnący pobyt w słońcu i podejmuje dodatki tej witaminy.

Wydajność substytutów dostaw jest niewielka potwierdzona przez badania, więc nie mogą ci pomóc.

Zwiększona zmęczenie może być również związane z niedoborem witamin grupy B, magnezu lub przeciwutleniaczy.

Porozmawiaj z lekarzem, jak zwiększać zużycie składników odżywczych, których brakuje. Lekarz może zalecić zmianę diety lub dodawanie dodatków.

Metoda 2 z 3:

Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego

jeden

Zmniejsz poziom stresu. Stres jest niezwykle szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego, więc dążą do zmniejszenia jego poziomu przez wszystkie dostępne sposoby.

Pierwszym krokiem w kierunku zmniejszenia poziomu stresu jest zwrócenie uwagi na to, co go prowokuje. Kiedy rozumiesz, że staje się powodem twojego stresu, możesz zdecydować, jak reagować na te czynniki prowokujące. W niektórych przypadkach można uniknąć bodźców, po prostu wstrzymując się od niektórych osób i powstrzymywanie się od podejmowania zbyt dużych zobowiązań.
Jeśli nie możesz uniknąć tych wyzwalaczy, pomyśl o wykorzystaniu takich metod zarządzania stresem, jak joga, Tai Chi, Masaż lub głębokie ćwiczenia oddechowe. Nie ćwicz: Nawet proste spacery może pomóc zmniejszyć stres.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 10

Puść przeszłość. Bez względu na to, co wydarzyło się w twojej przeszłości, zapętle na nim zmniejszy tylko jakość twojego życia w teraźniejszości. Jeśli trudno żyć obecnie, spróbuj ćwiczyć na głębokie oddychanie lub medytacja, aby pomóc sobie zmielić.

Nie oznacza to tłumienia ani blokowania przeszłości. Konieczne jest świadomy tego, ale ruszaj dalej.

Pamiętaj, aby przyznać się do odpowiedzialności za to, co wydarzyło się w twojej woli dla Twojej winy lub w wyniku swoich decyzji. Naprawdę nie puścisz swoją przeszłość, jeśli nadal obwiniasz innych.

Jeśli ktoś obrażał cię w przeszłości, potrzebujesz tego Wybacz, Nawet jeśli nigdy nie przywrócisz relacji z tą osobą. Jeśli sam zrobiłeś coś złego, potrzebujesz też Wybacz sobie dla tego.

Skup się na teraźniejszości. Jeśli negatywne myśli o przeszłości przyszły na myśl, spróbuj przypomnieć sobie, że przeszłość pozostaje w tyle, a teraz musisz skupić się na przyszłości. Przydatne wyznaje nawet głośno.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 11

Umieść cel. Jeśli chcesz coś osiągnąć, byłoby przydatne do złożenia celu. Najważniejsze jest to, że są osiągalne. Zapiszesz swoją motywację i wizję obrazu ogólnego, jeśli nagradzisz się za małe osiągnięcia w drodze.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 12

cztery. Wymyślić motywujące mantry. Zamiast koncentrować się na negatywnych aspektach swojego życia, spróbuj skupić się na wszystkich pozytywnych rzeczach, które chcesz osiągnąć. Aby nie uciec od swojej ścieżki, powtórz mantry o sobie, na przykład, "pracuję nad poprawą mojego życia", kiedy zaczniesz czuć, że masz negatyw ze wszystkich stron.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę każdą nieznaczną poprawę. Nie wszystkie zmiany będą radykalne!

Możesz także użyć mantry podczas napotykania sytuacji, które nie mogą kontrolować. Powiej sobie coś w rodzaju: "Wszystko, co pozostaje dla mnie, jest zabrać to, co najlepsze.".

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 13

pięć

Bądź wdzięczny. Kiedy sytuacje życiowe wybijają cię z kolei, pomyśl o wszystkim, co powinieneś być wdzięczny. Może to być kochająca rodzina, wspaniała praca lub najlepszy pies na świecie. Przypomnij sobie o tych wspaniałych rzeczach w swoim życiu, aby utrzymać pozytywne nastawienie nawet w najgorszych czasach.

Możesz utworzyć listę, do której uciekniesz, gdy wyprzedzisz zły nastrój. Możesz umieścić zadanie do dodania do tej listy jednego nowego przedmiotu dziennie. Możesz być zaskoczony, jak bardzo masz wszystko, dla którego warto być wdzięczni!

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 14

6. Doceń cuda świata. Może udaje ci się podróżować, aby zobaczyć najbardziej niesamowite miejsca, a może masz możliwość oceny tylko lokalnych piękności - w każdym razie powinieneś zapłacić czas, aby podziwiać świat! Kontemplacja pysznych krajobrazów - sprawdzony sposób na zwiększenie nastroju.

Jeśli nie możesz zobaczyć żadnych cudów naturalnych, przynajmniej oglądać zdjęcia. Może to zapewnić podobny efekt.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 15

Komunikuj się ze swoim zwierzakiem. Inny sprawdzony sposób na zmniejszenie stresu i poprawy nastroju - wspinać się na zwierzę! Może poprawić nawet zdrowie fizyczne.

Jeśli nie masz zwierzaka, przecinasz miękką zabawkę, nawet może poważnie podnieść nastrój. Możesz także stać się wolontariuszem w schronisku zwierząt lub poproś przyjaciela, który ma psa lub kota, jeśli czasami możesz grać ze swoim zwierzakiem.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 16

osiem

Uśmiechaj się więcej. Prosty uśmiech może poprawić własny nastrój, a także nastrój ludzi wokół ciebie. Spróbuj się uśmiechać, nawet jeśli nie czujesz się bardzo szczęśliwy, a znajdziesz, że wszystkie twoje kłopoty nie wydają się już tak ważne.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 17

dziewięć. Skontaktuj się z specjalistą. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, taką jak depresja, musisz szukać pomocy specjalisty. Właściwe żywienie i wysiłek fizyczny może znacznie poprawić swój stan, ale może być potrzebna specjalistycznej pomocy lub grupy wsparcia, aby naprawdę poprawić swój styl życia.

Metoda 3 z 3:

Ciesz się życiem

jeden

Zrób budżet i trzymaj się. Może wydawać się niezbyt rozochocony zawód, ale jeśli się nauczysz Zarządzaj swoimi pieniędzmi, następnie znacznie uprościć życie! Poświęć trochę czasu na przeanalizowanie swoich dochodów i wydatków. Znajdź sposoby na obniżenie kosztów i odroczenia pieniędzy, aby nie musiał się martwić, jeśli powstaje nieoczekiwana sytuacja.

Otwórz konto oszczędnościowe, jeśli go nie masz. Ustaw automatyczną listę części pieniędzy z rachunku bieżącego do oszczędności, więc będzie dużo łatwiej przykleić nawyk odroczenia.
Nie pozbawiaj się wszystkiego, co lubisz, żeby zaoszczędzić pieniądze. Lepsze zwracaj uwagę na małe rzeczy, z powodu braku, którego nie cierpisz, ale na czas poświęcasz znaczącą kwotę. Doskonały przykład - kabel premium lub kanały telewizyjne satelitarne, które rzadko wyglądają.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 19

2. Wsparcie z rodziną i przyjaciółmi. Kiedy twoje życie staje się zbyt zajęte, łatwe do stracenia z przyjaciółmi i bliskami. Silne połączenia społeczne zwiększają twoje poczucie szczęścia, więc ważne jest, aby nie pozwolić na osłabienie związku.

Skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi i daj im znać, co chcielibyśmy spędzać z nimi czas.

Spróbuj odwrócić czas na komunikację, czy jest to duża impreza, czy kolacja z bliskim przyjacielem.

Pomyśl o wejściu do klubu lub grupy, która pozwoli Ci regularnie uczestniczyć w działaniach społecznych. Jeśli regularnie zawierać tę lekcję w harmonogramie, łatwiej będzie go przykleić.

Obraz zatytułowany Popraw swój styl życia Krok 20

3. Angażuj się w relacje romantyczne. Jeśli masz romantycznego partnera, niezwykle ważne jest inwestowanie w utrzymanie z nim zdrowi relacje. Zdrowe relacje mogą działać cudom ze swoim stanem emocjonalnym, ale niezdrowy może mieć odwrotny efekt.

Otwartość jest niezwykle ważna dla udanych relacji. Jeśli trudno ci otworzyć partnera, zacznij od małego - powiedz mu o tym, co zrobiłeś dzisiaj i dlaczego to zrobiłeś lub o tym, co czujesz i dlaczego. Im więcej tego będziesz mieć, tym bardziej otwartym stanie się w związku.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 21

cztery

Znajdź hobby. Spróbuj rozwijać zainteresowanie przynajmniej jeden hobby, a następnie wykonać to regularnie. Uwzględnij w swoim codziennym życiu, co kochasz, jest świetnym sposobem, aby stać się bardziej zadowoleni z życia.

Obraz zatytułowany Ulepsz swój styl życia Krok 22

pięć. Stymulować umysł. Wspieraj swój wgląd i inteligencję, regularnie zajmując swój mózg. Możesz czytać książki, rozwiązać zagadki lub nawet uczestniczyć w stymulowaniu rozmów.

Rada

Nie próbuj zmieniać swojego życia na raz. Dokonywanie małych zmian w jednym na raz będzie znacznie bardziej osiągniętym zadaniem.
Zawsze łatwiej jest zmienić swoje życie, gdy masz system wsparcia. Spójrz, czy masz przyjaciela lub ukochany, który jest zainteresowany tą samą zmianą. Możesz inspirować się nawzajem, aby trzymać się tych zmian.
Nie pozwól sobie uwierzyć, że nie masz czasu na utrzymanie zdrowego stylu życia! Zawsze możesz znaleźć czas na coś tak ważnego.