Jak schudnąć o 15 kilogramów za dwa miesiące

Utrata masy ciała może wydawać się nieosiągalny sen, ale stracą 15 kilogramów za dwa miesiące, jest nadal prawdziwe. Aby to zrobić, konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie, a także zaczynają grać w sportach. Jeśli dokonasz planu, idź do przypadku umysłu i poświęcenia, stracić tę wagę przez dziewięć tygodni.

Kroki

Część 1 z 6:

Zrób plan utraty wagi

jeden. Wiedzieć, czego się spodziewać. Artykuł straty jest mało prawdopodobne, aby nazywa się dobrą motywacją, ale pójdzie do punktu: stracić 15 kilogramów za dwa miesiące bardzo trudne. Lekarze i dietetycy mówią, że w tygodniu możesz stracić 0,5-1 kg wagi bez szkody dla zdrowia. Nawet jeśli stracisz 1,5 kg tygodniowo, dziewięć tygodni z rzędu, nadal będziesz blisko pożądanego celu. Chociaż jest całkiem możliwe, aby stracić 15 kilogramów za dwa miesiące, czy jest bezpieczny dla zdrowia - kolejne pytanie.

Zdrowa utrata masy zaczyna się od redukcji rezerwatów tłuszczowych bez uruchomienia Reżimy ketoz. Kiedy zmniejszamy konsumpcję kalorii do takiego stopnia, że ciało "myśli", że jesteśmy głodującym, zaczyna stosować mięśnie zamiast tłuszczu. To niezdrowy trend.
Ponadto trudno jest schudnąć, po prostu zaczyna się tam mniej. Jeśli znacznie zmniejszysz liczbę kalorii, ciało będzie trudniejsze do zwiększenia wagi. To zjawisko nazywa się Indukowana dieta adaptacyjna termogeneza. Być może jest to mechanizm przetrwania lub próby naszego ciała, aby utrzymać wygodną wagę. Cokolwiek to było - i bez względu na to, jak bardzo się brzmi - musisz uzyskać kalorie, aby schudnąć.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 2

2. Dowiedz się, ile kalorii musisz schudnąć. W 500 gramach wagi - 3500 kalorii. Oznacza to, że musisz spalić 3500 kalorii więcej niż jesz tydzień, aby schudnąć słupów wagowych.

Na przykład można spalić od 100 do 125 kalorii, działa 1,5 kilometra na średniej prędkości. W tym rytmie będziesz musiał uruchomić ponad 45 kilometrów (więcej niż maraton), aby schudnąć kilogramy.

Ludzie, którzy uczestniczą w maratonach, zwykle tracą około 3 kilogramów podczas biegu, ale większość tej wagi (około 2,7 kilogramów) jest wodą.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 3

3. Dowiedz się o innych czynnikach, które wpływają na utratę wagi. Na szczęście możliwe jest zresetowanie wagi na kilka sposobów. Istnieje utrata masy mięśniowej, utraty tłuszczu i utraty wody. Większość wagi, którą planujesz stracić w ciągu dwóch miesięcy, będzie składać się z wody, a to jest normalne. Jeśli dostosujesz zdrowy styl życia z regularnymi ćwiczeniami i szkoleniami dla Spartans, możesz osiągnąć swój cel.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 4

cztery. Ustaw tygodniowe lub miesięczne cele, aby nie stracić motywacji. Wiele osób zaczyna angażować się i nie widzieć natychmiastowych wyników. Kiedy planują stracić 7+ kilogramów, wyniki te są zdenerwowane. Wkrótce się poddają, ponieważ ich cele są nieosiągalne, a wyniki są wtedy, gdy jest, to nieletni. Zamiast stać się ofiarą diet, przełam swoje cele na małe i osiągalne fragmenty, aby nie być zdenerwowani, a nie rzucać klas, nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników.

Jeśli chcesz zresetować 15 kilogramów za dwa miesiące, umieść cel, aby stracić 7,5 kilogramów miesięcznie lub 1,5 kilograma tygodniowo. Utrata 15 kilogramów może wydawać się przerażająca. 7,5 kilogramów brzmi bardziej realistyczne. Cel do resetowania 1, 5 kilogramów tygodniowo brzmi także dość idealny.

Część 2 z 6:

Podstawowe wskazówki dotyczące odżywiania

jeden. Oblicz swój podstawowy indeks Metabizma (BIM) i wziąć jedzeniem mniej kalorii niż spędzasz. Aby obliczyć podstawowy indeks metabolizmu, musisz obliczyć liczbę kalorii, które spalasz w dniu. W rzeczywistości, przy pomocy tych wskaźników obliczono dietę z 2000 kalorii. Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, klucz do utraty wagi w recepcji mniejszej kalorii niż spalasz, więc bardzo ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spalasz dzień, aby wybrać tryb zasilania do utraty wagi.

Oblicz swój BIM bardzo łatwy. Wprowadź "Podstawowy indeks metabolizmu" (bez cytatów) w pasku wyszukiwania, a następnie na znalezionym miejscu wprowadź informacje o wieku, wzrostu, wagi i niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 6

2. Nie pomijaj posiłków. Tak, kluczem do udanej utraty wagi jest jeść mniej niż palić, ale nie mogę przejść spożycia żywności. W przeciwnym razie wolisz uruchomić "tryb Ketoz" (patrz wyżej), a także zwiększyć ryzyko Wyprzedzać.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 7

3. Jeść białko o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta bogata w białko jest potrzebna do utraty wagi. Badania wykazały, że badani, którzy poszli za dietą bogatymi w białko, zużywali mniej kalorii, czuli się zadowoleni (i nie głodowani) i zadowoleni niż przed rozpoczęciem tej diety. Oto, co dotyczy białka o niskiej zawartości tłuszczu:

mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak indyk i pierś z kurczaka;

Ryby, takie jak tuńczyk;

Odtłuszczone produkty mleczne, takie jak niski tłuszcz mleko lub twaróg lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;

produkty sojowe, takie jak tofu;

Fasola i rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewicy.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 8

cztery. Preferuj złożone węglowodany. Istnieje ogromna różnica między skomplikowanymi i prostymi węglowodanami. Proste węglowodany, podobnie jak te są zawarte w chleb, napoje gazowane i ciasteczka, mają prostą strukturę chemiczną i są stosunkowo szybkie trawione przez nasz organizm - nadmiar jest często odroczony jako tłuszcz. Złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i cukinię, mają bardziej złożoną strukturę chemiczną i są przetwarzane przez organizm znacznie dłużej - oznacza to, że osoba pozostaje pełna dłużej, podczas gdy prawdopodobieństwo zmniejsza się, że węglowodany są przekształcane w tłuszcz. Wybór między prostymi i złożonych węglowodanów, woli ostatni:

Wybierz chleb pełnoziarnisty, a nie pszenicy;

Wybierz pasty pełnoziarniste, a nie "zwyczajne";

Wybierz brązowy (brązowy) ryż, a nie biały;

Wybierz warzywa, takie jak brokuły, a nie skrobi, jak w ziemniakach;

Wybierz orzechy, rośliny roślinne i warzywa zamiast cukru, napoje gazowane i słodycze.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 9

pięć. Dać preferencję zdrowym tłuszczem. Nie wszystkie tłuszcze należy unikać. Istnieją dwa rodzaje "zdrowych tłuszczów i dwóch" niezdrowych "tłuszczu. Jeśli używasz przydatnych tłuszczów podczas diety, pomoże ci pozostać zdrowym i schudnąć.

Mononukleoza- i Tłuszcze polinsaturowane są uważane za przydatne dla ludzkiego ciała i mogą być bezpieczne włączenie do diety. Niebezpieczne tłuszcze są zawarte w awokado, orzechach, oliwkach i namieniu dyni. Polynatowane tłuszcze bogate w nasiona łososia i lnu.

Uniknąć nasycony i Transjirov. Tłuszcze te nie tylko nie wpływają na poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także nie ma wartości odżywczej. Należy unikać, ale zwłaszcza gdy jesteś na diecie.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 10

6. Dopasowany zrównoważony. Nawet ze zdrową dietą niektórzy ludzie jedzą zbyt wiele zdecydowanych żywności i zaniedbują zalety wszystkich innych rodzajów produktów. Jeśli spróbujesz schudnąć, utrzymywać saldo w diecie, używając świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i orzechów, ryb i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Staraj się unikać tłustego, recyklingu żywności, fast foodów, słodyczy i pieczenia.

Część 3 z 6:

Wybierz określoną dietę

jeden. Przylegają do diety Atkins. Według diety niskoemisyjnej Dieta Atkinsa konieczna jest zmniejszenie zużycia węglowodanów na korzyść białek, a nawet niektórych tłuszczów. Ci, którzy siedzi na Diecie Atkins, używają niskich produktów indeksu glikemicznego. Przykładem diety Atkins może być hamburger, w którym można jeść tylko Kitlet i warzywa.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 12

2. Stick South Beach Dieta. Chociaż dieta południowej plaży jest bardzo podobna do diety ATKINS, istnieje między nimi kilka poważnych różnic:

Według Southern Beach Diet jest zabroniony do jedzenia szkodliwych tłuszczów, podczas zdrowego - dozwolone.

Przylegające do diety na południowej plaży, węglowodany nie muszą być brane pod uwagę. Zamiast tego zwolennicy tej diety mogą mieć tylko węglowodany z niską zawartością cukru lub niskim indeksem glikemicznym.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 13

3. Wypróbuj dietę śródziemnomorską. Dieta ta opiera się na naczyniach, które są zwykle spożywane w miejscach takich jak Hiszpania, Włochy, Grecja i Kreta. Wiele narodów w tych regionach regularnie jedzą:

Umiarkowana ilość ryb i kurczaka i małe czerwone mięso;

dużo sezonowych warzyw i warzyw;

Świeże owoce na deser;

Oliwa z oliwek;

Ser i jogurty jako główne produkty mleczne;

Niewielka ilość wina.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 14

cztery. Rozważ program Waga obserwatorów. Jest to popularny program odchudzania, w którym ludzie otrzymują okulary oparte na kilku kluczowych czynnikach, w tym wadze, płeć, okulary wiekowe są liczone i produkty. Ludzie mogą mieć wszystko, z warunkami, że nie przekraczają wyżej wymienionych punktów.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 15

pięć

Pomyśl o zostaniu wegetarianką. Chociaż nie jest to tradycyjna "dieta", w wegetarianizmie, istnieją zalety w zakresie utraty wagi. Według badań, wegetarian, którzy podążają za dietą przez pięć lat, ważą mniej niż ci, którzy jedzą mięso (waży ważenie nawet mniej niż wegetarian). Jednocześnie być wegetarianinem - nie oznacza prawidłowego jedzenia. Istnieje wiele szkodliwych potraw, które jest w pełni odpowiednie do wegetarian. Zostań wegetarianką, jeśli uważasz, że pomoże ci jeść dobrze.

Część 4 z 6:

Podstawowe wskazówki do ćwiczeń

jeden. Być sekwencyjnie - zrobić trochę każdego dnia. Klucz do utraty wagi jest stała. Nieustannie znajdź czas na spacery, grać w gry sportowe lub po prostu trenuj, pomoże ci, gdy nadejdzie czas, aby stać się równowagą, z dwóch powodów:

Stopniowo stracisz wagę. Łatwiej jest stracić 100 gramów dziennie i robić codziennie, co robić dwa razy w tygodniu i stracić pół komórki dziennie.
Więc łatwiej będzie robić ćwiczenia z nawykiem. Gdy tylko wejdą do nawyku, będziesz łatwiej znaleźć motywację do codziennych treningów i trudniejsze do uzasadnienia przejścia jednego dnia.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 17

2. Angażować się w przyjaciela. Zajęcia z przyjacielem pomogą ci zachować motywację. Trudniej jest pominąć dzień, jeśli przyjaciel czeka na ciebie na siłowni. Wśród innych rzeczy jest to świetny sposób na wzmocnienie związku. Nic nie lubi czegoś takiego jak pot i łzy.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 18

3. Angażować Szkolenie interwałowe. Szkolenie w odstępach składa się z krótkiej serii aktywnych ćwiczeń, które są rozciągnięte przez więcej czasu i są uważane za szczególnie skuteczne dla spalania tłuszczu. Na przykład, zamiast biegać po stadionie z jedną prędkością, przyspieszyć co 500 metrów - trzy razy uruchomić koło w zwykłą prędkość, a po czwartym, aby przyspieszyć.

Szkolenie interwałowe nie tylko bardziej wydajne do spalania tłuszczu niż zwykłych ćwiczeń, są one również bardziej wydajne. Pozwalają ci spalić kalorie szybciej niż tradycyjne szkolenie.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 19

cztery. Opieka, gdy masz najbardziej energię. Niektórzy ludzie przechodzą jak ptaki, rano - niektóre - sowy i trudniej jest im się obudzić. Jaki rodzaj ludzi traktujesz siebie, spróbuj trenować, gdy masz dużo siły. Nie ma sensu trenować, gdy twój "zbiornik" jest pusty. Otrzymasz lepsze wyniki, jeśli trenujesz we właściwym czasie.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 20

pięć. Szukaj inspiracji. Chcesz schudnąć i chcesz to zrobić szybko. Niezależnie od powodu, niech zawsze będzie gdzieś w pobliżu i motywuje cię, abyś kontynuował, gdy masz pomysł, że nie ma już sił. Na pewno pojawią się czasy, kiedy chcesz rzucić wszystko, gdy przezwyciężycie myśli, że wszystko zrobiłeś. Następnie używasz motywacji do kontynuowania. Twoja motywacja może być:

Przyjaciel lub członek rodziny - być może byłeś zainspirowany jego przykładem.

Profesjonalny sportowiec - być może zawsze chciałeś być jak jeden z nich.

Pomysł lub przypadek może dbasz o swoje zdrowie i czujesz się lepiej każdego dnia.

Wyzwanie się, ponieważ wiesz, co możesz.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 21

6. Pluć wystarczająco. Naukowcy z University of Chicago udowodnili, że ci, którzy śpią 8,5 godziny codziennie tracą więcej tłuszczu przez 55 procent niż ci, którzy spali tylko 5,5 godziny dziennie. Nie spanie podnosi poziom hormonu GRELIN. Gherelin powoduje apetyt i może wpływać na gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Aby uzyskać najlepsze wyniki z treningów, upewnij się, że boli.

Część 5 z 6:

Wybierz rodzaj ćwiczenia

jeden. Spróbuj aerobik, znany również jako cardio, treningi. Kardiografia ma pewne korzyści zdrowotne, oprócz faktu, że jest to świetny sposób na spalenie tłuszczu i schudnięcia. Poprawiają ich oddech, wzmocniają układ sercowo-naczyniowy, zmniejszają stres i zapobiegają rozwojowi depresji. Oto kilka rodzajów kardiokaperów, które pomogą Ci szybko schudnąć:

pływanie;
biegać;
Jazda rowerem;
boks;
pieszy.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 23

2. Spróbuj grać w sporty zespołowe. Sporty zespołowe motywuje ludzi do trenowania więcej. W większości przypadków ludzie przenikają ducha konkurencji i spalają dużo kalorii, szkolenia przez wiele godzin. Dołącz do lokalnego zespołu amatorskiego lub stworzyć własną znajomym lub pracownikom. Oto kilka popularnych sportów, które pomogą ci spalić kalorie.

Zagraj w B Koszykówka. Bieganie i skakanie na stronie, można spalić od 812 do 946 kalorii na godzinę.

Zagraj w B piłka nożna. Za godzinę można spalić od 740 do 860 kalorii.

Zagraj w B hokej. Absolutnie sport fizyczny, z którym można spalić około 500 kalorii na godzinę.

Zagraj w B Futbol amerykański lub flagball. Oczywiście trudno powiedzieć dokładnie ile kalorii można spalić, grając w piłkę nożną. Ogólną oceną jest to, że piłkarzy ważący 90 kg są spalane do 900 kalorii, podczas gdy kapitan zespołu waży 90 kg na grę jest w stanie spalić około 700 kalorii.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 24

3. Wypróbuj się w indywidualnych sportach. Wypróbuj determinację i wytrzymałość, konkurując w indywidualnych sportach. Takie sportowe pozwalają pokazać, jak daleko osoba jest gotowa do osiągnięcia celów. Jeśli zdecydujesz się poświęcić się takim sporcie, twoje ciało będzie często na limicie ich możliwości, w tym samym czasie spali dużo kalorii.

Wziąć wspinaczkę. Tak, nie jest to koszykówka, w której należy się wyznaczyć, jednak wspinaczka pozwala spalić dużo kalorii. Z intensywnymi klasami można spalić od 810 do 940 kalorii na godzinę.

Zająć Sporty narciarskie lub Snowboard na łyżwach. Chociaż narciarstwo i jazda na snowboardzie jest trudna do radzenia sobie przez cały rok, zawsze możesz znaleźć lekcję pod prysznicem: slalom narciarski, zejście na stoku, krajowy kraj i snowboard. Takie zajęcia pozwalają na spalanie od 640 do 980 kalorii na godzinę.

Grać w tenisa. Tenis może być naprawdę wyczerpujący. Wymaganie krótkich szybkich ruchów, doskonała koordynacja, tenis może pomóc spalić około 400 kalorii co godzinę.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 25

cztery. Jeśli jesteś zainteresowany, weź udział w pół-maralfonie lub pełnym Maraton. Jak mówiliśmy wcześniej, pół lub całym maratonem - świetny sposób na stracenie dodatkowych kilogramów. Tak, jest bardzo żmudny. Ta kara za twoje ciało. W końcu jest bardziej testując swoją wytrzymałość, a nie możliwości twojego ciała. Ale jeśli uruchomisz maraton, prawdopodobnie dotkniesz ducha i uświadomisz, że wszystkie granice tylko w głowie.

Oczywiście jeden z kluczowych elementów maratonu jest przygotowaniem do tego. Bez przygotowania maraton nie działa. Szkolenie obejmuje długie godziny pracy, w których spalisz kalorie. Jeśli uruchomisz na skłonnej lokalizacji, spalicie znacznie więcej kalorii.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 26

pięć. Dodaj ćwiczenia siłowe do treningów. W połączeniu z skutecznymi dietami i ładunkami aerobowymi, szkolenie energetyczne pomoże Ci schudnąć o wiele szybciej, Dlatego wielu ekspertów fitness zaleca je w trybie treningowym. Takie szkolenie sprawia, że nie tylko płonie kalorii, ale także zastępują go seksownymi mięśniami. Ponadto tłuszcz zostanie spalony i po szkoleniu siły.

W procesie treningu siły pamiętaj, że musisz wybrać ćwiczenia dla dużej grupy mięśni. Te ćwiczenia obejmują:

przysiady;

krople;

ćwiczenia z ciężarami;

Zacieśnienie;

podnośnik obciążenia;

pokrętny;

skoki;

pompki.

Część 6 z 6:

Podłącz wszystkie przedmioty

jeden. Nie zniechęcaj się, jeśli nie będziesz natychmiastowy. Dwa miesiące - długi czas, nawet jeśli nie przegrywasz 15 kilogramów, jest dużo czasu, aby znacząco zmienić wygląd i poprawić dobre samopoczucie. Niestety, ale wielu ludzi chce zobaczyć natychmiastowe wyniki i rozczarowane, jeśli nie ma. Trenują w tygodniu, a kiedy są na skale, myślą: "Dlaczego miałbym karać siebie, jeśli nie ma różnicy?"A więc przestają robić.

Nazywa się to "efektem plateau". Aby przezwyciężyć efekt płaskowyżu, musisz dokonać różnych diety i trybu treningu. Zmień harmonogram diety i pociągu - staraj się unikać monotonnych żywności i identycznych zestawów ćwiczeń.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 28

2. Wiem, że nie można schudnąć tylko w jednym miejscu. Nie ufaj metodom, które obiecują schudnąć tylko w jednym miejscu, powiedzmy, w obszarze brzucha. To jest mit. Tłuszcz, który wymaga ciała na paliwo, zostanie podzielony we wszystkich miejscach. Nie skonfiguruj siebie, aby pokonać, mając nadzieję, że stracisz ciężar tylko w biodrach, a nie całym ciałem.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 29

3. Pij głównie wodę. Jeśli jesteś poważnie skonfigurowany, aby zresetować 15 kilogramów, nie będziesz mógł tego zrobić bez lepszego źródła nawodnienia. Woda jest czysta, odświeża, zawsze jest pod ręką i - co jest najważniejsze - nie ma w nim kalorii. Jeśli wymieniasz wodę gazowaną, napojami energetycznymi, sokami i innymi napojami kalorii, a następnie upewnij się, że pokonaj.

Oto jeden sposób, aby czuć się bardziej ponownie wykorzystany przed posiłkami. Pij szklankę wody przed tak. Woda wypełni twój żołądek i nie jesz tak bardzo, jak jeść z pustym żołądkiem. Niemniej jednak jeść pożywne jedzenie, aby nie czuć się głodne za godzinę.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 30

cztery. Zapamiętaj: Śniadanie powinno być pełne, obiad - umiarkowany i kolacja - łatwe. Czy słyszałeś kiedyś frazę: "Zjedz śniadanie, podzielasz się obiadem z przyjacielem, a obiad daje wróg"? Śniadanie pomoże metabolizmowi twojego ciała, przygotowując go w nowym dniu. Jeśli przegapisz śniadanie, sprawiasz, że ciało jest głodne przez 15-20 godzin. Kiedy tak się dzieje, organizm nie wytwarza niezbędnych enzymów, aby skutecznie przetwarzać tłuszcz, a potem osoba wyznacza się na pokonanie.

Jeśli jesteś głodny, zjadaj zdrowe, pożywne przekąski między przyjęciami. Marchewki i Hummus lub Seler i tuńczyk, zapinany z oliwą z oliwek i sokiem cytrynowym - doskonałe opcje. Wymyślaj nowe dania, ale pamiętaj - przekąska musi pasować do Twojej diety.

Spróbuj jeść jasną kolację tak często, jak to możliwe. Wielu mówi, że nasz metabolizm spowalnia wieczorem, więc ciało jest trudniejsze do trawienia dużej ilości jedzenia spożywanego przez obiad. Chociaż ten fakt nie ma potwierdzenia naukowego, może to być dobry powodu, aby nie iść na noc. Najgorsze z wszystkich są takie produkty na noc: przekąski (takie jak żetony), lody, cukierki.

Obraz zatytułowany stracić trzydzieści funtów w dwóch monhach krok 31

pięć. Traktuj wszystko z uśmiechem. Wiemy, że dieta może zostać ukarana. Ale jeśli zrobisz to bardziej wesoły, ona jest taka i młyn. Więc obróć dietę do gry - rzuć sobie wyzwanie, używając 1500 kalorii 5 dni na 7. Przyznać się, jeśli osiągnąłeś wyniki - jeśli upuścisz właściwą wagę w miesiącu, idź na zakupy. Abyś nie zrobił ci, a twoje ciało cię nagrodzi.

Rada

Nie pomijaj posiłków. W przeciwnym razie twoje ciało oprzeczy się wyładowania wagi. Lepiej jeść małe części 4-5 razy dziennie i nie jedz przed snem.
Wiele osób szybko się poddają, jeśli nie widzą żądanego rezultatu. Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc najpierw wydaje się, że waga jest na miejscu, chociaż masa mięśni zastępuje masę tłuszczu. Lepiej zmierzyć objętość twojego ciała. Nawet jeśli wolumeny się nie zmieniły, najprawdopodobniej zmiany są widoczne w postaci twojego ciała.
Pamiętaj - najważniejszą rzeczą jest to, co próbujesz. I masz! Nie pozwól sobie zrezygnować i porzucić właściwy i zdrowy styl życia. Chodzić na planowaną ścieżkę.
Najprostszym sposobem na pobyt jest zmotywowany, jest myśleć o tym, jakie ciało otrzymasz w rezultacie. Jeśli nie zadziałał, spróbuj wziąć ubrania, w których nadal nie pasujesz.