Jak rozpraszać od niechcianych myśli

Możliwość rozproszenia od ekscytujących, przytłaczających lub irytujących myśli - ważnych umiejętności. Skorzystaj z następujących zaleceń, aby pozbyć się lub rozpraszać od myśli. Takie metody pomogą Ci się zrelaksować i zrelaksować się przed trudnościami.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak pozbyć się niepokojących myśli

jeden. Spójrz na alarmy twarzy. Taka Rada może wydawać się alogistyczna, ale najlepszym sposobem zapomnienia o problemie w dłuższej perspektywie jest po prostu poradzić sobie z tym, w przeciwnym razie alarmująca sytuacja powtórzy się ponownie i ponownie.

Anulowanie lub tendencja do wielokrotnego przewijania do głowy myśli niepokoju - zły nawyk, którego trzeba się pozbyć. Spróbuj rozważyć główną przyczynę niepokojących myśli. Jaki rodzaj rozwoju wydarzenia się boisz najbardziej i dlaczego tak się o ciebie martwi?
Znajdź źródło swojego alarmu i wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Często ludzie przestraszają otwarte scenariusze, chociaż w rzeczywistości osoba może doświadczyć najgorszego z możliwych opcji. Pomyśl o tym, ile może być najgorszy scenariusz, a możesz poradzić sobie z podobną sytuacją?

Obraz zatytułowany Uzyskaj zdanie z kroku 2

2. Wybierz czas na podniecenie. Osoba nie może zmusić się do nie martw się o problemy, zwłaszcza te, które reprezentują prawdziwe trudności w życiu codziennym (relacje lub kwestie finansowe). Jeśli wybierzesz przedział czasu, gdy możesz bezpiecznie zmartwić każdego dnia, resztę czasu poczujesz się bardziej wolnym od doświadczeń przez osobę.

Odłącz 20-30 minut każdego dnia każdego dnia, aby myśleć o pytaniach, które martwicie się. W pozostałej części chwil przypomnij sobie, że teraz nie jest czas na martwić.

Przypisz "okres emocji" w dość razie dnia, aby nie wpływa na tryb uśpienia.

Medytować. Wbrew temu, co można zobaczyć w telewizji, medytacja niekoniecznie reprezentuje coś złożonego, strasznego lub mistycznego. Wielu zwykłych ludzi korzysta z prostych odmian medytacyjnych, aby uspokoić świadomość. Medytacja jest dyscypliną psychiczną, która pomaga uspokoić i skupić się.

Weź wygodną pozycję - siedząc w cichym pokoju bez rozpraszających czynników. Pozycja musi być wygodna, ale trzymaj plecy prosto i postępuj zgodnie z postawą. Jeśli chcesz, możesz użyć krzesła lub krzesła.

Delikatnie zamknij oczy i oddychaj jak zwykle przez nos. Skup uwagę na tym, jak powietrze przechodzi przez nos, spada do gardła i światła. Następnie zwróć uwagę na odczucie w czasie wydechu.

Jeśli trudno ci skupić się na oddechu, a myśli zaczynają wędrować, a potem wrócić do myśli o oddechu. Zacznij od kilku minut i stopniowo zwiększa czas trwania sesji.

cztery

Wejdź na jogę. Jak medytacja, joga jest również dość wspólnym opłatą za umysł i ciało, co pozwala na relaks i skupić się po długim dniu, a który jest wiele złudzeń. Podobnie jak medytacja, joga będzie w stanie uspokoić się i łagodzić napięcie, ale także może obejmować wystarczające trudne ćwiczenia, które pozwalają pozostać w kształcie i pomagać aktywnie włączyć uwagę na rzeczy, które są zakłócane.

Znajdź studio dla jogi w ich okolicy. Często w takich studiach oferują bezpłatną lekcję próbną.

Jeśli nie masz środków do płatnych lekcji, spróbuj znaleźć zajęcia w lokalnym domu kultury lub niedrogich kręgów.

Jeśli nie lubisz klas grupowych, kup lekcje na dysku DVD lub znajdź filmy szkoleniowe na YouTube. Te lekcje nie mogą być mniej skuteczne i wkrótce dowiesz się, jak ćwiczyć bez wskazówek.

Metoda 2 z 4:

Jak rozpraszać

jeden. Pozbyć się bodźców. Cokolwiek przeszkadzałeś, rozproszone lub tłumione, znajdź sposób, aby tymczasowo myśleć lub ignorować taki aspekt.

Jeśli wrócisz do domu z pracy, a następnie ukryj laptopa, smartfon, niezapłacone rachunki i wszystkie rzeczy, które przypominają ci o pracę. Jeśli po prostu zerwałeś z partnerem, pozbyć się przypomnień osoby. Komplikuj sobie zadanie zapamiętania takich rzeczy.
Dla wielu osób ze wspólnym alarmującym zaburzeniem, przydatne jest odmowę oglądania kanału wiadomości w Internecie i telewizji, ponieważ wiadomości często wzmacniają uczucie niepokoju.

Obraz zatytułowany Weź swój umysł z kroku 6

2. Iść na spacer. Piesze wędrówki w parku, Las, obok jeziora lub na łąkach pomagają zanurzyć się w środowisku i odwracać uwagę. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, spacery na zewnątrz pozwalają poprawić koncentrację i wzmocnić uczucie szczęścia.

Ważne jest, aby podczas spacerów nie skupiają się na niepokojowych myślach. Raz na zewnątrz, zawijaj wzory na trawie lub zmiana światła na drzewach i górach, a także zmarszczki na powierzchni jeziora. Wypełnij spokój mózgu i spokój, aby zapamiętać je później w twardej chwile.

Jeśli trudno ci skupić się na otaczających gatunkach, a mózg powróci do niespokojnych myśli, a następnie spróbuj iść na spacer z konkretnym celem, taki jak: zbieranie ciekawych strąków na roślinach, zidentyfikować różne rodzaje ptaków lub oglądać przyrody. Dzięki takiemu celowi będziesz łatwiej wysłać uwagę na właściwy kanał.

3. Słuchać muzyki. Muzyka jest świetnym sposobem na wydanie wyobraźni i tańca, po prostu odpocząć lub medytować. Aktywnie słuchaj muzyki swoich ulubionych gatunków, aby pozbyć się alarmującego myśli i odpocząć.

Powolna muzyka z metodowymi rytmami pozwala zanurzyć się w stanie medytacyjnym i zmniejszyć alarm i stres jak hipnoza lub sesja medytacyjna.

Jeśli nie chcesz się zrelaksować, ale musisz odwrócić uwagę, możesz słuchać muzyki z bardziej złożonych tekstów. Jeśli starannie słuchaj, będzie łatwiej odciągnąć uwagę od obecnych myśli. Zwróć uwagę na piosenki Zemfira, Diana Arbenina lub DDT Group.

Metoda 3 z 4:

Jak skupić się na czymś innym

jeden. Przeczytaj dobrą książkę. Biblioteka lub wykorzystanie literatury Aby poprawić swój stan psychiczny, jest zaskakująco skutecznym sposobem zapomnienia o problemach i pomyślenia o historiach innych ludzi.

Wybierz książkę interesującą gatunek i zanurzyć się w życiu znaków. Możesz spojrzeć na lokalną bibliotekę lub znaleźć zalecenia dotyczące witryn takich jak LIVELIB.En od innych czytelników.

Obraz zatytułowany Weź swój umysł z kroku 9

2. Wykonywać wykształcenie fizyczne. Kiedy osoba nie jest zajęta, trudno mu odwrócić uwagę od problemów. Również ćwiczenia zmniejszy stres, poziom lęku i zapobiegają depresji. Wybierz ćwiczenia do smaku. Spróbuj studiować Aerobica Na siłowni lub rzuć koszykówkę w parku. Przeczytaj indywidualne artykuły o następujących doskonałych ćwiczeniach, które można wykonać niezależnie:

Ćwiczenie mocy;

treningi kołowe;

jogging;

pływanie;

Przez piłkę do koszykówki;

boks.

Obraz zatytułowany weź zdanie rzeczy krok 10

3. Stać się wolontariuszem. Jest to świetny sposób na zapomnienie o swoich problemach i skupienie się na pomaganiu innym.

Zadzwoń do lokalnych schronisk lub jadalni dla bezdomnych, schronienia dla zwierząt i podobnych organizacji. Twoja pomoc będzie zawsze istotna.

Według badań, jeśli zajmujesz się dobrowolnymi godzinami 100 godzin rocznie, możesz zwiększyć poziom zadowolenia z życia, aby zapewnić obronę przed stresem, a nawet poprawić swoje zdrowie fizyczne.

Obraz zatytułowany Uzyskaj zdanie z kroku 11

cztery

Przygotuj się na nowe przepisy. Weź swoje myśli, ręce i receptory smakowe. Znajdź nowy pyszny przepis, który chcesz spróbować, kupować składniki i kontynuować. Jeśli boisz się wpisać dodatkową wagę, możesz poświęcić gotowe potrawy w potrzebie. Wypróbuj przepisy:

Cupcakes wegetariańskich.

Obraz zatytułowany weź zdanie z kroku 12

pięć. Zadbać o stworzenie. Staraj się nie myśleć o niechcianych pytań i dać czas na produktywne zajęcia, które pozwalają zabrać rąk i myśli. Wybierz obudowę, którą zawsze chciałeś spróbować.

Spróbuj rysować ołówki lub malatura. Nawet jeśli nie uważasz się za artystę, próbuje powtórzyć dzieł innych twórców, będzie dobrym sposobem na relaks i rozprasza.

Zrobić mały kolaż z gazet, czasopism i innych różnych wzorów z obrazami. Możesz także zrobić pocztówki i wysłać je do przyjaciół.

Spróbuj utrzymać dziennik, Napisz historie lub wiersz. Jest to dobry sposób na ucieczkę od niechcianych myśli, jeśli piszesz na abstrakcyjne tematy.

Obraz zatytułowany weź zdanie rzeczy krok 13

Zadbać o czyszczenie. Weź odkurzacz, środki czyszczące i zatwierdzają do mieszkania.

Czyszczenie może symbolizować nowy początek. Pomoże Ci skupić się na poprawie warunków życia. W rzeczywistości bałagan może nawet powodować stres.

Zacznij od czyszczenia powierzchni - składać rzeczy, wyrzuć śmieci i unosić rozkazy. Następnie przejdź do głębszego poziomu i użyj odkurzacza, zbieraj kurz i umyć podłogi. Pozbądź się rzeczy, które wszedł w ruinę, a wszystkie niepotrzebne rzeczy przekazują organizacjom charytatywnym.

Metoda 4 z 4:

Jak być osobą towarzyską

jeden. Zadzwoń do przyjaciół. Komunikacja z innymi ludźmi jest jednym ze sposobów odwrócenia uwagi. Nie spędzaj czasu samotnie i nie uciążliwy.

Zadzwoń do przyjaciół i budować wspólne plany lub zaproś najbliższych przyjaciół i zorganizować wieczorne oglądanie filmów, wspólny obiad lub wieczorne gry planszowe.
Czasami jest przydatny nie tylko do odwrócenia uwagi, ale także mówić na temat tematów, które martwicie się. Jeśli jesteś zdenerwowany po rozczarowaniu, rozczarowany ostatnim wydarzeniem lub kolejnym pytaniem, lepiej jest rozmawiać z bliską osobą, a nie rozpraszać niczego innym.

Obraz zatytułowany weź swój umysł z kroku 15

2. Spędzać czas z rodziną. Bez względu na to, żyjesz oddzielnie lub razem, masz dużą rodzinę lub tylko kilku krewnych, jesteś bliski lub rzadko komunikować się - spotkania z krewnymi zawsze pomagają rozpraszać.

Rozważmy spotkanie poza domem lub zebrać wszystkie razem w domu nadrzędnym. Nawet obiad i oglądanie telewizora z rodziną pozwoli ci odpocząć i czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany weź zdanie rzeczy krok 16

3. Idź do miejsca publicznego. Kiedy krewni i przyjaciele są zajęci, uczestniczą w miejscach publicznych, aby być wokół ludzi. Nawet jeśli nie chcesz siedzieć i komunikować się z nieznaniami, obserwacje otoczenia pomogą ci odwrócić uwagę.

Idź do biblioteki, kawy, baru, lokalnego parku lub sklepu muzycznego.

Nie jest tajemnicą, że w barze możesz się dobrze bawić i komunikować, ale ważne jest, aby pamiętać, że alkohol nie jest najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi, ponieważ uzależnienie może być znacznie poważniejszym problemem. Spróbuj przekazać więcej i palenia myśli w napojach alkoholowych.

Obraz zatytułowany weź zdanie z kroku 17

cztery. Napisz staroświecką literę lub wysłać pocztówkę do odległych przyjaciół. Jeśli przyjaciele mieszkają daleko, wyślij im wiadomości. Napisz list z pytaniami, a także opowiedz o swoim życiu.

Chcesz oddać ciepłą nostalgię? Zrób swoją kolekcję utworów i wyślij dysk do znajomego pocztą.

Ostrzeżenie

Nie pij alkoholu i narkotyków. Może się wydawać, że pomagają im szybko rozpraszać, ale w rzeczywistości pogarszają się tylko sytuację na dłuższą metę.
Nie używaj stymulujących mediów, takich jak kofeina, która wzmacnia alarm i komplikuje zadanie, aby nie myśleć o złym.