Jak być zdrowym nastolatkiem dziewczyny -

Nastolatek zdrowia dziewczyny obejmuje wiele różnych aspektów. Wytwarzać nawyki prawidłowego odżywiania i sportu, równie ważne, ponieważ ważne jest przestrzeganie dobrej higieny. Bądź zdrowy - oznacza również posiadanie pozytywnej postawy wewnętrznej i zaakceptować ostrożnych decyzji dotyczących twojego ciała i zachowania. Bądź zdrów, czuć pewność siebie, wyglądać dobrze i dbaj o swoje ciało!

Kroki

Metoda 1 z 4:

Generuj zdrowe nawyki

jeden. Wybierz przydatne produkty. Jedzenie jest paliwem dla twojego ciała i mózgu, więc wybierz dobre paliwo! Jedz jak najmniej jedzenie z wysokim cukrem, solą i tłuszczem. Trzymaj się z dala od fast food, smażone jedzenie, a także Niezdrowe jedzenie Od barów przekąskowych (dotyczy to chipsów ziemniaczanych, w puszkach, a także produkty z recyklingu i pieczenia). Staraj się spożywać świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskie tłusty produkty mleczne i produkty mleczne, a także łagodne produkty białkowe tłuszczowe, takie jak ryby, kurczak, orzechy, fasola, groszek i soczewicy. Wybierać Przydatne jedzenie na przekąskę, Na przykład niektóre owoce, garść orzechów, niektóre seler lub kawałek niskiego tłuszczu.

Jeśli nie wiesz, jak zacząć poprawnie jeść, porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dokonać planu, który obejmuje wszystkie niezbędne witaminy, minerały i kalorie. Możesz także znaleźć kilka wskazówek w Internecie.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 2

2. Zdobądź właściwą moc do mocy. Nie tylko to, co jesz, ale także w jaki sposób, pomoże ci pozostać w formie i być zdrowym.

Nie pomijaj śniadanie, który zapewnia organizmowi pierwsze ładowanie paliwa dziennie i pomaga koncentrować. Dobre śniadanie obejmuje owoce, jajka, niski tłusty mleko, Manna owsianka, Owsianka lub tosty pełnoziarniste.

Zabierz ze sobąIść do szkoły, Aby zapewnić sobie użyteczny lunch.

Uczestniczyć w zakupie planowania żywności i żywienia w domu. Możesz nawet pomóc innym członkom rodziny jeść dobrze!

Lekarz może powiedzieć, czy masz zdrową wagę, czy nie. Jeśli lekarz doradza, aby schudnąć, start Kontrolować rozmiar ich części - ilość jedzenia, które jesz jednocześnie. Użyj płyty lub mniejszej miski i poprawić Dziennik, Śledzić twoje porcje i wypełnić większość płytki z owocami i warzywami.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo kalorii! Średnia nastoletnia dziewczyna powinna jeść 1600-1800 kalorii dziennie, jeśli nie prowadzi aktywnego stylu życia i 2200-2400 - jeśli jest aktywny fizycznie.

Unikaj przybyszów i diet radykalnych. Utracona waga wróci, a to nie jest dobre dla twojego ciała. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed siedzeniem na diecie, a także jeśli masz obawy o swoją wagę.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 3

3. Wspierać zdrową wagę. Zamiast martwić się o swoją wagę, pomyśl o indeksie masy ciała (BMI). To obliczenie określa, czy twoja waga odpowiada wiekowi i wzrostowi. Możesz użyć tego kalkulatora [jeden], Aby dowiedzieć się swojego MIS.

Zdrowy nastolatek BMI wynosi od 5 i 85 procentu. Poniżej piątego jest uważany za podnóżka, 85-95. - przetłumaczający, ponad 95. percentyl - otyłość. Spójrz na strony internetowe, które pomogą Ci określić swój poziom.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 4

cztery. Pij co najmniej 7 szklanek woda codziennie. Utrzymywać optymalny poziom wody w ciele, aby go wyczyścić i przyniesie normalne metabolizm..

Noś butelkę wodą i napij go w ciągu dnia. Pamiętaj, aby pić wodę, gdy czujesz pragnienie.

Pij więcej wody, jeśli jest gorąco na ulicy lub jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Twój mocz powinien być lekki żółty.

Dodaj smak wody z plasterkami cytryny, wapnem lub świeżymi owocami!

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 5

pięć. W shing 8-10 godzin każdej nocy. Wystarczająca liczba snu Zwiększa uwagę, koncentrację i nastrój. Możesz nie spać wystarczająco, jeśli trudno będzie wstać rano, jeśli zasypiasz w lekcjach, nie możesz normalnie skupić się ani nie czuć się ponuro lub przygnębiony. Śpij, aby spać więcej, używając następujących elementów ::

regularnie iść do łóżka w tym samym czasie;

regularnie angażować się w sporcie (ale nie 3 godziny przed snem, w przeciwnym razie rozweseni i nie zasypiasz);

Nie jedz kofeiny po 16:00;

Zrelaksuj się przed snem z ciepłą wanną lub czytaniem;

Nie śpij zbyt wiele w ciągu dnia;

Nie masz dość, aby nie wyjść ze harmonogramu snu.

Przestrzegaj odpowiednich nawyków snu: mufla światła przed snem, aby dać sygnał mózgu, że nadszedł czas na spanie, trzymaj pokój w pomieszczeniu chłód i ciemność całą noc i obudzić się jasnym światłem.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 6

Wykonywać ćwiczenie Co najmniej 3-5 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna zwiększy swój ładunek energetyczny, pomaga lepiej czuć się lepiej i zmniejszyć poziom stresu. Spróbuj intensywnie angażować się co najmniej 20-30 minut i lepiej - do jednej godziny. Ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie) sprawiają, że serce bije szybciej i zwiększyć częstotliwość oddechową, są one przydatne do stanu serca i ogólnego stanu zdrowia. Wykonaj również specjalne szkolenia dla poszczególnych grup mięśniowych, na przykład na przykład naciśnij lub stopy.

Jeśli znudzisz się do sali, spróbuj kreatywnych sposobów sportów sportowych. Jedź na rowerze, zorganizuj ciężki spacer, zarejestruj się w klubie fitness, idź na spacer z psem lub dołączyć do zespołu sportowego.

Używaj Wii Fit lub Wii, aby zajmować w pomieszczeniu!

Biegnij na miejscu lub squat podczas oglądania telewizji.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 7

7. Poprawa postawy. Dobra postawa w stanie zwiększyć poczucie własnej wartości: możesz dosłownie chodzić z wysoką głową! Utrzymywanie prostej postawy, minimalizujesz rozciąganie mięśni i ładować na nich. Jest wiele Ćwiczenie, co może ci pomóc.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 8

osiem. Chroń skórę przed oparzeniem słonecznym. Być może wydaje się, że Tan daje Ci zdrowy blask, ale promienie słoneczne naprawdę bardzo wpływają na skórę - dzięki z nich zmarszczki i rak skóry mogą wystąpić. Zawsze stosują szeroki zakres szerokiej gamy C SPF 15 lub osoby powyżej twarzy, musi być stosowany do kremu z SPF 30 i wyżej, ponieważ jest to właśnie skóra osoby narażonej na największy efekt słoneczny.

Wiele płynów nawilżających ma również stopień ochrony SPF 15. Takie płyny są łatwym sposobem na utrzymanie skóry miękkiej i nieostrożonej.

Ponownie zastosuj krem przeciwsłoneczny co 2 godziny lub po zmiataniu lub płynieniu.

Nosić ciemne okulary w słonecznej pogodzie, aby chronić oczy i wrażliwą skórę wokół oczu z promieniowania ultrafioletowego.

Nie uczestniczyć w solarium, ponieważ zwiększa ryzyko raka skóry. Piesze wycieczki w solarium w okresie dojrzewania zwiększa również ryzyko czerniaka w przyszłości, co jest najbardziej śmiertelną formą raka skóry. Spraye na oparzenia słoneczne i płyny są zazwyczaj bezpieczne, ale nie stosować ich do obszaru ust i oka.

Nie wychodź w słońcu podczas swojej największej aktywności - od 10:00 do 16:00.

Metoda 2 z 4:

Utrzymać czystość, Higiena i zdrowie

jeden. Wypracować dobry harmonogram Zakup. Dbanie o pojawienie się pomoże Ci być zadowolonym, a prawidłowa higiena jest bardzo ważna, dopóki nie zmieni się. Zrób wykres i trzymaj go każdego dnia. Może różnić się od wykresu swojej dziewczyny, ponieważ wszyscy ludzie są inni. .

Weź kąpiel lub prysznic każdego dnia.
Podążaj czystością włosów. Jeśli masz grube włosy, najprawdopodobniej musisz je umyć każdego dnia lub każdego dnia. W przeciwnym razie umyj włosy 2-3 razy w tygodniu, aby nie stały się suche.
Umyj zęby 2-3 razy dziennie: rano, kiedy masz zły zapach ust i przed snem. Używaj wątku dentystycznego każdego dnia, a także oczyścić język.
Każdego dnia użyj dezodorantu, wziąć prysznic, po zuteniu i nosić czyste bawełniane ubrania, które pomogą zminimalizować zapach ciała. Nosić czystą bieliznę każdego dnia.

Obraz zatytułowany jest zdrową nastolatką Krok 10

2. Leczyć trądzik. Wspierać skórę czystą i zdrową, przetwarzając wszystko trądzik na twarzy, szyi i plecach. Jeśli wysypki są bardzo poważne, skonsultuj się z dermatologiem o narkotykach. W przeciwnym razie spróbuj użyć niskotłuszczowych, hipoalgentowych produktów do pielęgnacji skóry i miękkiego środka do leczenia twarzy. Prać rano i przed snem.

Nie stosować zbyt wielu kosmetyków, jeśli masz trądzik, aby nie ma por.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 11

3. Jeśli chcesz, usuń włosy na ciele. Ty decydujesz, czy nogi, pachy i strefa intymna. Długie włosy w pachach i pachwinach mogą utrzymywać wilgoć i zapachy, ale jeśli regularnie wziąć prysznic i utrzymasz te strefy w suchość i czysty, powinien rozwiązać problem. Jeśli golisz, czy bezpieczne, obserwując wymagania higieniczne:

Używaj czystych, nowych, ostrych ostrzy żyletki i dużej ilości kremu lub żelu do golenia (nie tylko zwykłego mydła). Nie spiesz się i powoli się ruszaj.

Nie łamać osoby. Dokręć pojedyncze włosy pincety lub spróbuj wybielać, krem do depilacji lub wosku. Jeśli masz dużo włosów na twarzy, skonsultuj się z lekarzem i skonsultuj się z elektroepilacją, aby pozbyć się ich na zawsze.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 12

cztery

Naucz się radzić sobie z miesięcznikiem. Być może właśnie zacząłeś Pierwszy miesięcznik, Czy chcesz zrozumieć, jak nauczyć się spazmy. Przeprowadzenie miesięcznie może być łatwiejsze, jeśli jesteś dobrze przygotowany i postępuj zgodnie z odpowiednią higieną.

Zmiana intymny higiena Co najmniej co 4-8 godzin (lub częściej z obfitym rozładowaniem). Średnio najprawdopodobniej będziesz potrzebował 3-6 uszczelek lub tamponów dziennie. W nocy lub z obfitym wyładowaniem, użyj dłuższych i ciasnych podkładek ze skrzydłami (ochrona boczna), aby zapobiec wyciekowi. Zmień uszczelkę lub wymuję co 4-8 godzin, w zależności od wyboru.

Regularnie Brać prysznic.

Uważaj, kiedy zaczynasz menstruację i trzymasz uszczelki i tampony. Możesz użyć aplikacji, która pomoże Ci w tym. Średni cykl trwa 28 dni, ale tutaj wszystko jest indeksowane. Napędzaj kalendarz, aby śledzić długość cyklu.

Skontaktuj się z ginekologiem, jeśli krwawienie trwa dłużej niż 10 dni, i doświadczasz silnego bólu, który przeszkadza w codziennym życiu lub jeśli twój cykl jest nieregularny.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatną krok 13

pięć. Regularnie uczestniczymy w terapeutów. Podczas gdy rozwijasz się i rozwijasz, ważne jest, aby przejść do recepcji do rodziny przynajmniej raz w roku. Sprawdzi i poprosi o zdrowie. Jest to świetna okazja do zadawania wszystkich osobistych pytań dotyczących twojego ciała.

Zapytaj terapeutę do napisania kierunku szczepienia przeciwko wiatrakowi, zapaleniu wątroby typu B, PDA (odry, pary epidemii, różyczki), meningococcus, polio, płyty CD (Tetanus, błonicy i kaszel) i HPV (ludzki wirus brodawczak). Są one planowane szczepienia, ale teraz, gdy stajesz się starszy, powinieneś być odpowiedzialny za zdrowie i upewnij się, że jesteś chroniony.

Jeśli masz możliwość przejścia do prywatnej kliniki, wybierz lekarza, który możesz zaufać, a regularnie odwiedzasz. Pomyśl, czy chcesz poradzić sobie z mężczyzną lub kobietą, a czy specjalizuje się w pracy z nastolatkami. Znajdź lekarza uczestniczącego, prosząc zalecenia od znanych lub członków rodziny, spójrz na informacje w Internecie lub zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby uzyskać listę specjalistów, których usługi obejmuje (jeśli masz dobrowolną politykę ubezpieczenia zdrowotnego).

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 14

6. Przejdź do ginekologa co roku. Pierwszym razem, gdy ginekolog powinien być odwiedzany w wieku 13-15 lat, albo kiedy zaczniesz prowadzić aktywne życie seksualne. Będzie badanie lekarskie twojej piersi i ciała i pyta o twoje ciało i jego zachowanie. Jest to świetna okazja do zadawania pytań, których nie chcesz prosić swoich rodziców i otrzymać wiarygodne informacje, że twoje dziewczyny mogą nie wiedzieć.

Z każdą wizytą, podaj testy w obecności chorób przenoszonych drogą płciową, jeśli jesteś aktywny seksualnie, lub jeśli masz takie objawy, takie jak swędzenie, wybór z pochwy lub wysypka na genitaliach.

Jeśli prywatna klinika jest dla Ciebie drogi, możesz uzyskać bezpłatne badanie w państwie poliklinowym dla dzieci (do 18). Każdy obszar miasta ma własną klinikę dziecięcej, dowiedz się, co jesteś dołączone i zarejestruj się do lekarza.

Zaczniesz przekazywać badanie pochwy, gdy masz 18 lat lub kiedy rozpoczniesz aktywne życie seksualne. Ginekolog może to zrobić wcześniej, jeśli masz izolację, ból lub swędzenie w obszarze pochwy, jeśli miesiączka trwa dłużej niż 10 dni, jeśli nie rozpocząłeś się co miesiąc do 15 lat, jeśli miesięcznik zniknął lub poczujesz skurcze, które przeszkadzają Z twoim codziennym życiem.

Metoda 3 z 4:

Wspierać duchowe zdrowie

jeden. Żyć z pozytywnym nastawieniem. Twoje zdrowie psychiczne i nawyki istnieją tylko dla Ciebie i twojego dobrego samopoczucia, a nie dla nikogo innego. Nie poddawaj się innym wpływem i nie idź do otoczenia. Jeśli wiesz, że jesteś zdrowy, będziesz zadowolony z siebie. Więc oszczędzaj Pozytywne ustawienie i wierzyć w siebie!

Myśl pozytywnie. Co mówisz, że jesteś w mojej głowie, może naprawdę wpływać na twoje samopoczucie i postrzeganie świata wokół. Jeśli popełnisz błąd, pomyśl: "Jestem tylko osobą", zamiast: "Jestem taką porażką".
Nie porównuj się z innymi ludźmi. Może prowadzić cię do przygnębienia, a nie możesz już pamiętać wszystkiego, co sprawia, że jesteś oszałamiający!
Nie wierz, że wszystko w Internecie jest takie samo, jak się wydaje. Oczywiście wydaje się, że każdy ma oszałamiające, wspaniałe życie w VKontakte lub Instagramie. Pamiętaj jednak, że każdy ma problemy i trudności, a może ci ludzie próbują wyglądać szczęśliwszym niż w rzeczywistości.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 16

2. Wyraź siebie w kreatywności. Utrzymanie pamiętnika, muzyki, rysunku - zrób coś Wyraź siebie W sposób twórczy. Pomoże to obniżyć poziom stresu, uczą się docenić pozytywne cechy i poczuć pełne fldedged. Eksperymentuj z hobby i umiejętności i pamiętaj: nie ma znaczenia, czy jesteś utalentowany z natury, czy nie, - robisz to tylko dla siebie.

Każdy może zrobić coś kreatywnego. Naucz się grać w instrumencie muzycznym, rysować, rysować, tworzyć coś własnymi rękami, budować lub stworzyć wspaniały ogród.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 17

3. Wiem, że jesteś piękna. Obraz ciała (jak postrzegasz się fizycznie i uważasz za atrakcyjne), wiele osób jest ściśle związanych samoocena. Obecność pozytywnego wizerunku ciała jest niezwykle ważna dla Ciebie jako nastolatka, ponieważ być może jesteś testowany przez rówieśników lub mediów nałożonych standardów kosmetycznych, których nie masz. Pracuj na pozytywny sposób ciała, pamiętając o tych wskazówkach:

Pamiętaj, że twoje ciało należy tylko do ciebie i bez względu na to, jak to wygląda. To twój statek w całym świetnym życiu! Traktuj go z szacunkiem i doceniam to za całą jego wyjątkowość.

Zrozumieć, które przedmioty twoich wyglądu możesz się zmienić, a który nie. Przestań zwracać uwagę na rzeczy, które nie mogą się zmienić. Pamiętaj: każdy ma coś w wyglądzie, że nie pasuje do niego.

Iść do celu Zmień to, co można zmienić. Jeśli chcesz schudnąć, zrobić posiłki i plan treningu. Jeśli wydaje ci się, że masz nudną fryzurę, eksperyment z nową fryzurę.

Poczuj się komplementami każdego dnia co najmniej 3 razy. Powiedz sobie coś przyjemnego i uczciwego, coś, co naprawdę czujesz.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatną krok 18

cztery

Rozwijaj umiejętności zarządzania czasami. W przerwach między szkołą, pracą domową, przyjaciółmi, rodziną, pracą, partnerem i osobistym czasem muszą zostać złamane między grupą przypadków! Wzruszające Prawidłowo rozpowszechniaj swój czas, Możesz zrobić wszystko, czego potrzebujesz, a nie przepracować. Opracuj system, który będzie Ci odpowiadał, próbując niektórych z tych pomysłów ::

Zrób listę przypadków na tydzień z trzema kolumnami: Musieć zrobić, chciałbym zrobić (ale może trochę czekać) i Chcę zrobić (wolny czas).

Użyj notatek w kalendarzu w telefonie lub w kalendarzu Google, aby mieć szybki dostęp do swojego harmonogramu.

Złamać duże zadania dla małych. na przykład, Usuń w domu Możesz rozbić Umyć toaletę, Wytnij pokój w swoim pokoju i pozmywać naczynia.

Przygotuj się na nowy dzień wcześniej. W przeciwnym razie, rano będziesz się spieszyć i, najprawdopodobniej zapomnij o czymś.

Trzymaj rzeczy w sposób zorganizowany, Aby każdy z nich miał swoje miejsce. Więc będą trudniej stracić.

Zorganizuj swój czas - policz, ile czasu spędzasz na czymś w porównaniu z tym, jak bardzo planujesz wydać. Użyj aplikacji 30/30 lub podobnej.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką

pięć

Stres karciany. Być może masz stres, jeśli czujesz podrażnienie, zmęczenie, depresję lub winę. Inne znaki, które są silnie przytłoczone, to bóle głowy lub problemy żołądkowe, słaby sen, częste negatywne myśli, obojętność wobec faktu, że wcześniej przyniósł przyjemność, oburzenie wobec ludzi lub rzeczy do zrobienia, a także oskarżenie innych w tym, co się dzieje ty. Dwa do podniecenia do minimum, próbując niektórych z tych pomysłów:

Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że się martwisz. Podziel je na rzeczach, które możesz kontrolować, a który - nie. Zaakceptuj, że nie można się zmienić.

Wprowadź zmiany tam, gdzie jest to możliwe. Jeśli wydaje ci się, że jesteś zbyt zajęty, aby zrobić wszystko, czego potrzebujesz, przestań robić najmniej ważne działania.

Powiedz mi "nie" te rzeczy, które nie chcesz robić ani na których nie masz czasu. Nie musisz pomagać innym, jeśli uniemożliwia własne samopoczucie.

Porozmawiaj z kimś, w tym przyjaciółmi, członkami rodziny lub psychologiem. Spróbuj zachować pamiętnik, aby zwolnić parę.

Spróbuj akupunktury, metody masażu, relaksu lub jogi. Pomimo faktu, że istnieją tylko niektóre dane naukowe, ponieważ nastolatki używają medycyny alternatywnej, niektórzy ludzie nadal uważają to za bardzo przydatne.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 20

6. Mieć zdrowy pomysł wagi. "Zdrowy" - przez żaden sposób zawsze oznacza "cienki". Otyłość u młodzieży jest głęboko zaniepokojona w niektórych krajach, ale niewystarczająca waga i niedożywienie są również szkodliwe dla zdrowia. Wielu młodzieży cierpi na zaburzenia żywności, takie jak bulimia i anoreksja, inni mają niezdrowe nawyki, na przykład nadmierne wysiłek fizyczny do utraty wagi. Jeśli doświadczasz problemów z drogą, kontakt.

Unikasz posiłków, nawet jeśli jesteś głodny, ponieważ boisz się uzyskać wadze? Powodują wymioty po posiłkach, podejmij przeczyszczający lub angażować się w sporty przez ponad godzinę 5 dni w tygodniu? Zatrzymałeś się co miesiąc, ponieważ wyglądałeś za dużo? Zaburzenia odżywcze są poważnym problemem, który często potrzebuje profesjonalnej pomocy. Nastolatki z zaburzeniami żywności zwiększają ryzyko choroby, umierają z komplikacji lub popełnić samobójstwo.

Aby uzyskać pomoc, porozmawiać z lekarzem, członkiem rodziny, przyjaciół, psychologa szkolnego, trenera - z każdym, kim ufasz. Ludzie, którzy są ważni, nie osądzisz cię. Zrobią wszystko, aby uzyskać niezbędne wsparcie, a jeśli to konieczne, należyte. Przeglądaj objawy i uzyskać wsparcie wśród otoczenia w czasie rzeczywistym.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 22

7. Pomoc kontaktowa, jeśli go potrzebujesz. Wielu nastolatków próbuje poradzić sobie z depresją, lękiem, zastraszaniem i innymi bolesnymi niepokojem. Problemy w rodzinie (na przykład rozwód rodzicielski), przemoc fizyczna lub seksualna, a także problemy natury psychologicznej mogą spowodować twoje myśli powodując krzywdę lub samobójstwo. Nie jesteś sam, a wszystko można zmienić na lepsze!

Jeśli o tym myślisz Sam krzyk, Natychmiast porozmawiaj z kimś, komu ufasz.

Jeśli mieszkasz w Rosji, możesz zadzwonić do zaufania w dowolnym momencie dnia: 8 800 333-44-34.

Wyglądaj na dostępnych informacji w Internecie o stanie psychicznego młodzieży. Zrozumieć swoje uczucia i natychmiast porozmawiaj z lekarzem.

Metoda 4 z 4:

Wspieraj zdrową komunikację społeczną, będąc nastolatkiem

jeden. Nie jedz alkohol. Picie alkoholu w okresie dojrzewania może spowolnić wzrost i rozwój mózgu. Ale to nie wszystkie - badania pokazują, że nadmierna pasja alkoholowa może negatywnie wpłynąć na zdrowie i dobre samopoczucie dzieci w przyszłości. Nie pij alkoholu, dopóki nie masz 18 lat (mocowanie) lub 21 lat (silny), a nie tylko w celu uniknięcia problemów z prawem, ale także, że twój mózg może w pełni rozwijać!

Nigdy nie siadaj z kołem lub w samochodzie do tego, który po prostu pił. Gdyby nadal stało się, że korzystałeś z alkoholu, wróć do domu z kimś trzeźwy lub zadzwonić do trzeźwego przyjaciela lub rodziców, aby cię zabierali. Uber i Gett - także dobre opcje.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 24

2. Nie jedz Leki. Narkotyki nie wpływają na twoje ciało i świadomość. Marihuana pogarsza pamięć i koncentrację. Środki uspokajające (uspokajające), takie jak Diazepam, może spowodować zatrzymanie oddychania. Stymulanty, takie jak kokaina, mają ładunek na sercu i mogą sprawić, że będziesz paranoidem. Opiaty, takie jak heroina, a także receptury lecznicze są znacznie opóźnione i mogą powodować problemy przez całe życie z narkotycznym narkotykami. Narkotyki mogą wydawać się kuszące, ale nie kosztują ryzyka prawnego, fizycznego i psychologicznego.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 25

Nie pal. Palenie powoduje bardzo silną zależność, więc jeśli nie palisz, to nie zacznij. Palenie, więcej niż jakikolwiek inny lek prowadzi do nieodwracalnej śmierci, a jeśli zaczniesz teraz, możesz być bardzo trudny do rzucenia. Palenie jest dla ciebie szkodliwe, nawet jeśli jesteś zdrowym nastolatkiem. Zwiększa ryzyko infekcji astmy i lekkich, zmniejsza wytrzymałość podczas sportu, uszkodzenia zębów, powoduje nieprzyjemny zapach ust, a także daje okropne ubrania.

Wkrótce po rzuceniu palenia, można zauważyć pewne pozytywne chwile, na przykład lepiej poczuć smak i zapach, a będziesz łatwiejszy do oddychania za kilka dni.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 26

cztery. Uważaj na Internet. Dzisiaj wszyscy i każdy mają dostęp do Internetu. Oczywiście wspaniale jest utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i dowiedzieć się o świecie, ale jest również związany z pewnym ryzykiem. Trauma Internet wpływa na wielu młodych ludzi. Pamiętaj również, że wszystko, co piszesz w Internecie, pozostaje tam "na zawsze" i na Universal Ferris.

Nigdy nie publikuj danych osobowych w Internecie, takich jak adres domowy, numer paszportu lub dane osobowe. Malifaktorzy łatwo cię oszukani, jeśli znają Twoje dane osobowe.

Nie publikuj zdjęć, w których robisz coś nielegalnego, lub co nie powinno wchodzić na oczy babci lub przyszłego pracodawcy.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 27

pięć. Powiedz podróżować. Trawa (Buław) może wystąpić z każdym, jak na osobistym spotkaniu iw Internecie. Jeśli cierpisz na osobiste zastraszanie lub wirtualne, ważne jest, aby natychmiast poinformować o tym. Niektórzy młodzież są tak przygnębione z powodu nadmiernych prześladowań, które szkodzi lub znikają i szkodzi innym. Nie powinno być. Powiedz rodzicom lub dyrektorowi / nauczycielowi szkolnym, jeśli ktoś:

Dystrybuuje fałszywe lub obraźliwe plotki o tobie;

sprawia, że fizyczna szkoda;

powoduje, że ty lub często wstyd dokucza;

W złej formie przemawia o swojej dziedzinie, wyścigu, religii lub ograniczeń fizycznych;

Połączenia, wyślij e-maile lub stale przychodzą do Ciebie po tym, jak prosisz, aby nie robić (jest to prześladowań, możesz nawet zgłosić go na policji).

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką krok 28

6. Być świadomym seksu. Spędź otwartą i uczciwą rozmowę z rodzicami, lekarzem lub innym kompetentnym dorosłym, którym ufasz. Nigdy nie zgadnij, czy twoi przyjaciele i rówieśnik mówią o seksie. Zanim nawet pomyślisz o seksie, zdobądź informacje "niezawodne".

Seks może prowadzić do niechcianej ciąży i chorób przenoszonych drogą płciową (STDS), w tym gonorą, chlamydia, zapalenie wątroby typu B, opryszczki, wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV), syfilis i HIV / AIDS. Niektóre choroby mogą być wyleczone, podczas gdy inne (na przykład, opryszczki, HPV i HIV) pozostają na całe życie. HPV może powodować brodawki i rak szyjki macicy, a HIV / AIDS zmniejszy długość życia i sprawi, że będziesz bardzo bolesny.

Pomyśl o swoich uczuciach dotyczących seksu i osobistych wartości. Dlaczego chcesz uprawiać seks? Dlaczego nie chcesz czekać? Pomyśl o swoich poglądach religijnych i kulturowych, poczucie własnej wartości i czy jesteś gotowy na taką odpowiedzialność.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatną krok 29

7. Określ, kiedy jesteś gotowy na seks. Moment "gotowości" pojawia się w różnych. Niektórzy chcą poczekać, aż stają się dorosłą, a dopiero poślubili, a inne wygodnie uprawiają seks, gdy relacje z partnerem osiągają określony etap. Nikt nie powinien umieścić na ciebie presji, zmuszony lub manipulować Cię w celu uprawiania seksu. Ponadto seks nie powinien być zaangażowany tylko dlatego, że inni to robią. Możliwe jest zrozumienie, że relacja osiągnęła bardzo niezbędny etap, na następujących znakach:

Ty i twój partner ufasz sobie nawzajem i możesz być ze sobą szczery.

Dobrze jest rozmawiać o takich rzeczach takich jak uczucia, a także ryzyko seksu, na przykład std.

Oboje jesteście świadomi seksu i może zapobiec ciążę i starze za pomocą prezerwatyw lub innych środków ochrony.

Szanujesz swoje pragnienia dotyczące ochrony i abstynencji od seksu, aż oba są gotowe.

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 30

osiem. Nie narażaj się do rówieśników. Nikt nie ma prawa zmusić cię do uprawiania seksu, używać narkotyków lub alkoholu, a także coś nielegalnego. Jeśli ktoś cię naciska, spróbuj odpowiedzieć w podobny sposób (odpowiedzi te działają z seksem, alkoholem, narkotykami - można je dostosować do wszystkiego):

Wszystko to zrobić!: "nie obchodzi mnie to. Nie jestem wszystkim. A nie wszyscy to robią!"

Jeśli mnie kochasz, spędzi ze mną: "Jeśli mnie kochasz, nie zrobisz mnie, co nie chcę".

Jeśli nie uprawiasz ze mną seksu, będę ci przeszkadzać: "Jeśli bycie twoją dziewczyną oznacza spać z tobą, a potem nie chcę być twoją dziewczyną".

Obraz zatytułowany jest zdrową dziewczyną nastolatką Krok 31

dziewięć. Jeśli uprawiasz seks, angażujesz się w seks "bezpieczny". Jedynym sposobem, w jaki 100% zapobiegania ciąży i stdom jest powstrzymanie (w ogóle nie uprawiaj seksu). Jeśli jednak zdecydujesz się uprawiać seks, zminimalizować ryzyko przy pomocy środków antykoncepcyjnych i metody bariery do ochrony siebie. Istnieje wiele rodzajów środków antykoncepcyjnych tabletki antykoncepcyjne, do spirali wewnątrzmaciorowych (granatowych), pierścienie hormonalne, poprawki, wstrzyknięcia i implantów. Najlepszym sposobem na wybór środka ochrony jest skonsultowanie ginekologiem. Należy pamiętać o tym nie Zapobiegać SLP.

Użyj nowej prezerwatywy za każdym razem, gdy uprawiasz seks i nowy prezerwatywa podczas tego samego stosunku płciowego, jeśli przełączysz się między pochwy, anal i seks oralny. Prezerwatywa tylko wtedy, gdy oni Używany poprawny, ich trwałość nie wygasła, nie spieszyli się, a jeśli zostali prawidłowo usunięci. Spróbuj użyć prezerwatyw z napędem na końcu.

Nawet seks oralny może zagrozić zakażeniom STD, więc zawsze używaj metody barierowej podczas kontaktu z płynami innej osoby, takich jak uszczelka ochronna stomatologiczna, prezerwatywy lub dowolna folia żywnościowa, nieodpowiednia do użytku w piecu mikrofalowym.

Sposób napadu lub "ciągnięcie" nie jest skuteczny w zapobieganiu ciąży. Nie ma też "metody rytmu", gdy jesteś zaangażowany w seks niezabezpieczony i nie owuluj. Obie metody mają wysokie ryzyko ciąży i uzyskać STD.

Dokonaj szczepienia przeciwko HPV! "Cervarix", "Gardasil" - Wszystkie te narkotyki są zatwierdzone dla dziewcząt. 2 szczepienia z różnicą w pół roku w wieku od 9 do 14 lat i zdecydowanie przed rozpoczęciem angażowania się w jakiejkolwiek seksu: pochwę, anal lub ustny.

Jeśli wystąpiłeś lub wystąpił inną awardion, użyj rozmowy awaryjnej, aby zapobiec ciąży. "Plan B" lub "antykonceptywność posterunku" nie powinna być stosowana jako główne środki ochrony przed ciąży. To narzędzie jest tworzone w przypadku wypadków i sytuacji awaryjnych, gdy inne metody nie pomogły. Możesz uzyskać ten nowotworowy produkt w większości aptek. Weź go tak szybko, jak to możliwe po incydencie.

Rada

Jeśli kiedykolwiek chciałeś się skrzywdzić, skontaktuj się natychmiast o pomoc. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, skonsultuj się z psychologiem lub zadzwonić do ujednoliconej liczby zaufania dla dzieci - 8-800-2000-122.